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  • LoreFéanor
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    7 nella tabella non esiste. Cosi come il 9, l11, il 13... XD

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    • Sly83
      CAVETTERIA INCLUSIVA
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      Sessione FANTASTICA oggi, petto e bicipiti

      Panca piana: 7x qualche cosa con una quintalata

      Croci+ spinte su inclinata: 5x

      Alzate frontali a braccia tese in supinazione diagonali su inclinata: esercizio STUPENDO, che merita trattazione, 5x

      Curl manubri su inclinata: 5x

      Hammer curl: 3x


      enormezza



      Originariamente Scritto da Giampo93
      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      • Sly83
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        Prossimo wo sabato, dorso e spalle.

        Lunedi gambe

        mercoledi petto spalle tric

        venerdi dorso bicipiti rear delz

        domenica gambe



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        • LoreFéanor
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          Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

          Alzate frontali a braccia tese in supinazione diagonali su inclinata: esercizio STUPENDO, che merita trattazione, 5x

          le scapole come?

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          • Sly83
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            • Sly's GYM
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            E’ importante programmare così a lungo termine, in un mondo in cui la progettualita’ passa in secondo piano per logiche liberiste che ci vogliono apolidi consumistici e finanziati dal Soros di turno

            hasta l’hypertòfia, siempre



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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            • Sly83
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              Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
              le scapole come?
              ho optato per tenerle addotte e depresse perche’ volevo enfatizzare il petto alto tenendo anche a bada i tendinii dei capi lunghi dei bicipiti.
              Ma credo che sia piu’ trasferibile con le scapole abdotte e depresse, piu’ alla ginnasta ecco



              Originariamente Scritto da Giampo93
              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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              • LoreFéanor
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                e si, i ginnasti lo fanno a scapole abdotte e bloccate a simulare la rondine... per bb però non so a pelle non mi sembra un gran esercizio. Lhai fatto a braccia tese tese o tese nontese ? XD

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                • Sly83
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                  Comunque esercizio FANTASTICO, la prima serie avevo i bicipiti arrosto
                  Poi ho aggiunto 5kg per parte extra ed ecco che il petto ha fatto il suo

                  esecuzione lentissima e massimamente controllata



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                  • LoreFéanor
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                    Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                    Comunque esercizio FANTASTICO, la prima serie avevo i bicipiti arrosto
                    Poi ho aggiunto 5kg per parte extra ed ecco che il petto ha fatto il suo

                    esecuzione lentissima e massimamente controllata
                    ma lhai fatto col bilancere ? prima da "diagonale" avevo capito con manubri

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                    • Sly83
                      CAVETTERIA INCLUSIVA
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                      Tese, in pratica era il manubrio che manteneva l’estensione.
                      Io spingevo in alto solo il gomito.

                      In ambito BB e’ un esercizio scarsissimamente implementato e non esistono ragioni al di fuori del non conoscerlo.

                      Ha risvolti pressoche’ totalizzanti sul front.

                      E’ un push-over che bilancerebbe alla grande un pull-over



                      Originariamente Scritto da Giampo93
                      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                      • Sly83
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                        Coi manubri.

                        L’avevo visto fare a dei ginnasti con delle piastre a palme aperte, oggi mi son deciso a implementarlo



                        Originariamente Scritto da Giampo93
                        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                        • LoreFéanor
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                          Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                          Tese, in pratica era il manubrio che manteneva l’estensione.
                          Io spingevo in alto solo il gomito.

                          In ambito BB e’ un esercizio scarsissimamente implementato e non esistono ragioni al di fuori del non conoscerlo.

                          Ha risvolti pressoche’ totalizzanti sul front.

                          E’ un push-over che bilancerebbe alla grande un pull-over
                          manubri, ecco
                          avevo provato a farlo ma su piana e con bilancere e con scapole bloccate in abduzione. Non mi piacque. Così come lo presenti tu mi sembra gia meglio ma sinceramente credo che il frequentatore di palestre medio, che è gia tanto se riesce a fare le cose normali, farebbe meglio a starne comunque abbastanza alla larga... qui è davvero un attimo rompersi, basta essere un attimo incerti e crack. Magari a bracccia bloccate ma con un minimo di flessione è gia più sicuro ?

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                          • Sly83
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                            Su piana e’ piu’ rischioso forse, su inclinata hai margine di sicurezza.
                            Io ho messo 10kg per manubrio, ma il punto e’ andar lentissimi

                            questo viene mal digerito e quindi amen



                            Originariamente Scritto da Giampo93
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                              Eh il gomito anche solo in minima flessione invalida lo scopo, l’obiettivo e’ sviluppare tensione col muscolo allungato.
                              Di fatto e’ uno stretching abbinato ad un lavoro concentrico inusuale



                              Originariamente Scritto da Giampo93
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                                In pratica: quando un muscolo si contrae, il tessuto connettivo si allunga, e viceversa.
                                La contiguita’ fasciale tra pettorali e bicipiti e’ tale da rendere questo tipo di movimento un “tutto” estremamente raffinato sotto il profilo fisiologico.

                                I vantaggi sono sia nello stimolo muscolare che nel rilascio miofasciale, davvero sono cose piu’ uniche che rare tra i movimenti che possiamo svolgere



                                Originariamente Scritto da Giampo93
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