It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Questi spasmi durano qualche giorno, io preferisco applicazioni di caldo (ci sono cuscinetti che scaldi nel micro fatti apposta, ma va benissimo anche la classica borsa dell’acqua calda per qualche minuto ad intervalli)

non ti ci allenare sopra, quando puoi stattene steso e a riposo nei ritagli di tempo, non andare a rompergli i cogl1oni

[LoreFéanor]

Ottimo, grazie mille

[topscorer]

LAPO orso capo

Mi sa che questa l'hanno capita in pochi.

Mototopo e autogatto te li ricordi?

[topscorer]

Per chi non lo sapesse erano la versione motorizzata di Tom e Jerry.

Anche se visto l'inventiva del gatto ricorda più Willy e Bip Bip.

[Sly83]

Don Chuck Castoro approved

[Sly83]

https://timgate.it/intrattenimento/musica/roger-waters-ricorda-ennio-morricone.vum?fbclid=IwAR361gQnFqDn4d8x9SDDsHqxCewSW-x_cbnRGni1iH97x6fwIm1AEzLmGpM

il ricordo di Roger Waters per Ennio Morricone.

Un tuffo al cuore.

[M K K]

[MUTHA]

Sly fai un salto nel mio diario?

[Sly83]

non vedo la prima immagine ma il resto e’ eccellente

[MUTHA]

https://youtu.be/duJ4ReHUYv4

[Sly83]

Madonna il “sound” delle Formula 1 di oggi

[Sly83]

Oggi workout andato così

Dip: target 50 repz
chin up: target 50 repz
push up su rialzo: target 50 repz
Aussie: target 50 repz
dip tric: target 50 repz
Curl manubri: target 50 repz
Alzate laterali: target 50 repz
Alzate busto flesso: target 50 repz

sto esplodendo, alla fine i sets saranno stati in totale meno di 30, tutto corpo libero e pesettini

[Bob Terwilliger]

Una domanda a cui non trovo risposta sul web.
C'è questo 5/3/1 che da una decina d'anni spopola. La variante più usata è "Boring But Big", che prevede di fare un 5x10 con il 50% del massimale teorico dopo le prime tre serie pesanti. L'ultima delle serie pesanti è sempre AMRAP.
Poi c'è una sottovariante "Boring But Big Challenge" che si sviluppa su tre mesi e il 5x10 è 50% il primo, 60% il secondo, e 70% il terzo mese. Per questa variante, l'ultima serie pesante non è AMRAP bensì è limitata al numero di ripetizioni minimo previsto (5, 3 o 1).
Dato che nelle discussioni c'è una grande confusione tra le due varianti, non riesco a capire se il normale "Boring But Big" si faccia con la serie minima o con quella AMRAP. Non è un dettaglio secondario. Voi lo sapete?

[Sly83]

Si dovrebbe effettuare con il 50% (volendo, il 50% medio) del “training max”.

Il 5-3-1 da effettuare nel primo esercizio del “bbb” e’ un 5-3-1 standard, quindi ci si accoda a quelle regole.

Questo secondo Wendler, alcuni interpretano con estrema liberta’ il concetto in effetti e vanno un po’ random, ad esempio cambiando completamente esercizi)

[Sly83]

(Nb: sempre Wendler ribadisce tuttavia come la cosa principale si chiudere il 5x10. Andare “a sensazione” e’ comunque cosa buona. Di base lui suggerisce di usare lo stesso esercizio del 5-3-1 ma include anche diverse varianti non troppo dissimili)