It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Greg999]

Anche io stavo pensando di aumentare proprio le pro. Ora sono a 190g tutti i giorni, contandole tutte nobili e non. Nello specifico sono nobili 110g(peso 80kg). Sono poco meno di 1,4g per kg, siccome dovrò aumentare le kcal mi è stato consigliato di aumentarle da pro e fat. Non so che fare se aumentarle davvero o no...
Andando a 2xkg di nobili stare sulle 240 tot...Ciao reni? E poi in cut(quando mai ci arriverò) potrò solo puntare su un introito maggiore di nobili e tenere le toali al solito livello [SeghementaliOFF]

Sly e Circo in totale voi a quanto state di pro?

[claudio96]

Andando a 2xkg di nobili stare sulle 240 tot...Ciao reni?

sei serio?

[Sly83]

Tra tutte le pro penso di stare tra le 2.5 e i 3g per kg.
Stamattina 95kg, mi sento spissino e non eccessivamente ciccio!

[Sly83]

Ci sono giorni che a conti fatti arrivo anche a 4k kcal e piu’, ma piu’ che ai conti guardo a specchio e bilancia.
Ci sara’ tempo per i conti matematici, anzi per me e’ uno stress che mi son voluto levare quanto prima.

Mangio e spingio.

[ugox@]

Ci sono giorni che a conti fatti arrivo anche a 4k kcal e piu’, ma piu’ che ai conti guardo a specchio e bilancia.
Ci sara’ tempo per i conti matematici, anzi per me e’ uno stress che mi son voluto levare quanto prima.

Mangio e spingio.

Io se mangio e spingo dimagrisco perchè non arriverò mai alla quota stabilità

[chiurlo]

Io se mangio e spingo dimagrisco perchè non arriverò mai alla quota stabilità

Infatti, pure io. Che schifo.

[robybaggio10]

Io se mangio e spingo divento un barile nel giro di 1 mese.

[circoloco]

Anche io stavo pensando di aumentare proprio le pro. Ora sono a 190g tutti i giorni, contandole tutte nobili e non. Nello specifico sono nobili 110g(peso 80kg). Sono poco meno di 1,4g per kg, siccome dovrò aumentare le kcal mi è stato consigliato di aumentarle da pro e fat. Non so che fare se aumentarle davvero o no...
Andando a 2xkg di nobili stare sulle 240 tot...Ciao reni? E poi in cut(quando mai ci arriverò) potrò solo puntare su un introito maggiore di nobili e tenere le toali al solito livello [SeghementaliOFF]

Sly e Circo in totale voi a quanto state di pro?

Io sono a 2 di nobili e totali stó sui 3 grammi... Circa 260 grammi totali..
Cmq dipende dal tipo di wo che fai e dal danno muscolare che crei, con wo come i tuoi starei anche io più basso di pro...
La cosa dei reni e abbastanza una leggenda se sei sano, prima inizi ad avere brigole ovunque, puzzare come un cane e cose simili... I reni se sono sotto sforzo lo vedi in anticipo con analisi ma ripeto che se sei sano starei tranquillo controllandomi...
Poi tutte quelle pro se le usi non sono oggettivamente tante, se tra turnover e questioni plastiche le usi i reni non centrano nulla...
Forse stai un pelo basso di nobili, potresti abbassare quella valanga di carbo che ti alzano le non nobili e compensare...
Imho per la tua stazza hai un metabolismo troppo accelerato da una marea di carbo.
Poi vedi te, se cresci ed è tutto ok, continua a fare quello che fai.

[Sly83]

Esatto, quello che avevo ipotizzato pure io

[Greg999]

ora sto facendo una fase di volume: 4 giorni a settimana di wo. i 3 fondamentali con 4x8/6 e panca in 6x6/4(con vari fermi discese ecc..) girando sul 75%1rm/80%, sempre nella prima parte dei primi 3 giorni(lun, merc,ven) seguiti da complementari per Petto-dorso, spalle-braccia, gambe. Il sabato upper.
es.domani
Squat high bar 4x6x80% 120Kg+ 2x3x85% 127,5Kg
Panca piana 6x4x80% 100Kg+ 2x3x85% 107,5Kg fermo 4 secondi a 10 cm dal petto prima rep
Stacco da terra 4x6x75% 157,5Kg+ 2x3x80% 170Kg
Poi gambe( leg press, stacchi rumeni con catene, leg ex e curl, bulgarian, core training)
Direi che se si guarda alla tensione meccanica e danno muscolare, mai avuto wo così "pesi" da 8 mesi a questa parte, anche perchè sono aumentati tutti i carichi anche sui complementari.
Considerate che io faccio un lavoro dove arrivo tranquillo a 10k passi e 2 volte a settimana faccio 20' di cyclette. Credo di dover farmi le analisi, ma dovrei anche interrompere i wo perchè la creatinina risulterebbe comunqe alterata, sbaglio?
Poi nel caso alzo pro(240g totali?) e fat( 120on /195off), e se nel caso vedo di abbassare i cho. Per ora con questi cho son cresciuto, ho sempre alzato i fat negli ultimi 12 mesi circa(forse anche prima, dovrei controllare).

Contare i macro per me è solo una questione di praticità, per fortuna non faccio ricettine fit quindi frega *****, non ho rotture di scatole

[circoloco]

Direi che se si guarda alla tensione meccanica e danno muscolare, mai avuto wo così "pesi" da 8 mesi a questa parte, anche perchè sono aumentati tutti i carichi anche sui complementari.

bè i carichi sono ottimi rispetto al passato, bravo
Se pensi di fare wo che vanno a danneggiare molto il muscolo io onestamente non avrei paura ad alzare un pò le pro...anzi, onestamente ti consiglio vivamente di farlo...

[Greg999]

Grazie Circo!Andrò per aumentare pro e fat, vedo se riesco a diminuire i cho nei giorni di rest (Ib grassl cosi me li trovo a circa 200 però[emoji1787])n

[Gore]

ciao sono Gore ....
ho passato lustri a 4g di pro per kg (totali) e sono trapiantato ....
nb. non usando molti carbo le mie pro sono quasi tutte nobili in quanto derivano principalmente da carne, uova, latticini
per anni mi son sentito sto pippone delle troppe pro... gli esami del sangue mi davano azotemia nella norma ma non oltre i limiti.
quindi dove sta la "verità" ... non lo sappiamo... l'unico modo è sperimentare
al momento sto intorno ai 3g di pro .... ma non esiterei ad alzarle se dovessi restringere un po gli altri macro (grassi in primis)

[circoloco]

ciao sono Gore ....
ho passato lustri a 4g di pro per kg (totali) e sono trapiantato ....
nb. non usando molti carbo le mie pro sono quasi tutte nobili in quanto derivano principalmente da carne, uova, latticini
per anni mi son sentito sto pippone delle troppe pro... gli esami del sangue mi davano azotemia nella norma ma non oltre i limiti.
quindi dove sta la "verità" ... non lo sappiamo... l'unico modo è sperimentare
al momento sto intorno ai 3g di pro .... ma non esiterei ad alzarle se dovessi restringere un po gli altri macro (grassi in primis)

infatti in soggetti sani la storiella della dieta iperproteica che sovraccarica i reni è una gran cacata XD
Non credo esistano manco studi che dimostrino o cmq si avvicinino a dimostrare che diete iperproteiche diano problemi a livello renale,anche ora che studio nutrizione umana non ho seriamente mai letto queste cose...bò.

[Sly83]

Tra l’altro Gore e’ donatore di sangue.