It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Mario12]

si infatti e’ per via del divieto agli sport dilettantistici che mi son dovuto adeguare

[Sly83]

@Alberto:qui sopra rispettivamente un mio high bar e un mio low bar, non sentire respirazione che non era corretta nel primo

faccio cac@re ma lo avessi capito prima....

[Sly83]

Esimi buona sera

mi sto riposando un pochino.

Domattina mi alleno e faro’ spalle-braccia e cardio.

Ohp SS tirate
french press+curl ez
Curl inclinata manubri+dip tric sovraccaricate
alzate busto flesso+alzate laterali complete

30’ side stepper

[Gore]

Con oggi ho implementato una mezz’oretta di cardio nei giorni in cui non alleno le gambe.

Procede come da programma.

parole d'ure

[Sly83]

Tra parentesi ho il diaframma bloccato

tra mascherina e visiera respiro davvero affannato per tutta la giornata, roba che quando la levo vengo letteralmente investito da una boccata d’ossigeno che fa effetto rinascita.
Il lavoro e’ molto fisico quindi lo sforzo percepito e’ molto, molto piu’ pesante del pre-pandemia.

per farvi capire..paradossalmente..percepisco lo sforzo coi pesi molto meno gravoso attualmente.
E’ molto indicativo direi.

Bisogna avere ancora pazienza, passera’ e se ci pensiamo dopotutto e’ la prima vera grossa sfida planetaria che la nostra generazione sta vivendo.

[Visorz]

Comunque da me i fisioterapisti utilizzano solo la mascherina, tu sei costretto "dall'alto" a bardarti cosi ?

[Sly83]

Giarda Visorz, per un lavoro come quello del fisioterapista, dove il contatto e’ diretto e la distanza non esiste, la sola mascherina e’ comunque un rischio.
Una FFp2/3 senza valvola si rivela essere insostenibile con ritmi serrati e attivita’ manuale continua, va riservata a casi particolari.
Pertanto la chirurgica, se indossata da entrambi (operatore e paziente), e’ la via piu’ facilmente percorribile ma, in assenza di distanze, non puo’ garantire sicurezza.
La visiera permette una schermatura di occhi e viso maggiore, ma se usata in via esclusiva e’ totalmente inadeguata.

La combo mascherina chirurgica-visiera garantisce una protezione adeguata nella stragrande maggioranza degli scenari, al costo di quanto detto sopra...ma sempre meglio che ffp2 A PRESCINDERE e visiera.

Da noi abbiamo avuto un focolaio tra colleghi, si sono contagiati nello spogliatoio comune, che non era adeguatamente areato (gravissima lacuna), con queste persone ovviamente siamo stati tutti in contatto strettissimo una volta indossati correttamente i DPI e abbiamo scongiurato ulteriore diffusione, sgeno dell’efficacia della cosa (eseguiamo tamponi di controllo periodici).

Insomma..se dovessi beccarmi ‘sta cosa, sarebbe fuori dal lavoro, e le occasioni al momento sarebbero giusto il supermercato o simili.


Figurati che sono in una zona martoriata dai casi nelle scorse settimane, e lavoro molto con persone ESTREMAMENTE fragili, pluripatologiche e spesso molto, molto anziane.

Piu’ per tutela altrui, oltre che mia e dei miei cari (la maggior parte dei quali non vedo da mesi).

Insomma se abbiamo decine di migliaia di casi conclamati (rilevati..) al giorno, e’ perche’ la contagiosita’ e’ altissima, e le misure individuali ancora scarsamente impiegate nella maniera corretta, e’ evidente.
E non sempre per sola colpa delle persone, ma anche per messaggi fuorvianti e ignoranza in senso letterale del termine.
Siamo a dicembre e dopo un anno ci si chiede come e quando usare mascherina e compagnia cantante..

Stiamo a vedere, di certo non sara’ per sempre.

Detto questo, appena fatto shaker con avena/ciclodextr/caseine/whey...un’oretta e mi alleno

[Sly83]

https://youtu.be/aNhpQyfem-U

curl bilanciere dritto fuori programma, 12 repz kg 50

[Sly83]

Decido or ora per un cardio zavoVVato, metto su il gilettino da kg 5 e faccio la mia mezz’oretta di side stepper con video musicali ad rotationem

[Danielish]

https://youtu.be/aNhpQyfem-U

curl bilanciere dritto fuori programma, 12 repz kg 50

Straottimo 50kg non sono affatto pochi

[Sly83]

Ho fatto di peggio ma volevo tenermi reps medie

[Bob Terwilliger]

Vogliamo un'opinione sulla Cuban Press. Fase negativa lenta oppure veloce? Basse o alte reps?

[Mario12]

Vogliamo un'opinione sulla Cuban Press. Fase negativa lenta oppure veloce? Basse o alte reps?

Non mi pare un esercizio da fare a basse reps con esecuzione veloce , quindi proprio il contrario

[Sly83]

Vogliamo un'opinione sulla Cuban Press. Fase negativa lenta oppure veloce? Basse o alte reps?

Provo a dare un mio parere...intantone contesto la suddivisione in tre parti (tirata, rotazione esterna, spinta).

tirata e rotazione esterna DEVONO ESSERE CONTESTUALI, onde evitare rischi di conflitto.
Manubri o bilanciere che siano non dovrebbero seguire una traiettoria verticale, ma piu’ simile ad un arco.

Al netto del caveat di cui sopra, la domanda di Bob non ha una risposta univoca per cui metterei in relazione all’obiettivo.

Per uno sportivo questi movimenti vanno contestualizzati alla pratica agonistica di riferimento, ergo il concetto di STABILITA’ (dinamico, ricordiamolo) impone la necessita’ di controllare ad alta velocita’ cio’ che facciamo.
indi per cui serve rapidita’, partendo graduali.

Per un Culturista, esecuzione a ritmo standard.

i range di ripetizione sono conseguenti: per il massimo dell’esplosivita’ il range dovrebbe aggirarsi sulle 60% indicativo di un indesiderabile 1rm indicativo..facciamo 10 reps via.. fintanto che tale esplosivita’ viene mantenuta senza clamorose decelerazioni.

per i Bodybuilder trattarlo come un altro.
Stando accortissimi.

[Sly83]

Tenete conto che io non faccio fare esercizi diretti per la cuffia se non in fase riabilitativa post intervento, e non certo subito..per vari motivi piu’ volte esposti e su cui tornare non mi dispiace di certo

le tirate le faccio alla fronte per allenare le spalle e disimpegnare parzialmente da eventuali conflitti con la traiettoria che indicavo prima