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  • robybaggio10
    Bodyweb Senior
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    • Franciacorta
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    Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
    Perdonate lignoranza... In cosa consiste il pof? È un metodo?
    Si puo' anche definire in metodo, ma e' piu' una guida per la scelta degli esercizi. In poche parole, per lavorare tutto il gruppo muscolare si consiglia di fare un esercizio in posizione di allungamento, uno in posizione di contrazione ed uno in posizione intermedia. Esempio, curl con manubri su inclinata (allungamento), spider curl (contrazione) e curl con bilanciere (intermedia).
    Qui trovi una spiegazione ed un elenco di esercizi https://m.my-personaltrainer.it/alle...mento-pof.html
    Last edited by robybaggio10; 20-06-2020, 23:33:58.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270

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    • circoloco
      Bodyweb Senior
      • Apr 2014
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      Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
      Si puo' anche definire in metodo, ma e' piu' una guida per la scelta degli esercizi. In poche parole, per lavorare tutto il gruppo muscolare si consiglia di fare un esercizio in posizione di allungamento, uno in posizione di contrazione ed uno in posizione intermedia. Esempio, curl con manubri su inclinata (allungamento), spider curl (contrazione) e curl con bilanciere (intermedia).
      Qui trovi una spiegazione ed un elenco di esercizi https://m.my-personaltrainer.it/alle...mento-pof.html
      Interessante, grazie
      BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
      https://gabrielelangiu.it/

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      • Sly83
        CAVETTERIA INCLUSIVA
        • May 2003
        • 46577
        • 1,459
        • 964
        • Sly's GYM
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        Position Of Flexion

        praticamente Holman suggeriva di impiegare esercizi sulla base del range di lavoro

        Distingueva tra posizione intermedia, in accorciamento, e in allungamento.

        Per i bicipiti la posizione intermedia e’ quella del curl in piedi; in allungamento curl su panca inclinata; accorciamento curl Scott.

        La posizione dell’articolazione permettera’ di avere lungo il range gradi di lavoro muscolare differenti.

        La cd posizione intermedia e’ quella che permette i carichi in assoluto maggiori, ed e’ quella propria dei grandi multiarticolari.

        quella di allungamento garantisce il miglior stretch, quindi una stimolazione piu’ intensa e un lavoro molto impegnativo gia’ da quel punto; quella in accorciamento completa il quadro enfatizzando la peak contraction alla fine del range disponibile, bypassando l’alungamento massimo possibile.

        In due parole cose che diamo oggi per scontate, e che facciamo senza pensarci, ma che vennero sistematizzate con grande chiarezza e semplicita’.



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        • Sly83
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          Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
          Si puo' anche definire in metodo, ma e' piu' una guida per la scelta degli esercizi. In poche parole, per lavorare tutto il gruppo muscolare si consiglia di fare un esercizio in posizione di allungamento, uno in posizione di contrazione ed uno in posizione intermedia. Esempio, curl con manubri su inclinata (allungamento), spider curl (contrazione) e curl con bilanciere (intermedia).
          Qui trovi una spiegazione ed un elenco di esercizi https://m.my-personaltrainer.it/alle...mento-pof.html
          yep



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          • robybaggio10
            Bodyweb Senior
            • Dec 2011
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            Position Of Flexion

            praticamente Holman suggeriva di impiegare esercizi sulla base del range di lavoro

            Distingueva tra posizione intermedia, in accorciamento, e in allungamento.

            Per i bicipiti la posizione intermedia e’ quella del curl in piedi; in allungamento curl su panca inclinata; accorciamento curl Scott.

            La posizione dell’articolazione permettera’ di avere lungo il range gradi di lavoro muscolare differenti.

            La cd posizione intermedia e’ quella che permette i carichi in assoluto maggiori, ed e’ quella propria dei grandi multiarticolari.

            quella di allungamento garantisce il miglior stretch, quindi una stimolazione piu’ intensa e un lavoro molto impegnativo gia’ da quel punto; quella in accorciamento completa il quadro enfatizzando la peak contraction alla fine del range disponibile, bypassando l’alungamento massimo possibile.

            In due parole cose che diamo oggi per scontate, e che facciamo senza pensarci, ma che vennero sistematizzate con grande chiarezza e semplicita’.
            Esatto. Sei stato chiarissimo.
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            -Serie A: 189
            -Serie B: 6
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            -Chinese FA Cup: 1
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            • Sly83
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              Nb: negli esercizi in accorciamento l’angolo di lavoro parte comunque “vivo”, semplicemente appunto si evita il massimo allungamento possibile in senso assoluto.
              Vedi appunto la panca Scott, la spalla e’ fissata in leggera flessione.
              Notiamo che il lavoro parte effettivo subito.

              Nel curl su inclinata la spalla e’ in estensione relativa, quindi abbiamo un allungamento pieno del bicipite a gomito esteso, essendo un muscolo biarticolare in entrambi i capi.
              il lavoro qui aumenta lungo il rom.
              Last edited by Sly83; 20-06-2020, 23:54:31.



              Originariamente Scritto da Giampo93
              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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              • Sly83
                CAVETTERIA INCLUSIVA
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                Il Lavoro e’ il prodotto SCALARE della Forza X lo spostamento, significa che dobbiamo considerare il coseno dell’angolo che andiamo a valutare supponendo di agire inscritti in una circonferenza goniometrica.

                Essendo una funzione, Coseno, che va da -1 a 1, l’ascissa dell’estremo libero dell’arco che esso rappresenta sara’ massima a 0 gradi.

                Che e’ un modo cervellotico per capire che nel curl il Lavoro e’ massimo con avambraccio parallelo al pavimento.

                Cioe’ nella famosa POSIZIONE INTERMEDIA.
                Last edited by Sly83; 21-06-2020, 00:03:47.



                Originariamente Scritto da Giampo93
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                • LoreFéanor
                  Bodyweb Senior
                  • Aug 2018
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                  ...
                  ...
                  Cos? Qualche angolo ? XD

                  cmq guarda... è piu facile valutare il lavoro che si fa spostando un peso, ma spesso è un numero che dice poco. Non dipende dalla traiettoria, ma solo dalla variazione di altezza.

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                  • Sly83
                    CAVETTERIA INCLUSIVA
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                    • circoloco
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                      Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                      Position Of Flexion

                      praticamente Holman suggeriva di impiegare esercizi sulla base del range di lavoro

                      Distingueva tra posizione intermedia, in accorciamento, e in allungamento.

                      Per i bicipiti la posizione intermedia e’ quella del curl in piedi; in allungamento curl su panca inclinata; accorciamento curl Scott.

                      La posizione dell’articolazione permettera’ di avere lungo il range gradi di lavoro muscolare differenti.

                      La cd posizione intermedia e’ quella che permette i carichi in assoluto maggiori, ed e’ quella propria dei grandi multiarticolari.

                      quella di allungamento garantisce il miglior stretch, quindi una stimolazione piu’ intensa e un lavoro molto impegnativo gia’ da quel punto; quella in accorciamento completa il quadro enfatizzando la peak contraction alla fine del range disponibile, bypassando l’alungamento massimo possibile.

                      In due parole cose che diamo oggi per scontate, e che facciamo senza pensarci, ma che vennero sistematizzate con grande chiarezza e semplicita’.
                      Grazie, capito...
                      Si oggi sono concetti che si trovano, però ai tempi è stato cmq fatto un ottimo lavoro...
                      È un concetto che applicavo spesso senza saperlo... O meglio... Copiando e studiando qui e li, ci si arriva da soli

                      Per esempio lo stretch a fine wo è tipico sia di rambod che di medwos (non so scrivere i cognomi XD).
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                      • Sly83
                        CAVETTERIA INCLUSIVA
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                        La cosa migliore e’ variare gli esercizi, diventare grossi e poter sparar cazz@te a piacimento



                        Originariamente Scritto da Giampo93
                        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                        • LoreFéanor
                          Bodyweb Senior
                          • Aug 2018
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                          Dire che il lavoro massimo si ha a avambraccio orizzontale non ha senso, perche il lavoro si fa appunto in movimento, non in un punto.

                          La posizione ad avambraccio orizzontale è pero quella dove il bicipite deve generare piu forza. È se lomero in quella posizione non è verticale (sia in un senso che nellaltro) questa aumenta ancora...
                          ... tutto cio senza minimamente tirare in ballo il fatto che la forza che puo generare il muscolo dipende dal suo grado di accorciamento..

                          ..ma è tutto un discorso di leve e forze. Il lavoro non centra niente

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                          • LoreFéanor
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                            • Aug 2018
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                            Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                            ...serio ?

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                            • LoreFéanor
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                              La cosa migliore e’ variare gli esercizi, diventare grossi e poter sparar cazz@te a piacimento
                              Perfetto sono sulla buona strada allora

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                              • circoloco
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                                • Apr 2014
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                                Anche tour con il suo sst tante tecniche le basa su queste cose...

                                Te ne dico 1 bella se vuoi provarla...

                                -Peso massimale e fai max reps con rom da max allungamento a metà
                                -scali peso e fai max reps a rom completo
                                -scali peso e fai max reps a rom di chiusura

                                È una specie di serie 21...però fatta in modo fisiologicamente corretto che tiene conto del diagramma tensione lunghezza
                                BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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