It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[BB_fixed]

Sembra una foto dei BBer old style

Procedi bene cmq

[Sly83]

penso di essere l'unico uomo al mondo che quando posa si rimpicciolisce rispetto alle relaxed :-D

---------- Post added 05-08-2012 at 10:03:30 ---------- Previous post was 04-08-2012 at 11:06:02 ----------

concluso l'allenamento domenicale, fra una settimana si parte per le vacanze e penso ci arrivero' in discreta forma. Peso stamani 84 kili con tasselli addominali abbastanza in vista, certo non drammatici ma dato il peso non potevo sperare meglio

[menphisdaemon]

a me sembra che non hai gestito benissimo questa fase post gara. scusa la sincerità...magari è solo la foto che non ti rende giustizia.

[Sly83]

perché scusarsi, é vero sembro ciccio assai in quello scatto ;-)

[VINCENT DEATHCULT]

mi incuriosisce la leg press per la panca powertec...almeno per variare esercizi.

[Sly83]

guarda poco piu' di 100 euri ben investiti per quanto mi riguarda, l'ho presa come accennavo con l'accessorio lat nel giorno mensile di sconto del 40% su un noto sito italiota ;-)

[Sly83]

qualche fotina random di questi giorni, e la lat. Domani si parte, ci si rilegge fra qualche week.
Buone ferie a tutti, per chi le fa ;-)

[Sly83]

Vacanze finite, da domani si riprende a spingere. Sono sceso un paio di kiletti (avevo tanta ma tanta acqua addosso), in vacanza ho praticamente sfruttato l'all inclusive per fare dieta...cmq col colore sembro un'altra persona a breve aggiornero' la condizione, il dubbio pero' riguarda il da farsi, dato che non posso ad ora avere la certezza se in primavera gareggero' o meno. Di sicuro insistero' sui punti carenti, ma questo è scontato. Tutto dipendera' da come si metterà la situazione lavorativa a partire da settembre.

[menphisdaemon]

Beh dai...puoi gestirti. L'importante è saperlo per dicembre/gennaio.

[Sly83]

si, avrei voluto iniziare prima. Anno dopo anno ho notato che è divenuto, ovviamente aggiungerei, sempre piu' difficile tirarsi, ma piu' "facile" mantenere muscoli. Qui ad esempio, anno 2008, ero sventrato ma piccino piccino


ehhe rimembranze

[Sly83]

vado a riscaldarmi, stamani petto-bicipiti base base

---------- Post added at 09:33:25 ---------- Previous post was at 07:29:48 ----------

sessione terminata:

5' step
3x10 declinata
3x12 manubri su inlinata
3x8 curl bilanciere
2x10 curl 45°
2x20 crunch
20' step

sessione easy easy che vale come ricondizionamento, pause non brevi, carichi light.

[naoto]

Ciao Beppe.

Una domanda: secondo te, in assenza di picco naturale, qual'è l'angolo di contrazione migliore per il bicipite?

Io pensavo ad un rom ridotto sull'ultimo arco di movimento, ovvero l'ultimo terzo del range... diversamente, nel mio caso, sento solo uno sforzo innaturale sul gomito. Non so se mi sono spiegato...

[Sly83]

ciao Naoto, dunque dipende dall'esercizio. Il Lavoro è dato dal prodotto SCALARE di Forza x Spostamento x Coseno dell'angolo interessato. Immaginiamo di essere inscritti in una circonferenza goniometrica (raggio=1). In pratica, nel curl con bilanciere da in piedi (così come in ogni altro movimento..), il lavoro è massimo quando il Coseno dell'angolo Alfa è massimo, essendo la funzione Coseno variabile da -1 a 1, cioè ad avambraccio parallelo. Se riduciamo il rom in un intorno appena superiore e appena inferiore al parallelo, ecco che abbiamo il Lavoro massimo in questo esercizio. Un inner range lo chiamiamo in ambito di Kinetic Control. Tuttavia, l'esperienza ci insegna che il lavoro massimo deve fare i conti con considerazioni di natura non solo squisitamente meccanica, ma anche fisiologica. Ecco perchè ritengo utile periodizzare anche il rom di movimento, o ricorrere a quanto già suggerito dalle metodologie POF in ambito di posizione intermedia (ecco che il curl con bilanciere si presta), stiramento (curl 45°), accorciamento (panca Scott).

[naoto]

Grazie.

[Sly83]

diciamo che starei a scalare, per quanto riguarda la pesantezza dell'esercizio, da intermedia, accorciamento, stiramento. In linea di massima ovvio..nulla vieta di utilizzare alti range di reps nei grandi movimenti base, quasi tutti nella posizione intermedia. I movimenti in accorciamento IMHO si prestano IN GENERALE meglio alle peack contraction, quelli in stiramento agli stretch