It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Quello che faccio Venk e’ rendere le reps sempre impegnative, e devo dire che ha sempre funzionato anche a corpo libero DA QUANDO NON SONO PIU’ SECCO SECCO (specifico). La variabile volume e’ un’arma molto importante, specie se si e’ sempre stati inclini all’intensita’ bruta


Lo schemino sarebbe:


A)
Trazioni prone zavorrate: tg 50
Push Up zavorrati: tg 50
Australian Pullup Supine: tg 50
Pike Push Up: tg 50
Curl TRX: tg50


B)
Affondi zavorrati: tg 100
Sissy Squat: tg 100
Natural Leg Curl: tg 100
Calf Zavorrati: tg 100

C)
Dip zavorrati: tg 50
Trazioni Supine zavorrate: tg50
Push Up Inclinati zavorrati: tg 50
Australian Pullup Prone: tg 50
Natural French: tg 50




Il grande impegno del CORE rende workout del genere eccellenti per dare un “refresh” al sistema.

Faro’ due settimane così, poi torno al classico.

[Sly83]

Tg sarebbe Target, le serie sono pertanto variabili, il range di ripetizioni tra le 8 e le 12, le pause a sensazione ma brevi (non brevissime).

[Venkman85]

Split che mi piace molto, un giorno però mi piacerebbe vederti sostituire i pike pushups (che sono comunque molto efficaci) con gli handstand pushups (da fare rigorosamente con calzini e senza scarpe, le quali creano attrito contro il muro complicando in modo eccessivo le rep)
Bilancieri, macchine e manubri sono fondamentali per chi vuole salire su un palco, ma il corpo libero soprattutto per uno pesante può dare una grossa mano. Senza parlare di trazioni dip e altri esercizi "famosi", io trovo molto efficaci gli esercizi a corpo libero per i tricipiti; oltre le conosciute dip tra panche mi trovo bene ad esempio con diamond pushups, tiger pushups, estensioni tricipiti sotto la barra.

[Sly83]

Quoto tutto.
E sugli HandStand hai ragione ancor di piu’, devo dedicarvi risorse.

Va da se’, inutile sottolinearlo, che workout simili aiutano nello stabilizzarsi rinforzando il core, ma diventano produttivi al 100% quando gia’ la stabilita’ e’ ottima.

Ho dedicato oltre un anno a costruirci una base, tempo investito bene

[LoreFéanor]

Ciao sly, domanda
In cut, te preferisci puntare sul volume o sullintensità ?

[Sly83]

Risposta tassativa: intensita’ massima sostenibile nel maggior volume sostenibile, quindi volume come variabile dipendente.
Le calorie basse non danno modo di esprimere volumi alti (relativi)!che non siano realmente in questo caso monnezza.

[Sly83]

In massa Volume perche’ puoi.

In cut Intensita’ perche’ devi.


Questo ovviamente deve vedere le due variabili in stretta correlazione, non e’ che in massa basti fare tanto senza spremersi...e in cut ammazzarsi senza fare serie a sufficienza.


In generale queste sono mie considerazioni, ma vanno sempre presencon le pinze perche’ nel mixer delle cose alzare qualche cosa e abbassare qualche cos’altro non e’ un concetto statico ma va dinamicizzato, esplorando soluzioni contrarie all’adattamento al quale ci si e’ abituati.

[LoreFéanor]

Bene, top, grazie.

[ugox@]

Quoto tutto.
E sugli HandStand hai ragione ancor di piu’, devo dedicarvi risorse.

Va da se’, inutile sottolinearlo, che workout simili aiutano nello stabilizzarsi rinforzando il core, ma diventano produttivi al 100% quando gia’ la stabilita’ e’ ottima.

Ho dedicato oltre un anno a costruirci una base, tempo investito bene

E io posso solo che confermare la bontà dei target, tempo speso egregiamente


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[Sly83]

Workout andato alla grande.
Penso di essere all’apice ever della mia forma in massa, tirero’ dritto presumibilmente fino a tutto aprile dopodiche’ come scorso anno cutto per l’estate.
Ancora non sono pronto per come voglio ma rispetto allo scorso anno il balzo qualitativo e’ chiaro.

[Greg999]

Grazie! Bello spunto!Mi ricordavo che avevi fatto un seminario con Tuor.

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[Sly83]

Esimi sono full fin sopra la testa in questi giorni, scusate se non saro’ presentissimo

[M K K]

Allora ci risentiamo quando sei in pct

[Sly83]

Leggo di natural con problemi ormonali per via della dieta stretta.
Come dice un mio caro amico “e poi gli scopano le fidanzate” (cit.)
Avanti tutta

[circoloco]

Ma chi?