It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[M K K]

Raga come va lassù al Nord?

Comunque sono in difficoltà: ho trovato un posto consono a farci la palestra, 30mq, vicino a casa mi ci verrebbe uno spettacolo. Devo pagare l'affitto perché non me la vende...XD ho il carello con circa 6k di roba su un sito compreso pressa/hack Squat e mi verrebbe davvero una cosa completa.
sono molto propenso a fare il gran passo e non mettere più piede in quella comunale( quella dei video dove c'era il pavimento del bagno ). Non riuscirei ad allenarmici per bene ormai per vari motivi.
Ieri comunque mi son preso altri 4 dischi da 10kg decathlon con la formula decadrive(perché sennò non te li vendono per ora). Tanto terrei tutti i dischi almeno fino a 10kg, così carico i manubri componibili (non credo di prendermi la rastrelliera almeno di non trovarla usata).
Ieri mattina invece" ho dovuto" fare stacco da rialzo 5cm, con il 95% del massimale, a triple...questo era il risultato senza i dischi nuovi

Burundi EDISCION! XD

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Bello mi piace.
Consiglio di dare una doppia mano di resina epossidica o metacrilico sul pavimento

https://www.amazon.it/Epossidica-Pittura-Bicomponente-Pavimenti-RAL7032-5Kg/dp/B07NHRYJ3M/ref=mp_s_a_1_7?dchild=1&keywords=pittura+pavimento&qid=1588843755&sr=8-7

Le pareti le farei con un rasante deumidificante come poromap mapei

https://www.ediliamo.com/poromap-finitura-20kg-mapei.html?gclid=EAIaIQobChMI56D60bih6QIVxKwYCh3NzAnjEAkYASABEgLoiPD_BwE

Previa tracciatura impianto elettrico

[M K K]

500 € al nero a fine lavori, tre giorni di cantiere.mandami indirizzo in pm. Che lunedì inizio

[Greg999]

Natural non è quello il posto in cui metto la roba nuova. Ahaha non c'è versi, io spolvero, ma il cemento si sfalfda un po' [emoji1787] questa è la cantina dove mi son sempre allenato moccoli e tutto libero

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[Greg999]

Ah sì sì quasi sicuramente chi seguivo in palestra se vorrà gli farò dei pt, con attrezzi meglio rispetto a dove si allenava prima(ma questo post covid credo a meno di concessioni particolari per i pt).

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[Stracco]

Sta venendo fuori un concetto chiave, quello della dispersione delle energie.

Se l’obiettivo e’ l’ipertrofia, mettiamo un attimo da parte cio’ che distoglie risorse dal target.

Prendiamoci dei tempi specifici nel rpogramma per i punti e i movimenti deboli, in modo da concentrare il focus per poi inserire questi esercizi nella scheda.

Io lo faccio, anche sessioni tecniche dove mi metto a lavorare in una porzione di movimento.

E’ una cosa un po’ particolare ma torna utile.

Un movimento come il push up si puo’ scomporre in vari elementi, nel tuo caso la criticita’ risulta il controllo della posizione prossima al settore di movimento.

Per altri magari il problema e’ nel
core.

Nel caso del push up vale la pena investire, e’ un esercizio potenzialmente disastroso ma altrettanto potenzialmente efficace come pochi.

Come agire, direi implementando isometriche per adduttori e depressori di scapole (vedi post in sezione allenamento)
Poi lavorando sulla flessibilita’ dei pettorali.

A quel punto, dopo poche settimane, l’esercizio risultera’ ancora piu’ sicuro ed efficace.

E avra’ un pieno senso nella scheda.

Ciao, ti posso chiedere a che esercizi ti riferisci con isometriche per adduttori e depressori di scapole? Ho cercato in allenamento ma nella mia ignoranza mi sono perso fra le discussioni.. Magari ti riferisci a un topic particolare..
Grazie mille

[Sly83]

Due esercizi semplicissimi:

-lat machine a braccia tese, tiri il,peso abbassando le spalle, serie da 10/15”

-pulley a bravcia tese, tiri il peso unendo le scapole, e tieni per 10/15”

volendo puoi fare la stessa cosa anche con la sbarra, coi rematori...tieni tese le braccia, tira coi muscoli scapolari e tieni l’isometrica.

Il rilascio deve essere gradualissimo senza mollare di colpo

[LoreFéanor]

Curioso pensare che il 99% degli utenti di palestra e una buona percentuale di istruttori di sala non sappia nemmeno di averle, le scapole. Se gli dici di tirare a braccia tese puntano i piedi e fanno il tiro alla fune

[Sly83]

In effetti e’ difficile senza che si aiuti a percepirle

Sono aree ostiche.

Comunque si e’ passati dal non cacarsele proprio ad averne come l’ossessione.

La verita’ sta nel mezzo, poi le strategie particolari devono aver senso

[Bob Terwilliger]

In effetti ci va un approccio sobrio. Tipo "allora per i prossimi sei mesi alleno solo le scapole".

[Stracco]

Due esercizi semplicissimi:

-lat machine a braccia tese, tiri il,peso abbassando le spalle, serie da 10/15”

-pulley a bravcia tese, tiri il peso unendo le scapole, e tieni per 10/15”

volendo puoi fare la stessa cosa anche con la sbarra, coi rematori...tieni tese le braccia, tira coi muscoli scapolari e tieni l’isometrica.

Il rilascio deve essere gradualissimo senza mollare di colpo

Grazie!

[chiurlo]

Sly, lo zio Arnold dice che la flessibilità è importante:

https://twitter.com/Schwarzenegger/status/1258462109215514625

[CRI PV]

In effetti ci va un approccio sobrio. Tipo "allora per i prossimi sei mesi alleno solo le scapole".

Se sono scapole dopo i 30 anni, probabilmente sono ciesse

[Sly83]

‘Nfatti

[CRI PV]

Nfatte male

[Gore]

https://vimeo.com/270666888?fbclid=IwAR1K_eEKrpaxBeCo_1gQUJSLz6MonAtAZspE7iTRk6etVguzJmtofHGex8s

così per dire eh... quando si parla di passione ....