It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[bebe76]

quindi il tuo consiglio è comunque di non toccare pesi adesso?neanche panche o dip o trazioni escludendo ovviamente esercizi di spinta come squat?ovviamente fatto tutto con moderazione e attenzione giusto per non perdere totalmente il tono muscolare,o è una cattiva idea e potrei comunque peggiorare la situazione?l'astinenza da pesi mi distruggerebbe psicologicamente!

[Sly83]

Guarda...io so che non smetterei lo stesso, ma saprei anche che i rischi che possa peggiorare esistono.

Tutto dipende dal grado di testadicazz@ggine

[bebe76]

sono abbastanza testa di c***o e cocciuto... quindi fai te...

[Sly83]

Allenamento odierno, totalmente a corpo libero senza zavorre:

4 superset trazioni prone+dip
4 superset push up piedi su rialzo+aussie
3 serie composte natural french+dip tric
3 set trx curl

[Sly83]

Comunque sono settimane che di fatto faccio solo ste cose, forse mesi, pesi ridotti al minimo e anche zavorre.

Full rom e cedimento sempre ad ogni set.

[robybaggio10]

Domandina soggettiva...voi quando ci date dentro per davvero...diciamo che alla prima serie ne vengono 12...dopo un paio di minuti abbondanti di recupero...quante ve ne vengono? Avete notato differenza sostanziali tra gruppi muscolari diversi?

[Sly83]

In generle cedere attorno alle 6 alle siccessive serie e’ un tracollo neurale, cedere attorno alle 12 resti in range anaerobico lattacido (prevalente) anche perdendone 2/3, come succede a me.

Insomma personalmente mi faccio sti conti..serie entro le 6 manco le faccio piu’ a meno di recuperi infiniti.
In chiave bbing conta mettere sotto torchio in maniera efficente o e’ solo stress di snc

[Sly83]

Altra distinzione: cedimento tecnico nell’esercizio e’ un conto, cedimento muscolare (quello che manca spesso nelle schede, e si vede..) altro.
Serie composte, stripping, devono trovare posto, se non sempre, piu’ spesso.

[chiurlo]

Domandina soggettiva...voi quando ci date dentro per davvero...diciamo che alla prima serie ne vengono 12...dopo un paio di minuti abbondanti di recupero...quante ve ne vengono? Avete notato differenza sostanziali tra gruppi muscolari diversi?

Se ragioni a cedimento, con 2 minuti di recupero me ne vengono alla seconda serie 10-11, poi 8-9 e così via. Mediamente 2 in meno a ogni serie. Poi dipende, su alcuni esercizi non so perché ma riesco a stare in un range più ristretto (tipo alzate laterali), ma forse perché è in quelli in cui vai a fare cheating involontario e non te ne accorgi.

[chiurlo]

Altra distinzione: cedimento tecnico nell’esercizio e’ un conto, cedimento muscolare (quello che manca spesso nelle schede, e si vede..) altro.
Serie composte, stripping, devono trovare posto, se non sempre, piu’ spesso.

Secondo me anche il rest pause è una bomba.

[Sly83]

Secondo me anche il rest pause è una bomba.

si, anzi grazie che l’hai ribadito perche’ anche se in 1200 e passa pagine penso di non averla mai menzionata, e’ una delle migliori tecniche di intensificazione della serie

[robybaggio10]

A me vien fuori una roba tipo 12-8-5 (serie meccanica diciamo). Nei tricipiti (serie metabolica) anche 20-14-10.

[chiurlo]

Ammazza.

[Sly83]

Se i minuti di recupero sono fissi, quella da 5 e’ piu’ stress neurale che effettivo stimolo.
Sarebbe meglio scaricare dopo quella da 8.
da 20 a 10, per quanto lo spread sia elevato, ci stai ancora dentro


IMHO ovvio

[robybaggio10]

Se i minuti di recupero sono fissi, quella da 5 e’ piu’ stress neurale che effettivo stimolo.
Sarebbe meglio scaricare dopo quella da 8.
da 20 a 10, per quanto lo spread sia elevato, ci stai ancora dentro


IMHO ovvio

Infatti dopo la prima volta, nell'allenamento successivo ho scaricato un 10-20% per mantenermi sulle 10 reps (e per gli esercizi metabolici sulle 15 almeno).