It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Questo e’ il motivo perche’ negli anni ‘80 la gente cresceva col Weider dopo essere venuti dall’epoca classica

Questo e’ il motivo perché negli anni ‘90 la gente cresceva coi metodi brevi intensi dopo essere venuti dal Weider

Questo e’ il motivo perché negli anni 2000 la gente cresceva coi metodi periodizzati dopo essere venuti dai brevi e intensi

Questo e’ il motivo perche’ negli anni 2010 la gente cresceva con le multifrequenze dopo essere venuti dai metodi periodizzati

Questo e’ il motivo perche’ d’ora innanzi la gente crescera’ con le full body dopo essere venuti dalle multifrequenze

Questo e’ il motivo per cui leggo delle vostre esperienze con grande interesse specie quando si tratta di progressi ma anche regressi.

Questo e’ il motivo per cui la ciclicita’ degli approcci (cosa che trascende la periodizzazione) e’ la scelta vincente ma sempre e solo se figlia della monitorizzazione onesta dei propri risultati raffrontati ai propri obiettivi.

[Sly83]

Poi c’era chi non cresceva ma “tanto tu sicuramente ti bombi” (cit.)

[circoloco]

Questo e’ il motivo perche’ negli anni ‘80 la gente cresceva col Weider dopo essere venuti dall’epoca classica

Questo e’ il motivo perché negli anni ‘90 la gente cresceva coi metodi brevi intensi dopo essere venuti dal Weider

Questo e’ il motivo perché negli anni 2000 la gente cresceva coi metodi periodizzati dopo essere venuti dai brevi e intensi

Questo e’ il motivo perche’ negli anni 2010 la gente cresceva con le multifrequenze dopo essere venuti dai metodi periodizzati

Questo e’ il motivo perche’ d’ora innanzi la gente crescera’ con le full body dopo essere venuti dalle multifrequenze

Questo e’ il motivo per cui leggo delle vostre esperienze con grande interesse specie quando si tratta di progressi ma anche regressi.

Questo e’ il motivo per cui la ciclicita’ degli approcci (cosa che trascende la periodizzazione) e’ la scelta vincente ma sempre e solo se figlia della monitorizzazione onesta dei propri risultati raffrontati ai propri obiettivi.

Hai solo che ragione...
Dopo qualche anno è "buffo" leggere di quelli che cambiando approccio magicamente esplodono e vanno a criticare l'approccio precedenteXD (fatto anche io eh)...
Come dici la cosa è dovuta alla semplice variazione di stimolo.

Per quanto riguarda i vari guru oltreoceano che fanno video... Bo, io ormai vedo che anche loro non sanno più a cosa attaccarsi, hanno sviscerato ogni metodo e cercano di continuare a campare tirando fuori ciclicamente le solite robe.
Ora c'é la full, poi la mono, poi la multi, i punti di contatto, il buffere/rpe/effort/pipport/cip e ciop.... Frasi in inglese che fanno molto american coach...XD
Vedo tante vittime del marketing tra i vari "appassionati" della ghisa...
Basterebbe capire che una volta che si ha in mano la base e la tecnica, si fà quello che si vuole senza essere schiavi di guru, metodiche e marketing.

...

[circoloco]

Cmq il tuo post è geniale... Riflettete su quelli che c'è scritto.

[Sly83]

Circo la cosa simpatica e’ che lo riscrivo ogni 3/4 anni.

La prima volta nel 2003, criticando pesantemente Tozzi e McRobert (erano anni in cui se ti allenavi tre volte con piu’ di quattro esercizi ERA FREQUENZA E VOLUME DA DOPED)

Solo che c’erano meno righe di scrittura e quindi tre capoversi in meno

il concetto di SWITCH, quello che rende ogni scappato di casa un potenziale MIGLIOR COACH DELLA TERRA.

[Sly83]

Hai solo che ragione...
Dopo qualche anno è "buffo" leggere di quelli che cambiando approccio magicamente esplodono e vanno a criticare l'approccio precedenteXD (fatto anche io eh)...
Come dici la cosa è dovuta alla semplice variazione di stimolo.

Per quanto riguarda i vari guru oltreoceano che fanno video... Bo, io ormai vedo che anche loro non sanno più a cosa attaccarsi, hanno sviscerato ogni metodo e cercano di continuare a campare tirando fuori ciclicamente le solite robe.
Ora c'é la full, poi la mono, poi la multi, i punti di contatto, il buffere/rpe/effort/pipport/cip e ciop.... Frasi in inglese che fanno molto american coach...XD
Vedo tante vittime del marketing tra i vari "appassionati" della ghisa...
Basterebbe capire che una volta che si ha in mano la base e la tecnica, si fà quello che si vuole senza essere schiavi di guru, metodiche e marketing.

...

quoto al 4% di beef

[chiurlo]

Questo e’ il motivo perche’ negli anni ‘80 la gente cresceva col Weider dopo essere venuti dall’epoca classica

Questo e’ il motivo perché negli anni ‘90 la gente cresceva coi metodi brevi intensi dopo essere venuti dal Weider

Questo e’ il motivo perché negli anni 2000 la gente cresceva coi metodi periodizzati dopo essere venuti dai brevi e intensi

Questo e’ il motivo perche’ negli anni 2010 la gente cresceva con le multifrequenze dopo essere venuti dai metodi periodizzati

Questo e’ il motivo perche’ d’ora innanzi la gente crescera’ con le full body dopo essere venuti dalle multifrequenze

Questo e’ il motivo per cui leggo delle vostre esperienze con grande interesse specie quando si tratta di progressi ma anche regressi.

Questo e’ il motivo per cui la ciclicita’ degli approcci (cosa che trascende la periodizzazione) e’ la scelta vincente ma sempre e solo se figlia della monitorizzazione onesta dei propri risultati raffrontati ai propri obiettivi.

Scrivi un libro di una sola pagina, con questa roba scritta e basta. Vendilo a 30 euro, tu farai i milioni e la gente sarà felice.

[Greg999]

Poi c’era chi non cresceva ma “tanto tu sicuramente ti bombi” (cit.)

Ahahah ci sono ci sono, quando lo dicono sono soddisfazioni però!

[Sly83]

Sono stati tanti tasselli da cui ricavare qualcosa, ogni epoca ha portato vantaggi a chi ha saputo cogliere cio’ che contava distinguendolo dal rumore di fondo.

In soldoni, qualcosa e’ rimasto, tale e quale, a fare nettamente la differenza.
Altro invece e’ servito a far riflettere dopo che si era accesa na lampadina.

Al di la’ di fattoi di contorno venduti come rivoluzionari, non butterei via nulla perche’ in fondo l’evoluzione c’e’ stata.
L’uso strumentale, l’assolutizzazione del relativo e’ stato il solito problema.

Pero’ in fondo uno che inizia oggi ha davvero tante opportunita’ quanti sono i disturbi legati al marasma.

Mettere ordine e’ dura perche’ si tratta anzitutto di una predisposizione mentale, attitudine, forma mentis.

Quanto bias

in attesa del nuovo video, del nuovo articolo, del nuovo programma?

Se ci pensiamo in fondo non e’ giustificabile, spn sempre minestre riscaldate e brodini allungati.

Il lato marketing ha chiaramente assunto forme sempre piu’ strutturate anche perche’ a fronte di una domanda di “contenuti” e’ arrivata una “offerta” sempre piu’ competitiva, che ha essa stessa alimentato come detto domanda sempre nuova.

Non se ne esce, ma se alcuni hanno potuto guadagnarci sopra non posso fargliene una “colpa” ma solo un merito.

Non e’ un caso che il pubblico si composto in larghissima parte da neofiti totali (anche chi offre..in molti casi), mentre chi e’ piu’ navigato coglie il buono e se lo intasca, anche solo fosse un ripasso comunque importante.


Nelle infinite sfumture del tutto, e qui mi rifaccio al post di Circo, sta diventando sempre piu’ difficile tenere in piedi baracche che oramai vanno avanti per mera inerzia.


Dove si ricicleranno un giorno quanti hanno puntato “all in” su questo, in un mercato tanto aggressivo?

Gia’ in certi casi ci sono stati viramenti altrove, così come il viceversa, ragazzi che facevno altro che si son buttati dentro la finnnessscommiuniti e anche con un buon seguito.

Cosa avverra’, lo scopriremo nel giro di poco, reinventarsi e’ un mestiere anche quello

[Sly83]

Ps: ovvio che i “grossi maker” si autoalimentano e avranno solo da guadagnarci ancora per chissa’ quanto, sono i pesciolini piccini a dover stare sempre sul chi va la’

[Sly83]

https://www.google.it/amp/s/sport.sky.it/nba/2020/01/26/nba-kobe-bryant-morto/amp

porca putt@na

[circoloco]

Sly secondo te un calo di prestazione passando da un 5x5 ad un 4x8 è fisiologico?
forse per via del fatto che sono sistemi energetici diversi e tipi di forza diverse? (forza più neuronale la prima e forza ipertrofica la seconda)...
chiudevo i 5x5 con 115 "facili" e ora stò avendo difficoltà ad andare oltre i 105 kg in 4x8...
un altra cosa che noto è che l'esercizio successivo alla panca, che in genere è sempre spinte manubri su panchetta a 45°, lo patisco molto di più...
prima con usavo i manubri da 40 kg come niente, ora i 37,5 li patisco :/

onestamente non so se vedere la cosa come positiva o negativa...a livello di prestazioni è ovviamente una brutta sensazione ma a livello muscolare sento il petto molto ma molto più lavorato...quindi bò, se parliamo di puro BB le sensazioni sono fantastiche malgrado la riduzione di carichi.

Più che altro mi chiedo il senso di tutte le pippe che ci fanno i powebidding e simili che danno importanza estrema alle basse reps se poi il tranfert sugli esercizi ipertrofici è minimo...
Passare dalle 5 reps alle 8 a me cambia in modo pauroso tutto...sembra di cambiare sport..bò

te come la vedi? è un mio calo di prestazione dovuto a un mio problema (stanchezza, errore nella programmazione) o è una cosa abbastanza fisiologica?...ci tengo a precisare che ne vengo da 1 scarico, quindi in teoria sono bello carico.

[Sly83]

Molto molto interessantissimo.


IMHO ci sta soprattutto nel primo workout di cambio.
Gia’ dal secondo e soprattutto al terzo ci saranno riallineamenti prestazionali, il transfert lo vedrei come qualcosa di shiftato in questo arco di tempo.
Giusto quel periodo fisiologico per catalizzare l’avvicendamento tra sistemi energetici, permettendo pero’ di riorganizzare la centralina.

Da 5 a 8 cambia letteralmente il mondo, lo riscontro anche io


Piu’ evidente nel cambio di esercizio rispetto al range di rep in senso stretto, e’ quel bellissimo fenomeno per cui tornando a fare un movimento dopo diverse settimane si verifica un riscontro oggettivo (in acuto e nei giorni successivi) ottimo anche se si riparte da carichi inferiori.


La mia opinione e’ che al corpo basta uscire da un adattamento (che sia metabolico o biomeccanico) per stare sveglio e reattivo, con le relative e auspicate risposte.

Che poi e’ anche uno dei motivi principali per cui come leggete spesso faccio schemini di tre settimane.

Penso che la periodizzazione nel BodyBuilding sia vincente sulla base di un dis-continuum, al contrario di discipline dove si ricerca una specifica abilita’ (forza, resistenza, velocita’).

Questo perche’ come sempre diciamo noi sfruttiamo gli obiettivi altrui come mezzi da modulare, di contro l’adattamento che cerchiamo e’ per gli altri al contrario un mezzo per i loro.

Qualche evidenza esiste nel rapporto tra Forza e Ipertrofia in atleti molto avanzati, ma rimane pur sempre uno solo dei tanti tasselli.

Come dire la forza* per sviluppare ipertrofia e’ sufficiente ma non necessaria per il BBer avanzato, mentre l’ipertrofia per alcune alzate e’ necessaria ma non sufficiente per il PL avanzato.


*livelli di forza assolota eccellenti e relativa ricerca, intendo.
I range “ipertrofici” in cui impiegare il sovraccarico progressivo dovrebbero essere ben saturati ad un certo punto della carriera di un Culturista, il sovraccarico progressivo stesso arriva fin dove si puo’..

[circoloco]

Molto molto interessantissimo.


IMHO ci sta soprattutto nel primo workout di cambio.
Gia’ dal secondo e soprattutto al terzo ci saranno riallineamenti prestazionali, il transfert lo vedrei come qualcosa di shiftato in questo arco di tempo.
Giusto quel periodo fisiologico per catalizzare l’avvicendamento tra sistemi energetici, permettendo pero’ di riorganizzare la centralina.

questa è stata la quarta settimana e non è andata ancora bene come speravo...
magari ho fibre più bianche a livello di tricipiti e petto e mi stanco prima...sopratutto a livello di tricipite, sono convinto di avere una % di bianche molto elevate.
cmq proverò ancora qualche settimana le 8 reps, sono fiducioso e magari mi sblocco :/...anche perhè a livello muscolare le sensazioni sono ottime

[Sly83]

Puoi giocartela sul cambio di esercizi piu’ frequente, hai poco piu’ di 5 mesi buoni per l’inizio della stagione e arrivarci fresco e tonico e’ sicuramente prioritario