It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

“Fresco” e’ un parolone

[circoloco]

Puoi giocartela sul cambio di esercizi piu’ frequente, hai poco piu’ di 5 mesi buoni per l’inizio della stagione e arrivarci fresco e tonico e’ sicuramente prioritario

Con cambio di esercizi intendi di provare anche a mettere per un pò la panca da parte variando un po?

[Sly83]

Se avete in palestra una Chest Press a leveraggio, quella sarebbe un ottimo esercizio anche come starter, si stra-carica e in sicurezza.

Un ottimo esercizio da meta’ scheda sono inpush up zavorrati, eseguiti impugnando una sbarra in modo da avere una posizione analoga alla panca (ad esempio un Multipower al livello piu’ basso, eventualmente coi piedi su di uno step).
Un compagno di allenamento puo’ supportarti con un paio di dischi da 15 sulle spalle, tenendo sempre scapole ben addotte e petto in fuori.

Sempre verdi i compound-set con pre-affaticamento croci+spinte.

Ottime le croci ai cavi bassi per i fasci clavicolari, il movimento va dal basso verso l’alto al contrario delle classiche cross-over ai cavi alti (che potrebbero essere svolte unilaterali alla dip)



Eccellente come finisher il Pull-Over.


Un’opzione sono delle routine-blitz di questo tipo, con due-tre esercizi che svolgi raramente o in un ordine insolito.


La panca satura dopo un po’, ma se te la tieni lontana qualche settimana..per poi riprenderla...diventa clamorosamente efficace

[Venkman85]

Alla bella lista di esercizi postati da Sky per chi ha l'attrezzatura a disposizione consiglio per il petto del lavoro agli anelli; che siano piegamenti, croci o dip comunque è un bello stimolo, oltre al fatto che per utilizzarli inevitabilmente si migliora l'utilizzo del core per questione di stabilizzazione

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[circoloco]

La panca satura dopo un po’, ma se te la tieni lontana qualche settimana..per poi riprenderla...diventa clamorosamente efficace

Grazie per gli spunti

[Greg999]

Sly secondo te un calo di prestazione passando da un 5x5 ad un 4x8 è fisiologico?
forse per via del fatto che sono sistemi energetici diversi e tipi di forza diverse? (forza più neuronale la prima e forza ipertrofica la seconda)...
chiudevo i 5x5 con 115 "facili" e ora stò avendo difficoltà ad andare oltre i 105 kg in 4x8...
un altra cosa che noto è che l'esercizio successivo alla panca, che in genere è sempre spinte manubri su panchetta a 45°, lo patisco molto di più...
prima con usavo i manubri da 40 kg come niente, ora i 37,5 li patisco :/

onestamente non so se vedere la cosa come positiva o negativa...a livello di prestazioni è ovviamente una brutta sensazione ma a livello muscolare sento il petto molto ma molto più lavorato...quindi bò, se parliamo di puro BB le sensazioni sono fantastiche malgrado la riduzione di carichi.

Più che altro mi chiedo il senso di tutte le pippe che ci fanno i powebidding e simili che danno importanza estrema alle basse reps se poi il tranfert sugli esercizi ipertrofici è minimo...
Passare dalle 5 reps alle 8 a me cambia in modo pauroso tutto...sembra di cambiare sport..bò

te come la vedi? è un mio calo di prestazione dovuto a un mio problema (stanchezza, errore nella programmazione) o è una cosa abbastanza fisiologica?...ci tengo a precisare che ne vengo da 1 scarico, quindi in teoria sono bello carico.

Circo ti posso garantire che non è vero che i pauerbilder fanno solo basse reps. Io stacco e squatto nella stessa sessione in 4x8 in sto periodo, 3 volte a settimana in(merc 4x7, ven 4x6+2x3, in progressione lineare sempre aumentando i carichi) oggi ho chiuso con circa 25/30kg in più lo squat high bar rispetto all'anno scorso, di stacco non li facevo neanche i 4x8(oggi 155). Comunque hai dei buoni carichi in panca. Nella mia palestra i manubri arrivano fino a 34kg, sto facendo le serie di panca inclinata col fermo di 5'' per ovviare al peso basso

[Bob Terwilliger]

Domani sveglia alle 6:30 per andare a squattare prima dell'ufficio.

Ma chi ce lo fa fare?

[Sly83]

Gregg eccellente, si vede che ti impegni e che sei ben seguito, per quello che e’ il tuo obiettivo vai fortissimo

Bob adesso che mi ci fai riflettere..e’ una domanda che non mi sono mai posto

Pero’ cartomantizzandomi ho concluso che mi alleno per il gusto di farlo, a prescindere dallo stato di forma.
Da gagnetto non mi sarei mai presentato fuori forma, adesso non dico che me ne fotto ma quasi

[circoloco]

Circo ti posso garantire che non è vero che i pauerbilder fanno solo basse reps. Io stacco e squatto nella stessa sessione in 4x8 in sto periodo, 3 volte a settimana in(merc 4x7, ven 4x6+2x3, in progressione lineare sempre aumentando i carichi) oggi ho chiuso con circa 25/30kg in più lo squat high bar rispetto all'anno scorso, di stacco non li facevo neanche i 4x8(oggi 155). Comunque hai dei buoni carichi in panca. Nella mia palestra i manubri arrivano fino a 34kg, sto facendo le serie di panca inclinata col fermo di 5'' per ovviare al peso basso

Mi riferisco alla questione transfert di forza...
C' è la convinzione che diventando forti a livello neuronale allora automaticamente si ha transfert sui lavori ipertrofici a più alte reps...
Non è cosi, sono sistemi energetici completamente diversi, sport diversi, sulle 1/5 reps si lavora di snc cercando sinergia muscolare, in un lavoro sulle 8 reps con mentalità bb si lavora di connessione mente muscolo, quindi ricercando il massimo lavoro muscolare sul targhet...
Il transfert è minimo dunque per quanto mi riguarda il povuerbiddi e una cacata, ma questo già si sapeva XD.
Ne forti ne grossi... Non è una critica nei tuoi confronti, te puoi allenarti come vuoi e come piace farlo (non gareggi).
Peró permettimi di dire che se uno ha l'obbiettivo di crescere seriamente (mio obbiettivo) non è di sicuro il migliore metodo.
Seguo tanti su insta, si allenano tutti allo stesso modo ormai nel natural(pauerbiddi).. Sono tutti secchi tranne poche genetiche aliene che crescerebbero pure a seghe con 2 mani.
Il 99% li vedo su insta con foto e luci e sembrano decenti, ottime esecuzioni ma con 0 cazzimma...
il giorno gara mi sono più volte cacato dalle risate... Spaventapasseri da 220 kg di stacco x 75kg.
Sanno sollevare pesi molto bene e molto meglio di me ma non sanno contrarre,non sanno cosa significa intensità di allenamento, non curano i dettagli, ... In pratica non fanno bb... E poi la cosa dal vivo si vede .

[neverbackdown]

Ma chi mira al carico, cercherà sempre di sollevare il più possibile affaticando i muscoli il meno possibile.
Chi fa BB, fa esattamente l’opposto: usa il carico per affaticare il muscolo al massimo. La gente non capisce che sono due obiettivi diversi, 2 sport diversi.

[Bob Terwilliger]

Il transfert è minimo dunque per quanto mi riguarda il povuerbiddi e una cacata, ma questo già si sapeva XD.

115x5 e 105x8 sono carichi equivalenti, da formule. E naturalmente dopo un lungo periodo di 5 reps le 8 ti sembreranno durissime, e viceversa, ma bene o male le chiudi.

Per capire, che carico ti aspetteresti sulle 8 rep, con 115 facili su 5 reps?

[Greg999]

Ahah Circo ti quoto assolutamente tutto quello che dici! L'importante è essere coscienti che una volta che sarò arrivato vicino al limite di forza che ho a disposizione anche nel range 6-12, deciderò il da farsi e servirà specializzarsi. Ora sono affattica un intermedio e mi diverto(cosa da non sottovalutare) e spingo. L'occhio di riguardo all'esecuzione e ai concetti tipici del BB lo coltivo comunque. Mi sono approcciato a questa disciplina principalmente per tre motivi: come istruttore devo provare su me stesso più metodi possibili, devo avere idea di cosa sia la tecnica negli esercizi e devo saperla insegnare e corregere nelle altre persone dando spunti più semplici ed immediati possibile, essere estetico, ma essere abbastanza debole è un idea che mi fa cacare. Ma voi non mi risulta che siate deboli e tu circo sei anche messo benone a livello estetico visto che è il tuo obbiettivo, quindi complimenti! Quello che posso dire che avvolte il paurbildi viene interpretato male, sarebbe più chiaro se venisse inteso come powerbodibildi, perchè si fa BB, ma si presta più attenzione all'intensità di carico. Molti fanno una disciplina mista, poi come dici te(perchè li ho conosciuti pure io) fanno triple di stacco rpe 4, ma di BB hanno poco o nulla, infatti alle competizioni arrivano -esimi...

[Bob Terwilliger]

Onore a loro. Mi è scesa una lacrimuccia:

Marcus, IMHO il più sottovalutato di sempre, potrebbe tornare sul palco in sei mesi.

[Sly83]

Porca trota anche a me vengon le lacrime.

Su quella generazione di BodyBuilder se ne diceva di tutti i colori, li riguardi oggi...erano spaziali.
La commozione deriva piu’ che altro dal ricordarmi i miei primi anni...scaricavo da Kazaa i video in risoluzione minima degli allenamenti di questi Campioni..andavo puntuale in edicola a comprare Flex..

Alcuni son finiti malissimo (chi morto, chi all’ergastolo, chi in dialisi, chi amputato, chi sulla sedia a rotelle..)..

Pero’ quando Italia 1 inizio’ a trasmettere l’Olympia in differita, la vhs vergine pronta c’era sempre.
Dal 2003 al 2007 tutti registrati

Su Ruhl poco da aggiungere: era mostruoso, alla NOC del 2002 raggiunse una top condition che gli avrebbe dato gli ultimi 3 Olympia di oggi a mani basse.


Pero’ c’era davvero tanta competizione, erano davvero tanti a contendersi dal terzo posto in poi al Mr.O

[Sly83]

Cutler non e’ mai stato tra i miei preferiti.
Ma Dio mio cosa non era, riguardate qua..