It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Quello che rileva e’ che, al netto delle attuali condizioni, esogene e di alimentazione, consumi piu’ del dovuto e non recuperi energie.

Un’opzione furba potrebbe essere la modulazione dell’intensita’ di stimolo, almeno per un mesociclo test.

Ottimizzare cioe’ il rapporto introito/energie profuse, spingendo ad esempio ad inizio settimana, calando nel mezzo, rialzando alla fine in previsione del week end (gli incastri devono in ogni caso dipendere dal tipo di lavoro, turni, giorni liberi).

Che sia mono o multi, split o full, puoi giostrartela.

Lo schema sarebbe

Pesante
Leggero
Medio

ma dipende dai tuoi giorni.
Il giorno piu’ pesante dopo un riposo dal lavoro, un giorno leggero nel mezzo della settimana lavorativa, un giorno medio prima di un giorno di riposo.

per PESANTE, intendo molto impegnativo sotto il profilo e di intensita’, e di volume.

Questo come spunto strutturale.

[neverbackdown]

Grazie Sly, diciamo che mi alleno sabato, domenica e altre due volte in mezzo alla settimana.
Al momento in mezzo alla settimana faccio spalle+ braccia e gambe+addome, nel weekend invece ho rispettivamente petto+ tricipiti e dorso+bicipiti.
Realizzando quindi una push pull modulando lo sforzo, potrei fare sabato e domenica heavy push e heavy pull, e nel mezzo della settimana light push e light pull. Ovviamente devo sforzarmi parallelamente di mangiare di più. Come la vedi?
Le gambe conviene metterle ad inizio wo di tutti e 4 i giorni?

[Sly83]

Ci sta.
Mangia di piu’ si.
Per le gambe, alterna giorni in cui ci inizi e altri no

[neverbackdown]

Grazie mille!

[Sly83]

Buon pomeriggio esimi.
Oggi rest, giornata di inizio terapie per tanti nuovi pazienti.
Peso stamani kg94 piu’ o meno sempre stazionari.

[Sly83]

Gambe fatte.
Io sfatto.

Commento di una mia collega oggi:

”Sei davvero proporzionato”


E’ il complimento piu’ bello ricevuto in vita mia da qualcuno che non fosse parente o fidanzata

[Bob Terwilliger]

Potevi risponderle "sì, è tutto perfettamente in proporzione, aumma aumma ".

[Sly83]

Ahaha no problem tanto leggono tutto

Sto comunque avendo ottimi riscontri dallo squat High bar da quando massacro le cosce anche pre wo con la pistola.

Adduttori e inserzioni sul decorso delle ossa del bacino (retto femorale e sartorio) sono chicche da lavorare ben benino

[NaturalHardCore]

Io mi sto allenando veramente bene con una tabella che Manuel fece a Vic, utente che ha seguito per un po', vi consiglio un giro su quel diario visto che Manuel proviene dalla scuola di Menez.

[V-G4Mm4]

Ahaha no problem tanto leggono tutto

Sto comunque avendo ottimi riscontri dallo squat High bar da quando massacro le cosce anche pre wo con la pistola.

Adduttori e inserzioni sul decorso delle ossa del bacino (retto femorale e sartorio) sono chicche da lavorare ben benino

Differenze rispetto al low bar(a livello di sensazioni ovviamente)? Io con High bar proprio non mi ci trovo..
Non so se è lo stesso principio ma io mi trovavo benissimo ad utilizzare il foam roller sui quads schiena e glutei prima dello squat e femorali schiena e glutei prima dello stacco

Inviato dal mio Redmi Note 8 Pro utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Usalo anche su adduttori, polpacci e pianta del piede,sfrutta tutta la sequenza sia per stacchi che per squat

A livello di sensazioni, sempre piu’ focus sui quads come da meccanica.

Ci sono due premesse, antitetiche direi:

1-l’high bar e’ sempre migliore per chi ha leve favorevoli (busto relativamente piu’ lungo degli arti inferiori)

2-il low bar e’ sempre migliore nel caso opposto (e io ci rientro).

Tuttavia...

..qui a casa ho le Adidas Leistung, scarpe da WL a tacco altissimo.

Quindi riesco a compensare meglio l’high bar di quanto, paradossalmente, super-compenso con il low bar.

Quando mi alleno “fuori sede” ho dietro le Adipower, leggermente piu’ basse, non abbastanza per la mia struttura per un buon high bar ma perfette nel mio caso per il low bar.

E’ anche un modo per variare di default


Comunque il warm up migliora tutto a prescindere

[Sly83]

Rip Capitan Findus

[nr fit]

Ciao Giuseppe, sull'onda dei tuoi scritti ho ordinato la pistola compex, inizio ad usarla stasera come massaggio prenanna, domani la utilizzerò come pre allenamento, appena ho dei feedback ,se non ti disturba, li pubblico qui sul tuo diario.
Grazie mille per le info che dai ogni giorno, sempre ottimi spunti!

[Sly83]

Eccellene Nik.
Ci va da prenderci la mano, non e’ facile, ma hai fatto un acquisto eccellente.

[Sly83]

nuovi massimi storici dell’S&P500

Sul versante valute, notevole forza del bigliettone verde che vediamo contro Euro nel grafico di cui sopra, a diversi TF.

I livelli orizzontali sono a mio avviso quelli che verranno toccati dalla CD “caccia agli stop”.
Non escluso che il primo possa gia’ essere beccato domani.

Tuttavia il canale in H1 mi fa pensare ad una fase di esaurimento almeno nel breve di questa fase.
L’occasione per una smossa, i NFP di domani nel primo pomeriggio.

Dinamica che ipotizzo: alta volatilita’ fino alla parte bassa del canale, non escludo fino al primo livello orizzontale...per poi vedere rafforzarsi l’Euro e ritornare verso la zona alta del canale nel breve.


Io tanto faro’ in ogni caso dorso e tricipiti.