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Perdonate lignoranza... In cosa consiste il pof? È un metodo?
Si puo' anche definire in metodo, ma e' piu' una guida per la scelta degli esercizi. In poche parole, per lavorare tutto il gruppo muscolare si consiglia di fare un esercizio in posizione di allungamento, uno in posizione di contrazione ed uno in posizione intermedia. Esempio, curl con manubri su inclinata (allungamento), spider curl (contrazione) e curl con bilanciere (intermedia).
Qui trovi una spiegazione ed un elenco di esercizi https://m.my-personaltrainer.it/alle...mento-pof.html
Last edited by robybaggio10; 20-06-2020, 22:33:58.
I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
Si puo' anche definire in metodo, ma e' piu' una guida per la scelta degli esercizi. In poche parole, per lavorare tutto il gruppo muscolare si consiglia di fare un esercizio in posizione di allungamento, uno in posizione di contrazione ed uno in posizione intermedia. Esempio, curl con manubri su inclinata (allungamento), spider curl (contrazione) e curl con bilanciere (intermedia).
Qui trovi una spiegazione ed un elenco di esercizi https://m.my-personaltrainer.it/alle...mento-pof.html
praticamente Holman suggeriva di impiegare esercizi sulla base del range di lavoro
Distingueva tra posizione intermedia, in accorciamento, e in allungamento.
Per i bicipiti la posizione intermedia e’ quella del curl in piedi; in allungamento curl su panca inclinata; accorciamento curl Scott.
La posizione dell’articolazione permettera’ di avere lungo il range gradi di lavoro muscolare differenti.
La cd posizione intermedia e’ quella che permette i carichi in assoluto maggiori, ed e’ quella propria dei grandi multiarticolari.
quella di allungamento garantisce il miglior stretch, quindi una stimolazione piu’ intensa e un lavoro molto impegnativo gia’ da quel punto; quella in accorciamento completa il quadro enfatizzando la peak contraction alla fine del range disponibile, bypassando l’alungamento massimo possibile.
In due parole cose che diamo oggi per scontate, e che facciamo senza pensarci, ma che vennero sistematizzate con grande chiarezza e semplicita’.
Si puo' anche definire in metodo, ma e' piu' una guida per la scelta degli esercizi. In poche parole, per lavorare tutto il gruppo muscolare si consiglia di fare un esercizio in posizione di allungamento, uno in posizione di contrazione ed uno in posizione intermedia. Esempio, curl con manubri su inclinata (allungamento), spider curl (contrazione) e curl con bilanciere (intermedia).
Qui trovi una spiegazione ed un elenco di esercizi https://m.my-personaltrainer.it/alle...mento-pof.html
praticamente Holman suggeriva di impiegare esercizi sulla base del range di lavoro
Distingueva tra posizione intermedia, in accorciamento, e in allungamento.
Per i bicipiti la posizione intermedia e’ quella del curl in piedi; in allungamento curl su panca inclinata; accorciamento curl Scott.
La posizione dell’articolazione permettera’ di avere lungo il range gradi di lavoro muscolare differenti.
La cd posizione intermedia e’ quella che permette i carichi in assoluto maggiori, ed e’ quella propria dei grandi multiarticolari.
quella di allungamento garantisce il miglior stretch, quindi una stimolazione piu’ intensa e un lavoro molto impegnativo gia’ da quel punto; quella in accorciamento completa il quadro enfatizzando la peak contraction alla fine del range disponibile, bypassando l’alungamento massimo possibile.
In due parole cose che diamo oggi per scontate, e che facciamo senza pensarci, ma che vennero sistematizzate con grande chiarezza e semplicita’.
Esatto. Sei stato chiarissimo.
I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
Nb: negli esercizi in accorciamento l’angolo di lavoro parte comunque “vivo”, semplicemente appunto si evita il massimo allungamento possibile in senso assoluto.
Vedi appunto la panca Scott, la spalla e’ fissata in leggera flessione.
Notiamo che il lavoro parte effettivo subito.
Nel curl su inclinata la spalla e’ in estensione relativa, quindi abbiamo un allungamento pieno del bicipite a gomito esteso, essendo un muscolo biarticolare in entrambi i capi.
il lavoro qui aumenta lungo il rom.
Il Lavoro e’ il prodotto SCALARE della Forza X lo spostamento, significa che dobbiamo considerare il coseno dell’angolo che andiamo a valutare supponendo di agire inscritti in una circonferenza goniometrica.
Essendo una funzione, Coseno, che va da -1 a 1, l’ascissa dell’estremo libero dell’arco che esso rappresenta sara’ massima a 0 gradi.
Che e’ un modo cervellotico per capire che nel curl il Lavoro e’ massimo con avambraccio parallelo al pavimento.
cmq guarda... è piu facile valutare il lavoro che si fa spostando un peso, ma spesso è un numero che dice poco. Non dipende dalla traiettoria, ma solo dalla variazione di altezza.
praticamente Holman suggeriva di impiegare esercizi sulla base del range di lavoro
Distingueva tra posizione intermedia, in accorciamento, e in allungamento.
Per i bicipiti la posizione intermedia e’ quella del curl in piedi; in allungamento curl su panca inclinata; accorciamento curl Scott.
La posizione dell’articolazione permettera’ di avere lungo il range gradi di lavoro muscolare differenti.
La cd posizione intermedia e’ quella che permette i carichi in assoluto maggiori, ed e’ quella propria dei grandi multiarticolari.
quella di allungamento garantisce il miglior stretch, quindi una stimolazione piu’ intensa e un lavoro molto impegnativo gia’ da quel punto; quella in accorciamento completa il quadro enfatizzando la peak contraction alla fine del range disponibile, bypassando l’alungamento massimo possibile.
In due parole cose che diamo oggi per scontate, e che facciamo senza pensarci, ma che vennero sistematizzate con grande chiarezza e semplicita’.
Grazie, capito...
Si oggi sono concetti che si trovano, però ai tempi è stato cmq fatto un ottimo lavoro...
È un concetto che applicavo spesso senza saperlo... O meglio... Copiando e studiando qui e li, ci si arriva da soli
Per esempio lo stretch a fine wo è tipico sia di rambod che di medwos (non so scrivere i cognomi XD).
Dire che il lavoro massimo si ha a avambraccio orizzontale non ha senso, perche il lavoro si fa appunto in movimento, non in un punto.
La posizione ad avambraccio orizzontale è pero quella dove il bicipite deve generare piu forza. È se lomero in quella posizione non è verticale (sia in un senso che nellaltro) questa aumenta ancora...
... tutto cio senza minimamente tirare in ballo il fatto che la forza che puo generare il muscolo dipende dal suo grado di accorciamento..
..ma è tutto un discorso di leve e forze. Il lavoro non centra niente
Anche tour con il suo sst tante tecniche le basa su queste cose...
Te ne dico 1 bella se vuoi provarla...
-Peso massimale e fai max reps con rom da max allungamento a metà
-scali peso e fai max reps a rom completo
-scali peso e fai max reps a rom di chiusura
È una specie di serie 21...però fatta in modo fisiologicamente corretto che tiene conto del diagramma tensione lunghezza
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