It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Gia’

occhio a tenere sempre spalle ferme e indietro e petto bene in fuori, senza forzare la discesa se si avvertono noie

[Visorz]

Gia’

occhio a tenere sempre spalle ferme e indietro e petto bene in fuori, senza forzare la discesa se si avvertono noie

Io se faccio sto esercizio, pur avendo scapole addotte e deoresse, petto in fuori ecc... Sento tirare un botto le spalle, più scendo e più si accentua

[Sly83]

[Mario12]

Il dip tra panche va fatto con postura corretta altrimenti è un pessimo esercizio a livello articolare

[Sly83]

Come ogni altro esercizio, quel che fa la differenza e’ come si sta messi di proprio perche’ l’esecuzione puo’ anche essere corretta ma se abbiamo dei casini addosso campa cavallo

[fedeita]

Sly cosa ne pensi delle estensioni a 90 per i tricipiti?

[Sly83]

Mi frullava per la testa questo metodo da provare a partire da domani

carico da 6/8 reps, pause da 30”, tante serie a cedimento (non le primissime, minimo buffer di 1/2 reps)fino a che non scendo sotto le 3/4 reps, avendo come obiettivo un target di 30/40 ripetizioni.

La forbice dipende dalle reps della prima serie.

Obiettivo che, una volta raggiunto, porta a ripetere la volta successiva la stessa cosa ma con maggior carico.

se alla prima serie sforassi TROPPO dalle 8 o scendessi sotto le 5, adeguo il carico subito.

Lo provero’ su dip torace, trazioni, OHP, rematore, curl bilanciere, dip tric, squat.

[Sly83]

Sly cosa ne pensi delle estensioni a 90 per i tricipiti?

intendi i kickback?

li ho fatti pochissime volte, ma sono ottimi come pre affaticamento o viceversa come finisher

[ugox@]

Mi frullava per la testa questo metodo da provare a partire da domani

carico da 6/8 reps, pause da 30”, tante serie a cedimento fino a che non scendo sotto le 3/4 reps, avendo come obiettivo un target di 30/40 ripetizioni.

La forbice dipende dalle reps della prima serie.

Obiettivo che, una volta raggiunto, porta a ripetere la volta successiva la stessa cosa ma con maggior carico.

se alla prima serie sforo le 8 o scendo sotto le 5, adeguo il carico subito.

Lo provero’ su dip torace, trazioni, OHP, rematore, curl bilanciere, dip tric, squat.

Bella come progressione!!!


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[Sly83]

Piu’ che altro e’ un modo per rendere piu’ impegnativo e stimolante il metodo del target.
Qui non e’ affatto detto che il target venga raggiunto.

A livello metabolico e neurale sara’ esplosivo

[Visorz]

Come ogni altro esercizio, quel che fa la differenza e’ come si sta messi di proprio perche’ l’esecuzione puo’ anche essere corretta ma se abbiamo dei casini addosso campa cavallo

Esatto, io c'ho una mobilità del cingolo scapolo omerale che è proprio un disastro, un po' l'ho migliorata nel tempo ma credo che gran parte del problema siano le spalle in avanti

[Sly83]

Cioe’ il wo di ieri mi ha piacevolmente steso, e nemmeno ho zavoVVato.

Prossimo giro tuttavia la zavoVVa si rivelera’ necessaria, perche’ con n primo set da 20 e passa son buoni tutti...

[fedeita]

intendi i kickback?

li ho fatti pochissime volte, ma sono ottimi come pre affaticamento o viceversa come finisher

Si bravissimo, faccio un 3x20 con 12 kg come ultimo esercizio e i tricipiti li sento esplodere.

[Sly83]

queste sono le follie..”don’t try this at home gym”...78kg cheattatissimi dello scorso anno

[circoloco]

Esatto, io c'ho una mobilità del cingolo scapolo omerale che è proprio un disastro, un po' l'ho migliorata nel tempo ma credo che gran parte del problema siano le spalle in avanti

Ma xk te hai qualcosa di sano e che funziona?