It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[LoreFéanor]

Capito. Grazie

[Sly83]

Finito anche il cardio, ora mi stendo a rilassarmi poi fra un pochetto ceno.

E’ gia’ due allenamenti che ho aggiunto 5kg extra di gilettino per il side stepper, mezz’ora piena.

Dal prossimo passo ai 10kg e riparto magari da 20 min boh poi vedo in base a come mi gira

[Visorz]

Qua era l’ultimo set, son partito da 50kg con il misericordioso aiuto della mia compagna, da solo riesco fino a 30.

In pratica parto con ginocchia piegate, metto i pesi, posiziono le mani, e poi alzo una gamba alla volta per poggiarla

postero’ video se sopravvio

Ma se usassi un zaino con i dischi dentro messo al contrario, quindi con lo schienale al petto, non sarebbe la stessa cosa ?

[Sly83]

Fino ad una trentina di kg ci potrebbe stare...ma tieni comto che in palestra quando sono aiutato ne ho messi pure 70

a 30 ci arrivo easy da solo anche sui cosci

[Sly83]

Comunque dip “tra panche” esercizio pazzesco, pazzesco

[Danielish]

vero e un esercizio che non faccio da qualche anno ricordo ottime sensazione

[Sly83]

I tricipiti sono un gruppo con possibilita’ di esercizio pressoche’ infinite, a rotazione provarle tutte aiuta a sbloccarsi

[Maverick87]

Comunque dip “tra panche” esercizio pazzesco, pazzesco

L'unica cosa che non mi ha mai convinto di questo ex è l'estensione di spalla molto accentuata, ci vuole una flessibilità notevole.

Che altri ex ti piace fare di solito per i tri?

[Sly83]

Per questo esercizio serve compattare il cingolo, quindi scapole adotte e depresse, petto in fuori.

Se ci sono restrizioni ci si sfascia


per i tric questo, la french press e la natural french press.

Poi tiger push up e estensioni singole con manubrio.

Da tanto non faccio piu’ la panca stretta col bilanciere, ma in generale non faccio piu’ panche con bilanciere perche’ rom troppo ridotto per me.

[Sly83]

Oggi faro’:

dip torace a corpo libero: max set per max reps con 20” di pausa fino a che non scendo sotto le 6 reps
trazioni alla sbarra a corpo libero:max set per max reps con 30” di pausa fino a che non scendo sotto le 4 rep

20’ di side stepper con 10kg di zavorra

[robybaggio10]

Tra un paio di mesi voglio provare un approccio simile al tuo. Piglio una rosa di esercizi che sento meglio di altri e mi scasso solo con quelli...serie su serie.

[Sly83]

E’ un approccio sintetico al workout che necessita di pazienza e ostinazione, tuttavia a me e’ sempre venuto naturale.

Accoppiate carine e comode per la mia home gym sono

dip torace e trazioni
ohp e curl
rematore e dip
squat e collassi cardiorespiratori

[Alberto84]

Il dip di cui parli e' questo

[Alberto84]

o questo?????

[robybaggio10]

Sono lo stesso esercizio...il primo "facilitato"...se cosi' si puo' dire.