It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Buona sera esigui


giornate belle intense.

Domani gambe e sono gia’ in mood (si dice così?)

[Sly83]

Ho fatto squat e natural leg curl.

Macinato serie su serie.

[chiurlo]

Serie su serie fa 1, giusto?

[circoloco]

Macinato

Tacchino o pollo?

[Sly83]

Misto manzo e suino top

[Mario12]

Sly , posso chiederti , qual è l'esercizio che ti ha dato più risultati per i glutei , tra tutti i classici per le gambe ?

[Sly83]

Swing con kettlebell, squat low bar, affondi, side stepper in questo ordine

pertanto la risposta alla tua domanda e’ squat low bar

[fedeita]

Gli implants ti piacciono sly?

[-Jack-]

Sly chiedo qui magari riesci a darmi qualche consiglio

Da un po’ di tempo mi capita diciamo 1/2 volte l’anno che per movimenti piuttosto stupidi abbia delle fitte alla schiena zona centrale più verso il basso ma non zona lombare, da entrambe le parti

Mi blocco, non totalmente, ma ho movimenti limitati per un po’ di giorni

So che buttata così non è facile da interpretare però se magari hai qualche idea a riguardo che potrebbe tornarmi utile mi faresti un gran favore, anche solo qualcosa da implementare durante i wo

Sottolineo che i lombari o più in genere la bassa schiena è piuttosto trascurata a livello di lavoro diretto


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[Sly83]

@Fede cosa intendi? Le protesi alle chiappe?

@Jack dai un’occhiata ai due video a fine pagina: https://www.bodyweb.com/threads/4683...roviamo/page19


come potenziamento, comincerei con delle estensioni isometriche del tronco, una versione semplificata della panca hyperextension che pero’ esegui da prono a terra, senza forzare specie sul collo:





questo come lavoro specifico e diretto, tenendo diversi secondi la posizione e iniziando evterminando gradualissimamente il movimento.


Per rimettere tutto “nella funzione”, ovviamente gli esercizi da in piedi fatti bene sono il top.

Utilissimi i plank in ottica rinforzo core.

Come stretching anche ileo psoas e quadricipiti, ma serve globalita’ o si rischia di fare collage momentanei.

Chiaramente un lavoro generale sulla postura e massima attenzione alle attivita’ quotidiane e’ imprescindibile.

[-Jack-]

Sicuramente ho la zona psoas, glutei penso e femorali soprattutto molto dura e con scarsa mobilità

Plank già ne faccio magari implemento ulteriormente

Mi piacerebbe magari impostare una routine di stretching / ex da fare extra allenamento (il tempo non mi manca) così da evitare in futuro ulteriori problematiche

Nei wo sto già cercando di implementare ex che richiedano “stabilizzazione” generale che purtroppo ho messo da parte per un po


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[Sly83]

Adduttori, fascia plantare, tfl, glutei..polpacci....insomma lavora tutto

[NaturalHardCore]

Beppe ho preso il foam roller più pallina e una sorta di piccolo rullo con un manico nel weekend vedo che farne

[Sly83]

Il rullo e’ ottimo per lavorare la fascia lata e i quadricipiti, molto meglio del foam roller perche’ sei comodo e fatichi meno

[Sly83]

Il peso va giu un pochetto troppo veloce, oggi sono a 87 scarsi.


Domani mattina workout per l’upper, faro’

dip torace
trazioni alla sbarra
dip tric
curl TRX
Cardio

col metodo dei target e mini serie