It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[robybaggio10]

A scapole fisse in abduzione, percepisci netta la differenza tra deltoide posteriore (attorno ai 90) e grande rotondo (attorno ai 75 e meno).
Questo perche’ il secondo e’ anche adduttore di omero.

Io le ho sempre fatte con angolo di 90° (scapole abdotte d'obbligo), ma ultimamente vedo gente, anche competente, che tiene un angolo leggermente inferiore. Io nel dubbio sono rimasto ai miei soliti 90°. Continuerò così. Grazie

[Sly83]

Piu’ che gente competente serve gente grossa in cui si distinguano le attivazioni e le si vedano.

Non lo dico per polemica coi ragazzi che studiano, ma per esperienza personale...la carne addosso fa la differenza anche a livello propriocettivo.

[robybaggio10]

Lo spunto per la domanda l'ho preso da un post di Davanzo...nel quale si vede l'esecuzione di una sorta di reverse fly in piedi ai cavi. Tiene un angolo molto inferiore a 90°.

[Sly83]

Davanzo e’ un Campione.
Pero’ da punto di vista didattico, direi che l’unicum che rappresenta valga gia’ come indicazione.

[Sly83]

[Sly83]

Grande rotondo. Se l’angolo si chiude, si accorcia.
Estende E adduce (e intraruota) l’omero.

[Sly83]

[Sly83]

Capo posteriore del deltoide.
Estende ed extraruota l’omero.


La differenziazione col grande rotondo la fai tenendo aperto l’angolo.

In entrambi scapole fisse in abduzione.

[CRI PV]

Io con la macchina specifica per i delt posteriori li sento lavorare molto bene

[Sly83]

Con le macchine specifiche si percepisce alla grande

[CRI PV]

L altro giorno ho provato anche quella x le alzate laterali, non la vedevo da 20 anni, non mi entusiasma

[Sly83]

Un lavoro completo per il back dovrebbe prevedere, oltre ai movimenti classici,

un esercizio specifico per i latissimi
un esercizio specifico per trapezi medi
un esercizio per rear delts
un esercizio per grandi rotondi
un esercizio per trapezio alto
un esercizio per area lombare

ci sono come detto esercizi piu’ generali, estremamente efficaci e di base, le schede prevedono praticamente solo questi (trazioni e rematori)

pero’ la schiena e’ grande....molto..e ci sono poche belle schiene e complete in giro.

[Pesca]

un esercizio per area lombare

dacci la tua top 3

[Sly83]

Per quanto valga..

1)hyperextension, con tenuta isometrica PROLUNGATA e strizzando i glutei per tutto il rom. Anche da proni, va benissimo. Su panchetta e’ il top.

2)qualsiasi esercizio in piedi: controintuitivo, ma diventano efficaci quando NON si sente piu’ la fatica in area lombare. Di qui la necessita’ del “plus” specifico di cui al punto 1

3)dieta per far emergere il dettaglio

[Pesca]

tutto chiaro