It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

A me ha aiutato a capire tutto

[chiurlo]

Scusatemi, ma ha una pronuncia in inglese che fa piagne XD !

Infatti, mi ha dato talmente fastidio che non sono riuscito ad andare avanti.

[Sly83]

Superate gli stereotipi!

[Bob Terwilliger]

Panca piana a presa stretta: parliamone.
Ovvero, non l'ho mai fatta e non ho idea di come si faccia. Ho iniziato un programma che mi sembra molto interessante, nSuns, e comprende questo esercizio. Avevo quasi deciso di cambiarlo con la Floor Press, ma una volta tanto voglio fare le cose (quasi) come sono scritte.
Ci sono errori tipici da niubbo, con la panca stretta?

[topscorer]

Prendere il bilanciere troppo stretto, aprire i gomiti.

[Sly83]

Setting scapolare analogo alla Bench Press, idem il resto.
La criticita’ maggiore risiede nell’ampiezza della presa: in linea di massima le tensioni sui polsi aumentano al diminuire della stessa.
Una panca stretta “sicura” prevede un allineamento tra polso e gomito, con le braccia che letteralmente scivolano sul torace.

Di contro, l’efficacia sui tricipiti di una presa ancora piu’ interna (DI POCO!) al netto di una lieve deviazione ulnare, fintanto che i gomiti non sparino “troppo” in fuori e’ superiore.
Prova, ti dico che preferisco la seconda modalita’..altrimenti una floor press (che enfatizza meno il capo lungo pero’)

[Sly83]

Prendere il bilanciere troppo stretto, aprire i gomiti.

esatto

[Bob Terwilliger]

Grazie ragazzi.

[Sly83]

Bob se ti capita guarda quel video.
Quando ti trattai ti dissi che avevo intuito alcune cose ma che non ero in grado di darne una spiegazione, lì si trovano tante risposte e altrettanti scenari di applicazione lasciati aperti.
Oggi, 2020, abbiamo mooolta meno incertezza.

Mi e’ giusto oggi giunto il testo sulla fisiologia della fascia ed e’ FANTASTICO

[circoloco]

Setting scapolare analogo alla Bench Press, idem il resto.

Io di solito quando la faccio riduci molto questa cosa rispetto alla panca, evito anche arco o petto in fuori....faccio questo per evitare di lavorare troppo col petto :/
cerco di stare "piatto" e usare più possibile i tricipiti se no a me personalmente nella panca stretta mi va quasi in pump il petto.
non so..magari è una mia caratteristica ?

[Sly83]

Oggi ho ripreso con i workout pesanti.

Superserie da 4/6 colpi, ad mortem:

Chest Press/Trazioni alla Sbarra 8 giri
OHP/rematore alla macchina 6 giri
French Press/curl ez 4 giri

morto ma gonfio come mai in vita mia

[Sly83]

Io di solito quando la faccio riduci molto questa cosa rispetto alla panca, evito anche arco o petto in fuori....faccio questo per evitare di lavorare troppo col petto :/
cerco di stare "piatto" e usare più possibile i tricipiti se no a me personalmente nella panca stretta mi va quasi in pump il petto.
non so..magari è una mia caratteristica ?

stavo giusto per editare specificando di non enfatizzare come nella panca, come fai tu e’ perfetto.
Setting analogo ma non esasperato

[circoloco]

stavo giusto per editare specificando di non enfatizzare come nella panca, come fai tu e’ perfetto.
Setting analogo ma non esasperato

Ok... Siamo in linea allora .

[Sly83]

La panca a presa stretta e’ un esercizio eccezionevole.

[Greg999]

Protesto:voglio anche io il titolo di distruttore di piastrelle!Oltretutto perchè nella mia palestra non c'è pavimentazione idonea!