It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

***robybaggio10*** · 13-01-2020, 22:18:28

Parlando di panca a presa stretta. Voi dove toccate con il bilanciere?

***Sly83*** · 13-01-2020, 22:18:49

Ahahahhaha

Tv8 ore 21.30

Non fate domande.

***circoloco*** · 13-01-2020, 22:45:04

Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio

Parlando di panca a presa stretta. Voi dove toccate con il bilanciere?

Più in basso rispetto alla piana, sterno basso

***Sly83*** · 13-01-2020, 22:52:52

S anche io, appena sotto rispetto alla panca piana

***Greg999*** · 14-01-2020, 08:13:04

Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio

Parlando di panca a presa stretta. Voi dove toccate con il bilanciere?

Nello stesso punto della panca piana.

***Sly83*** · 15-01-2020, 21:43:52

Preso giorno di recupero extra, la mia compagna si e’ prodigata in una seduta di fisioterapia per il sottoscritto, sfruttando la pistola di cui essa stessa mi ha fatto dono in occasione del Santo Natale 2019.

Ragazzi fate un investimento e procuratevi un aggeggio del genere...cambia la vita.

***Sly83*** · 15-01-2020, 23:11:06

Domani workout per gli arti inferiori sempre in ZuperZet/Compound Set

Leg Extension+Quadra Bar 8x
Leg curl+Quadra Bar GT 6x
Affondi 3x
Calf seduto+calf 4x

***robybaggio10*** · 16-01-2020, 11:22:18

Sly, nella mia biblioteca hanno sti due libri sulla fascia. Ti sembrano interessanti?

Allenamento mio-fasciale di Albini, Ester

https://opac.provincia.brescia.it/opac/detail/view/test:catalog:1702554

Il metodo FReE (Fascial Real Emotion) è un nuovo concetto di movimento in grado di aumentare la flessibilità, la mobilità e la forza, eliminare i dolori e migliorare l'equilibrio, la postura e la coordinazione. L'obiettivo è di reimpostare l'integrità del sistema miofasciale, mediante l'esecuzione di movimenti, pressioni e frizioni specifiche per la stimolazione della fascia, l'organo sensoriale più grande del nostro corpo. Partendo dalla descrizione delle linee mio-fasciali, il volume vi condurrà attraverso un percorso teorico-pratico, con sequenze di esercizi a fortissimo impatto in ogni ambito, dalla postura al preatletismo. Il risultato sarà un corpo tonico, equilibrato, elastico, sciolto e coordinato... in una parola, libero! Il percorso FReE è stato concepito per completare a 360 gradi il percorso formativo di istruttori, personal trainer, preparatori, posturologi, terapisti del movimento, portando novità assolute nella loro professione. Le parole d'ordine? Energia, flessibilità, mobilità funzionale, percezione, propriocezione, rilassamento fasciale.

Albini, Ester
Allenamento mio-fasciale

Allenamento funzionale fasciale con blackroll di Graumann, Lutz <1972->

https://opac.provincia.brescia.it/opac/detail/view/test:catalog:1679193

L'autotrattamento miofasciale permette di lavorare in autonomia sulla rigenerazione della fascia e di tutto ciò che ad essa è collegato, con lo scopo di ottenere una migliorata mobilità e conseguente sparizione dei dolori cronici. Sono ancora pochi i professionisti che hanno acquisito consapevolezza del fatto che la fascia possa essere allenata in maniera simile a come lo sono i muscoli, per raggiungere migliori prestazioni sportive e prevenire infortuni. Scopo di 'Allenamento funzionale e fasciale con blackroll' è informare e suggerire un modus operandi alla portata di tutti.

Graumann, Lutz - Andrä, Marcel - Pfitzer, Torsten
Allenamento funzionale fasciale con blackroll

Il secondo al momento è in prestito. Per il momento prenderò il primo.

Poi altri 2 libri che sembrano interessanti:

La terapia dei trigger point di Finando, Donna

https://opac.provincia.brescia.it/opac/detail/view/test:catalog:562901

Le sindromi dolorose miofasciali rappresentano un problema che medici, osteopati, agopuntori, terapisti fisici e del massaggio incontrano sempre più spesso nei loro pazienti. Donna e Steven Finando, che da più di vent'anni si occupano di terapie analgesiche, hanno organizzato numerose informazioni sul trattamento del dolore muscolare in un esauriente e comprensibile manuale di riferimento destinato a tutti gli specialisti. In esso viene presa in esame un'ampia gamma di schemi di propagazione del dolore e vengono proposte tecniche di valutazione e di palpazione per disattivare i trigger point, ovvero quei punti lungo la banda muscolare contratta in cui la sensibilità al dolore raggiunge il massimo grado. Il testo spiega il concetto di qi, il suo rapporto con la miologia, le ragioni per cui si sviluppano i trigger point e alcune tecniche per migliorare l'abilità palpatela. Sezioni successive forniscono informazioni dettagliate sui singoli muscoli per insegnare come individuare con rapidità e precisione i punti specifici del dolore e gli schemi di compensazione. La trattazione di ciascun muscolo comprende illustrazioni che mostrano tecniche di stretching che il paziente può eseguire autonomamente, oltre a diagrammi anatomici dei trigger point e agli schemi di propagazione del dolore.

Finando, Donna - Finando, Steven
La terapia dei trigger point

Il manuale della terapia dei trigger point di Davies, Clair

https://opac.provincia.brescia.it/opac/detail/view/test:catalog:748793

Cosa è un Trigger Point? Si chiamano Trigger Point perché come dice la traduzione della parola, sono 'punti grilletto", che se premuti, sparano il dolore a distanza. È un Trigger Point il muscolo del collo che quando premuto viene sentito dal paziente nella tempia. È un Trigger Point quel punto doloroso del muscolo lombare che se premuto viene sentito nella gamba, è un Trigger Point quel muscolo della scapola che quando premuto viene percepito sullo sterno. La terapia dei Punti Trigger è stata ideata da terapeuti americani negli ultimi decenni e consiste nella stimolazione tramite pressioni manuali, lente e di tipo diverso in quanto a intensità, su determinati punti della struttura miofasciale muscolare (riconoscibili al tatto per la loro dolorabilità e maggior densità tessutale). In questo modo i dolori nel giro di qualche trattamento scompaiono. I Punti Trigger hanno la propria origine in seguito a uno stress, una postura scorretta, un incidente, una caduta, una malattia, una tensione emozionale, una carenza nutrizionale ecc.

Davies, Clair - Davies, Amber
Il manuale della terapia dei trigger point

Infine una curiosità. Si era mai vista una biblioteca che ha DCSS di Ironpaolo?

DCSS di Evangelista, Paolo <1968->

https://opac.provincia.brescia.it/opac/detail/view/test:catalog:1666960

Questo libro è per chi non si accontenta di "prova e vedi se è ok" o "fai così perché lo fa lui che è forte, ma è per coloro che non guidano e basta, senza sapere perché cambiano le marce, ma vogliono aprire il cofano e capire come funziona il motore. Questo è un libro di Biomeccanica avanzata, garantito, ma biomeccanica specifica per la palestra: tecnica degli esercizi basilari con dovizia di particolari teorici e pratici maniacalmente ossessivo-compulsivi.

***ottantino*** · 16-01-2020, 11:25:11

Spettacolo iron Paolo in biblioteca!!!

***Sly83*** · 16-01-2020, 11:34:55

Sono buoni testi divulgativi, il Davies in particolare (lo ho a casa).

Notare le date di pubblicazione

***robybaggio10*** · 16-01-2020, 11:36:49

Originariamente Scritto da ottantino Visualizza Messaggio

Spettacolo iron Paolo in biblioteca!!!

Noto che ora lo danno "in prestito"...ma doveva essere restituito a fine ottobre. Mi sa che il tizio se l'è tenuto!

Hanno ance Project Strength:

Project strength di Ferlito, Alessio

https://opac.provincia.brescia.it/opac/detail/view/test:catalog:1743143

Questo libro di allenamento non vuole vendere nessun metodo, ma anzi essere un libro di metodi. L’obiettivo di questo libro è offrire una visione globale dell’allenamento della forza partendo da un’analisi delle più importanti scuole al mondo (Russia, Ucraina, Bulgaria, Kazakistan, America) per estrapolarne i principi e renderli applicabili da chiunque in qualunque contesto. Quale frequenza di allenamento è la migliore? Quale percentuale di carico devo utilizzare? Quante serie? Quante ripetizioni? Che esercizi devo scegliere? Come ottimizzare l’ipertrofia nell’allenamento della forza? Queste e molte altre sono le risposte che potrete trovare se il vostro obiettivo è quello di migliorare la vostra forza attraverso l’uso del bilanciere. Questo libro vuole essere un anello di congiunzione tra la teoria che potete trovare sui libri e la pratica sul campo di chi ha fatto dell’allenamento agonistico della forza la propria principale passione.

E per i nostalgici...

La scienza del natural bodybuilding di Tozzi, Claudio

https://opac.provincia.brescia.it/opac/detail/view/test:catalog:468780

La scienza del natural bodybuilding : allenatevi poco ed incrementate tanto la massa muscolare con il metodo BIIO (breve, intenso, infrequente, organizzato) / Claudio Tozzi

***topscorer*** · 16-01-2020, 13:56:50

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

cioe’ io non lo so se ci rendiamo conto.

Praticamente siamo oltre

Parli di questa?
Dove si compra? Puoi mettere un link?
Una persona "normale" saprebbe usarla?

***Sly83*** · 16-01-2020, 14:22:12

BigTron Pistola per massaggio, wireless, per un efficace massaggio dei tessuti profondi con 5 teste, custodia portatile, potente e silenziosa, argento : Amazon.it: Salute e cura della persona

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questa e’ la mia, ma ce ne sono anche di molto piu’ economiche.

Bisogna prenderci la mano, chiaro che un terapista sgamato saprebbe sfruttarla al meglio, ma per alcune aree per l’auto trattamento e’, semplicemente, impareggiabile per comodita’ ed effettivita’.

Online trovi centinaia di video su pistole simili, imho i principi son sempre gli stessi e il triplo non ce lo avrei mai speso..tenendo conto che comunque mi e’ stata regalata..

Troveremo detrattori ed entusiasti, a me basta che funga poi chissene.

Sono strumenti, operatore-dipendenti ma non certo SpaceShuttle

***robybaggio10*** · 16-01-2020, 16:18:38

Top...ti consiglio questa...

BERETTA APX

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