It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Visorz]

Grazie per le risposte.
Io devo dire che negli ultimi anni non ho mai praticato attività aerobica che non sia il sesso(vale ?), nemmeno le partite di calcetto, dall'ultima che ho fatto saranno passati 5 anni.
Forse è proprio questo che manca nel mio allenamento ?

[Sly83]

Prova, un paio di sedute soft a settimana.
E’ aerobica ogni attivita’ il cui ritmo puo’ essere mantenuto ininterrottamente per almeno venti minuti.
L’intensita’ fa la differenza.
Per dire..e’ aerobica qualsiasi cosa che non sia fare pesi, ma tra stare seduti e farsi una corsetta certamente la seconda e’ piu’ funzionale

[Visorz]

Va bene, allora procedo così, aggiungo una corsetta da 20 mn 2 o 3 volte alla settimana, nei giorni in cui non mi alleno, perché ti giuro che dopo essermi allenato con i pesi ho solamente voglia di mangiare.
Comunque ormai sono quasi 2 mesi che sto in definizione, che dici ormai che mi ci trovo cerco di fare almeno un altro mesetto e poi risalgo gradualmente in normo o parto già da ora ?
Secondo me comunque tutto questo è ingiusto, io mi diverto ad allenarmi con i pesi, però sarebbe ancora più divertente se si potesse crescere e togliere grasso contemporaneamente mangiando solo pizza,sushi e cacio e pepe, si sta sera ho voglia di cacio e pepe ��

[Sly83]

Ahaha

tu inizia e vedi come va..i tempi sono variabilissimi.
Non perdere forza e resistenza pero’, per una buona ricomposizione devono stare ben su.
Una/due corsette bastano

[Visorz]

Per ora la forza credo sia rimasta su per giù quella, diciamo il problema principale che sto avendo è più mentale, sono abbastanza consapevole di essere ancora secco, però la cosa che più diciamo mi abbatte è il fatto di essere sporco, mi piacerebbe tanto stare almeno sul 12% di bf così da sembrare uno che fa "sport", a volte ho la tentazione di abbandonare solamente la dieta, perché allenarmi mi piace troppo,e mangiare come le persone normali, anche se probabilmente finire per mangiare pizza più volte la settimana ahahhahah

[robybaggio10]

Sly, volevo provare a fare una shoulder press con i jammers. Secondo te dovrei usare la stessa impostazione della panca, cioe' faccia rivolta al leveraggio (quindi traiettoria a j)?

[Sly83]

Si ma con panca inclinata, non dritta.
Ti appoggi ventre alla panca, prova..il setting e’ strano ma esercizio molto valido

[robybaggio10]

Si ma con panca inclinata, non dritta.
Ti appoggi ventre alla panca, prova..il setting e’ strano ma esercizio molto valido

Mmmm...devo ragionarci sopra per vedere se ho capito bene. Dopo faccio un disegnino per capire se ho capito. Intanto grazie.

[chiurlo]

dopo faccio un disegnino per capire se ho capito.

8========d - - -

[robybaggio10]

Faccia rivolta verso il rack...giusto?

[Sly83]

Si

[robybaggio10]

Lo provero'. Ci devo lavorare leggero perche' ancora mi danno un po' fastidio i movimenti sopra la testa, mentre il fastidio e' sparito del tutto nei movimenti di distensione orizzontali, o cmq non troppo inclinati.

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[ekans]

Sly passo per una domanda veloce, secondo te lo stretching statico per i femorali, anche se non fatto prima dell'esercizio ma il giorno prima e comunque 5-6 volte a settimana, può portare un peggioramento nello squat ?

Perché anche a freddo sono più flessibile e quindi i muscoli più allungati. Ho notato un lieve peggioramento nella performance.

[LoreFéanor]

Imho solo ad alti livelli

Nel tuo caso penso che piu che la maggior flessibilita cinsia unnmaggior grado di stanchezza. Fare streching sforza i muscoli un pocome fare pesi... serve calibrare il recupero. È normale xhe se si esagera la performance cala

[M K K]

Lo stretching statico a freddo non vedo che funzione abbia , poi dipende sempre dalla routine che fai