It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Workout oggi dove ho cercato di esprimere tanta potenza

Chest press leverage: 6x
Rematore leverage: 6x
croci inclinata: 5x
shrugs leverage: 5x

[Sly83]

[Sly83]

Chest press 65+65 (partito da 70+70)
rematore 45+45 (partito da 60+60)

[Sly83]

qualche settimana fa, 25+25 kg

youtube nomina per date ma quel curl era precedente alla data

[LoreFéanor]

qualche settimana fa, 25+25 kg

youtube nomina per date ma quel curl era precedente alla data

Ma come fai :|

[Sly83]

IMHO attualmente ritengo il curl manubri su inclinata l’esercizio migliore per i miei bicipiti.
Non vado oltre i 20kg per 8 reps ma esecuzione controllata, enfasi massima sull’eccentrica.

Per diverso tempo non ho potuto farlo per i noti problemi alle spalle, sistemati quelli ho ripreso a fare tutto.

[LoreFéanor]

...come se 20kg fossero pochi
Io piu di 12 non posso.. con i 14 verrebbero 3/4 rep

[circoloco]

...come se 20kg fossero pochi
Io piu di 12 non posso.. con i 14 verrebbero 3/4 rep

Sei te che sei una seg4 pd... 12 kg di curl li facevo a 18 anni il primo anno di palestra...
Non mangiare focaccia ti ha fottuto

[Sly83]

La focaccia iperplasica CRISSSTOFOROOOO

[Sly83]

Lore per i carichi...bisogna provarci.

Se oggi sono 3 o 4 reps, prossima volta magari sono 4...la volta dopo ancora 5..e così via

Personalmente considero questo il principio del sovraccarico progressivo, o meglio la sua applicabilita’piu’ consona al Bodybuilding.

Le fasi di Forza sono una strategia evoluta, ma non le sento “mie”.

Semplicemente da quando ho iniziato, ho provato a spingermi un
ochino oltre praticamente sempre.
E’ EVIDENTE che cio’ non sia sempre e comunque possibile.

Penso che variare schermi, reps ma soprattutto esercizi il piu’ spesso possibile porti a superare qualche forma di stallo.

[circoloco]

variare soprattutto esercizi il piu’ spesso possibile porti a superare qualche forma di stallo.

sta' cosa è strana ma vera...
oggettivamente ho notato che gli esercizi dove ho avuto più stalli sono quelli dove mi ci sono più impuntato e che non ho mai sostituito (panca, squat, military)
mentre altri di cui non mi è mai fregato nulla e che spesso ho tolto sono sempre migliorati negli anni...

la panca stretta è la più emblematica, per mesi la tolgo, appena la rimetto migliora...
ricordo i primi anni che facevo a morte 50 kili...l'latro giorno ci ho chiuso (dopo 2 mesi senza farla) 8 reps con 100kg facili...
anche le trazioni non le ho fatte per anni e cmq le ho migliorate tantissimo a livello di carichi...

[Sly83]

La regola e’:

fai un esercizio finche’ non smetti di migliorare una volta che lo togli

smetti di fare un esercizio finche’ riprendi a migliorare una volta che lo reintroduci


come dire...tutto e il suo contrario.


Perche’ la variazione dello stimolo fa migliorare sotto ogni profilo, l’assuefazione logora il culturista wannabe.


Anche l’assuefazione alla rigidita’ degli schemi.


Il Principio della confusione muscolare e’ la via maestra, ma serve criterio (non schema, ma logica)

[Sly83]

Inutile affannarsi a dare una risposta al perche’ si e’ migliorati...semplicemente si e’ inanellata una sequenza lunga di cose giuste al momento giusto nelle condizioni giuste


diverso e’ il trovare la causa nei mancati risultati: lì, si sta sbagliando da qualche parte. Per forza.

[circoloco]

Inutile affannarsi a dare una risposta al perche’ si e’ migliorati...semplicemente si e’ inanellata una sequenza lunga di cose giuste al momento giusto nelle condizioni giuste

vero...non è semplice capire, alla fine è esperienza, piano piano si inizia a capire come si funziona

[Sly83]

vero...non è semplice capire, alla fine è esperienza, piano piano si inizia a capire come si funziona

eh si per forza

una cosa che trovo normale, ma che riscontro estremamente difficile in diverse persone ivi inclusi molti ragazzi qui, e’ il tirare le somme sul periodo in maniera puntuale, senza soffermarsi sul rumore di fondo.

serve essere piu’ “dentro” quello che si fa, e’ un incoraggiamento che faccio a tutti, perche’ il proprio potenziale si esprime quando non vincolato a idee che prendiamo per dogmi...gia’ li considerassimo assiomi sarebbe un passo avanti

i tempi sono spesso lunghi, per migliorarsi, ma quanto lunghi dipende dall’obiettivo che ci si pone.

Obiettivi di breve possono essere affinare una tecnica, di medio migliorare i carichi in un esercizio o specializzare un gruppo.
Il miglioramento generale di lungo termine passa dal raggiungimento di tutti questi obiettivi intermedi.

Rimettendo le cd “linee guida” nella corretta ottica, queste devono adattarsi a noi e non viceversa.
Se i nostri risultati si discostano, e’ gia’ un buon inizio.