It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

mai sacrificare l’intensita’ espressa, e’ quel meccanismo distorto che ha tarpato le ali a migliaia di giovani che stanno perdendo tempo prezioso sotto i pesi.

Piuttosto ti riposi un giorno extra, se ti senti stanco, ma in allenamento si deve dare l’anima.


Ci sono casi in cui si puo’ tenere del margine:

1)riscaldamento

2)serie a fatica cumulativa

3)recupero da infortuni

4)altro che adesso non mi viene in mente ma certamente esiste

[Sly83]

Non ho incluso gli allenamenti di Forza perche’ il BB ha altri obiettivi e metodologie

[topscorer]

mai sacrificare l’intensita’ espressa, e’ quel meccanismo distorto che ha tarpato le ali a migliaia di giovani che stanno perdendo tempo prezioso sotto i pesi.

Piuttosto ti riposi un giorno extra, se ti senti stanco, ma in allenamento si deve dare l’anima.


Ci sono casi in cui si puo’ tenere del margine:

1)riscaldamento

2)serie a fatica cumulativa

3)recupero da infortuni

4)altro che adesso non mi viene in mente ma certamente esiste

Quoto tutto, il punto 4 in special modo.

[Visorz]

Bene bene, mi piace leggere queste cose .

Una curiosità, nelle serie a fatica cumulativa conti come serie allenante solo l'ultima in cui arrivi a cedimento ?

[Sly83]

Non preoccupartene Visorz, per pura comodita’ considera la serie in toto come una somma di mini-serie preparatorie imprescindibili

ci sono tante possibilita’, comunque se decidi di stare ad ampio buffer per qualsiasi motivo, pause basse, non oltre i 30”

[Mario12]

Sly secondo te quando nei fondamentali con progressioni lineari si fa un deload , conviene anche scaricare in qualche modo i complementari e gli esercizi di finisher se gli si esegue a cedimento ? Anche se sono ad intensità inferiori al 70% ?

[Visorz]

bene bene, stavo pensando di aggiungere questi sets con fatica cumulativa come ultimo esercizio di pumping per il muscolo target e avere recuperi molto bassi.

[Sly83]

@Mario io non lo farei, anzi io andrei proprio di scarico totale, pero’ nel campo della Forza ci sono strategie di recupero attivo e riduzione dei parametri che possono essere interessanti.
Sotto il 70% al limite non vai a cedimento in ottica scarico.


@Visorz si presta meglio a esercizi con carichi elevati, per i finisher in pump serie secca e via

[Visorz]

perfetto io non ho carichi elevati, quindi continuo a spigne in maniera ignorante come al solito

[Sly83]

Io ho fatto periodi con schemi a fatica cumulativa in tempi non sospetti, e mi aiuto’ molto a sbloccarmi

[Mario12]

Io ho notato che troppi workout intorno al 85% non li reggo , il sistema nervoso mi si frigge specie quando arrivo al limite delle progressioni , sarà overreaching ?

[Sly83]

Troppo carico per troppe poche reps, ci fai una piccola parte iniziale del wo al massimo

[Sly83]

Penso che 5 reps sia il minimissimo sindacale per uno schema utile al wo in chiave bb.

6/8 il limite inferiore

[Mario12]

Troppo carico per troppe poche reps, ci fai una piccola parte iniziale del wo al massimo

Sì è la parte del workout incentrata più sulla "forza" diciamo , lo uso per trazioni e dip zavorrati
Mi trovo bene facendo 3x5 , in teoria sarebbe un 5x5 ma con le prime due serie di avvicinamento. I carichi salgono di 2.5 kg al mese , magari è un po' poco ma mi accontento ...
In teoria faccio una specie di progressione lineare con step-back , salgo fino al limite (che è quando magari per le tre serie faccio 5-4-3) e poi dopo un po' di workout che prendo dimestichezza con quel peso stallato , torno giù di 2.5 kg in più da dove sono partito , risalgo e riesco sempre ad alzare più kg di prima , è un metodo ignorante ma funziona

[Mario12]

Penso che 5 reps sia il minimissimo sindacale per uno schema utile al wo in chiave bb.

6/8 il limite inferiore

Per l'1RM credo sarebbe più utile andare sotto le 5 reps , forse è ancora più specifico , ma volevo trovare una via di mezzo diciamo ...
Allenamenti con reps troppo troppo basse non mi piacciono granchè onestamente