It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Bob Terwilliger]

Avendo solo un bilanciere e niente rack e simili devo usare per forza di cose delle varianti anche negli esercizi principali: Zercher squat al posto del back squat e bridge press invece della panca piana. Wendler si arrabbierebbe moltissimo, credo.

[Sly83]

Taglierei la testa al toro e userei la meta’ del peso corrispondente al 90% di 1RM

[Sly83]

Anche l’hack squat con bilanciere e’ interessante

per la panca bridge bress e’ ottima sostituta, la adoVo

[Bob Terwilliger]

Tutte le volte che ho provato a fare lo hack squat ho desistito perché mi si incastra il bilanciere contro le chiappe in chiusura. Devo avere la proporzione gambe-braccia inadatta.
Mi incuriosisce molto anche lo hack squat originale con i talloni che si sollevano. Che tu sappia, ci sono particolari motivi per cui il concetto è completamente scomparso e oggi si fa solo squat con il tallone ben appoggiato a terra?

[Sly83]

Per mantenere verticale la traiettoria del bilanciere e’ necessario un aggiustamento dell’anca, per mezzo di una leggera propulsione anteriore di bacino.
Effettuare l’esercizio con scarpe da lifting e’ uno stimolo micidiale per i quads, anche se le ginocchia su alcuni soggetti potrebbero risentirne (basta non abusarne..).
Io vario tra appoggio piatto e Leistung, onestamente entrambe mi friggono letteralmente i quadricipiti come solo il Sissy squat.

Il razionale del sollevamento sulle punte consisteva al solito nel bypassare una scarsa mobilita’ tibio-tarsica, a scapito pero’ di tensioni su avampiede e ginocchia.
Nell’hack Squat con bilanciere, tuttavia, non abbiamo criticita’ a livello di caviglia paragonabili a squat “standard”, dove la limitante e’ spesso proprio lì (ma non solo).
Non mi stupisce pertanto che sia stata presto abbandonata l’esecuzione arcaica, scarso valore aggiunto a fronte di rischi aumentati.

il grosso vantaggio della scarpa da sollevamento e’ la distribuzione di tutto il piede sulla superficie d’appoggio rigida, cosa che ad esempio non avviene sulla tavoletta.

[Bob Terwilliger]

Allora lo riprovo.

[Sly83]

Basta davvero poco peso per frollare le gambe

in particolare sul vasto mediale.

Solito rilascio pre-workout per preparare bene i muscoli ed evitare brutte sorprese...questo fa parte di quegli esercizi “yellow flag”...

[ugox@]

Peppone ciao...conosci la neuropatia del pudendi...? C’è una signora che si è iscritta adesso in palestra e non vive più mi diceva dal dolore...cercandola su internet e rarissima come cosa


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[Sly83]

Una in 17 anni che sono nell’ambiente.

Ci sono poche cose devastanti così.

[ugox@]

Una in 17 anni che sono nell’ambiente.

Ci sono poche cose devastanti così.

E' stata da un osteopata che l'ha rovinata ancora di più mi raccontava...! Hai qualche consiglio o qualche specialista a cui si possa rivolgere? mi dispiace tremendamente, mi ha raccontato cose orribili.

[Sly83]

Se le ha gia’ provate tutte, come penso..resta la chirurgia.

Che e’ un terno al lotto.
Quella mia paziente ha subito conseguenze ancora peggiori.

Ma in certi casi potrebbe funzionare.

La situazione e’ troppo troppo brutta in quel caso.

[ugox@]

Grazie mille....riferito!!! Brutta roba comunque


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[Sly83]

Oggi rest, domani gambettine.

Faro’ hack squat, sissy squat classico (no panchetta), affondi, goblet e swing.

gia’ mi dolgono.

[Sly83]

Allenamento andato

concluso con un paio di wall sit giusto per finire esanime

[M K K]

The Wolf of Wall sit.