It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[LoreFéanor]

[Visorz]

sempre piu’ anziano

Sei enorme

[Sly83]

Serio: ero oggettivamente grosso scorso anno, adesso sono decisamente ridimensionato.

Me ne rendo conto ora rivedendomi nelle foto di mesi fa

pero’ non faccio piu’ a cambio.




poco sopra il quintale Madonna che suino

[chiurlo]

Mille volte meglio ora, l'anno scorso eri troppo.

[circoloco]

Io sotto i 100 kg mi vergognerei a uscire di casa...
Un' uomo sotto i 100 kg é una donna (incinta)

[Sly83]

Eh io ho avuto la sfiga di essere enorme durante il lockdown

[fedeita]

Grazie sly

[Sly83]

[circoloco]

Sly, mi sto un po' studiando il pullover...
É un esercizio che mi ha sempre affascinato e incuriosito ma che non ho mai fatto...

2 dritte e info sull'esecuzione ?
Per direzionare lo stimolo sul pettorale o gran dorsale bisogna lavorare a livello di propriocezione corretto?
In generale può starci l'idea di lavorare con bilanciere per focus schiena e manubrio con focus petto?

Inclinazione panca ? Quale meglio?

Scuse le 30000 domande, mi sto leggendo un po' di articoli e ho 30000 dubbi..grazie

[Sly83]

Esercizio semplicemente MAGNIFICO, efficace e autentico game-changer in certe condizioni.

Sull’enfasi muscolare, posso dirti che nello scenario ipotetico migliore, e’ un 50:50.

Ci sono fattori che possono pero’ spostare l’ago della bilancia, vediamone uno per ogni condizione in base a quello che ho visto nella mia esperienza

1) OTTIMA FLESSIBILITA’, quindi spalle mobili, dorsali e pettorali ben elastici.

In questo caso la discriminante e’ quanto allarghiamo le braccia, piu’ sono strette minore sara’ l’allungamento a carico dei pettorali e quindi ci si potra’ meglio concentrare sui dorsali, che sentiremo eccome...

2)MUSCOLI TENDENZIALMENTE RIGIDI

se i pettorali sono piu’ rigidi dei dorsali, percepiremo sui muscoli toracici un maggiore allungamento in eccentrica in ogni scenario
viceversa, se i dorsali sono relativamente piu’ rigidi, saranno questi a essere maggiormente percepiti.

Il pullover ben eseguito aiuta pertanto a dare un allungamento dove serve.

3)POST STIMOLO

in generale, dopo aver allenato il petto il pullover sara’ piu’ percepibile sui dorsali.
Dopo i dorsali, sara’ facilmente percepibile sui pettorali.

E’ riconducibile ad una momentanea situazione simile al punto 2, ma circostanziata al pump dell’antagonista.


In linea di massima, la posizione declinata permette di aumentare il rom utile, pertanto un PICCOLO rialzo sotto i piedi in caso si opti per la variante “di traverso” torna utile, non troppo o ci si ribalta.

Io personalmente mi trovo meglio sdraiato in maniera classica, ma sono cose da valutare caso per caso, di traverso dobbiamo essere piu’ stabili.

Manubrio o bilanciere dipende anche qui da preferenze, ma ricollegandoci al punto 1 va da se che col bilanciere e’ piu’ agevole alllargare la presa, col manubrio impugnando a f1ga giochiamo su quanto apriamo l’angolo dei gomiti.

Tendenzialmente ci possono essere tensioni sulla articolazione acromion-claveare, basta evitare abusi.
Su panca si possono avvertire tensioni cervicali.
Se declinata in caso di sofferenze tipo ernie jatali massima attenzione.

Si tratta come detto di un esercizio fenomenale, il setting ideale si trova con la pratica, da abbinare a cicli respiratori coordinati.

Mi puntassero una pistola alle tempie, lo metterei in una top five degli esercizi piu’ utili in assoluto.


si presta come finisher ad alte reps, inutile caricare per range bassi.

[Sly83]

Altre varianti sono ai cavi alti, coi manubri a busto inclinato/piano, l’enfasi in questi casi e’ totalmente sui dorsali....e alla sbarra (quest’ultimo simile a dei chinup ma senza enfasi della flessione del gomito: e’ il modo in cui lo eseguo normalmente), enfasi 80% dorso 20% petto


interessante anche la variante con setting standard ma coi cavi bassi

[circoloco]

Perfetto Sly...allora sperimenterò un po'

Ti lascio questo articolo fatto veramente bene e con una marea di foto old school stra fighe

http://www.palestratos.it/pullover/

[Sly83]

Eccellente

il limite delle macchine per pullover purtroppo e’ che vincolano la spalla e non la fanno “scivolare” come dovrebbe, pero’ sono dettagli

con una gabbia toracica non troppo rigida ci si adatta

[riccardo III]

Io sono sempre stato un amante del pullover i n tutte le salse.
Nel classico con manubrio su piana mi lavora molto il capo lungo tricipite, su tutto il rom, mentre dorso e petto si contendono rispettivamente la prima fase del rom, dorso in max allungamento, e petto verso la fine.

La variante al cavo alto, in ginocchio o in piedi, permette la variazione dell'inclinazione busto anche during, che è un vantaggio x il coinvolgimento del muscolo target, in questo caso il latissimus.

Non male la variante su declinata, ma è d'obbligo un cavo basso x non toccare a terra con manubrio o bilanciere.

Altra variante è la presa neutra larghezza spalle, anche lì nel mio caso il tricipite spadroneggia.

Direi che le innumerevoli varianti di questo " monoarticolare" che si comporta come un multi, sono da testare ad personam poiché una discriminante sono le origini e inserzioni muscolari che determinano la % di coinvolgimento dei muscoli.

[Sly83]

Certo