It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Greg999]

Il low bar avvolte mi da noia ai gomiti. Dopo non ho male, ma ho un fastidio in zona del bicipite che mi inibisce la presa e anche la forza di tutta la catena cinetica collegata. In pratica la panca di oggi, fatta dopo lo squat, era 'na mxxxxa. Lunedì la volavo anche se prima avevo usato più carico nello squat(140/147kg). Esperienze in merito?Consigli?(ho già allargato la presa, temo sia solo questione di tempo ed adattarsi delle strutture).

[Sly83]

Intensificherei il lavoro di detensione con pallina da tennis e foam roller, anche se ci va tempo ad adattere tutto.

Il lavoro miofasciale di rilascio sulle braccia e’ MOLTO doloroso, ma aiuta tremendamente.



Stasera rest, mi dedico al recupero perche’ sono letteralmente distrutto questi giorni.

[Sly83]

Finito adesso con l’autotrattamento.

Torace, spalle, dorso, braccia e incursioni sui quadricipiti, con la palletta (piu’ rigida di quella da tennis, preferisco).

Dolorosissimo in area inserzionale dei latissimi, tutte le trazioni di questi tempi si son fatte sentire..sui quads da piangere.

Idem tricipiti e al solito pettorali grandi e piccoli.


TIP: se le cose si fanno per bene, e se la situazione di partenza era critica (CIOE’ SEMPRE!), la sensazione e’ quella di leggerezza estrema alla fine.
Con lieve “impaccio” nei movimento, nel senso che bisogna dare il tempo al sistema di “riassestarsi” e percepire come corretto il nuovo tono.

Se non cambia nulla, qualcosa non e’ stato fatto come si deve.

[Sly83]

Il bovino dopo il massacro con la sferetta

[Sly83]

Notare addome alla Eddie Hall e pump da sfregamento

Quando stai in forma (a beef ben piu’ bassa della mia ovvio)ste cose fan venire fuori tutti i dettagli e vene tipo cartina geografica.
Mi ricordo il Gore dopo il supplizio qualche mese fa sembrava un serpente che faceva la mutha

[MUTHA]

Presenthe

[circoloco]

Stai bene bene, per il petto alto fai qualcosa in particolare o è la gggggenetica?
Per il picco del bici non puoi fare nulla di nulla dici?... Provato a lavorare di più il capo lungo?

[Sly83]

Stai bene bene, per il petto alto fai qualcosa in particolare o è la gggggenetica?
Per il picco del bici non puoi fare nulla di nulla dici?... Provato a lavorare di più il capo lungo?

questo fine settimana riprendo la split classica, sto finendo questa mini fase a corpo libero e devo dire che periodicamente da molto respiro.
Tieni conto che qui e’ foto di poco fa post palletta da autotrattamento, diciamo semi-freddo

Ho una lesione al tendine del capo lungo del bicipite sinistro (e anche al destro...)quindi, ahime’...off limits esercizi come il Curl sdraiato su inclinata...che comunque sporadicamente provo a rifare ma duole.

Io ho l’intima convinzione che le braccia miglioreranno, così come il resto.
Al di la’ dei limiti oggettivi, sono dell’idea che finche’ ci si allena da qualche parte si migliora.

Negli ultimi due anni ho visto un miglioramento sensibile alle braccia, e credo ci sia ancora potenziale inesplorato.

Per il petto alto poco da fare, non ci sono fibre ma anche lì, insistonuguale.

Anche in questo caso il petto era un mio punto gravissimamente carente eppure l’ho visto spuntare

[Sly83]

Sovente rifletto su quanto possa essere oggettivo scremare tra esercizi che ci piacciono rispetto ad esercizi realmente produttivi.

A mio avviso, per quanto un movimento possa piacerci di piu’, sara’ sempre la variazione periodica a dare effettivi riscontri.

Ad esempio ultimamente ho ripreso coi push up e sto facendo praticamente solo questo per i pettorali, assieme alle dip.
Il petto e’ tutto fuorche’ andato indietro.

Per il dorso le solite trazioni e australian pullup, e sta sempre lì...

Le gambe addirittura sono andate meglio con serie da 15,20 o più’ di affondi, sissy squat e natural leg curl.

Insomma sara’ dal 2016/2017 che vado a rotazione con gli stimoli su base periodica e penso che oltre alla testa il corpo ha risposto abbastanza.

Corpo libero, landmine, kettlebell, bilanciere, macchine a leveraggio...trx...

Unico elemento comune, sempre presente...tirare OGNI SET ALLA MORTE.


Ma allora sara’ mica QUESTO..a far davvero la differenza...invece che il mezzo?

[circoloco]

Ovvio che migliori
No cmq per il petto alto era un complimento ... Mi sembra bello spesso!

[circoloco]

Unico elemento comune, sempre presente...tirare OGNI SET ALLA MORTE.


Ma allora sara’ mica QUESTO..a far davvero la differenza...invece che il mezzo?

Ne sono convinto...
Se lo dico io sono strunz e ignurant, almeno se lo scrivi te ti credono o cmq ci riflettono

Io per questo rompo le balle perculando sempre ste robe a buffer, metodi pauerbilding, fissa per studi cazz1 e mazzi...
Si perde di vista ció che fà il 99,99999%...ossia dare tutto ad ogni serie...
È tanto facile, peró se scrivi che che basta un 4x10 fatto con tutto quelli che hai a dare uno stimolo ipertrofico praticamente completo, non va bene, troppo semplice.... Eeeeeeeh va bè.

Piace complicare le cose e credere di fare cose speciali per persone speciali XD

[Sly83]

Cioe’ se mi faccio 15 o 16 trazioni di fila pulite a esaurimento, che devo chiedere di piu’ da quell’esercizio? E lomripeto 6,7..8/10 set per volta.
Se mi faccio serie da 20..30 colpi di push up zavorrati...che posso recriminare ad un esercizio simie?
Fintanto che i set sono tirati, e spremo tutto lo spremibile...che posso dire se non che si tratta di un’arma in piu’ a disposizione?

Il BodyBuilding e’ fatto di esercizi, di tecniche, di stimoli da variare e verso i quali cercare di superare di volta in volta il relativo stato di adattamento.
Finche’ ho retto, giu’ di reps medio basse.
Dopodiche’ ai primi segnali del corpo, via..cambiare.

E’ una sorta di programmazione in divenire, io in tutta onesta’ mi sento anche in imbarazzo a stilare programmi a lungo termine (fra due mesi manco so se campo, figuriamoci se posso permetterminoggi di impostare un allenamento per quel
lasso temporale).

Fossi un PLer le cose cambierebbero, idem fossi un WLer o uno Strongman.

Ma qui si tratta di BBing ragazzi, di ottenere risultati estetici per mezzo di resistenze da imparare a gestire...si tratta di una tanta e tale entita’ di fattori e variabili in gioco che veramente poi tutto alla fine si traduce in illusione di aver trovato un metodo standardizzato quando poi alla fine il corpo fa il c@zzo che vuole lui, e non quello che vuoi tu.


Sia chiaro sono per l’organizazione razionale delle cose, ma prima di tutto devo rispondere alla mia onesta’ intellettuale dei risultati raggiunti, e capire se il merito e’ stato piu’ delle scelte tecniche o dell’aver sentito fino in fondo ogni ripetizione eseguita, dando il massimo di volta in volta.

[Sly83]

Ne sono convinto...
Se lo dico io sono strunz e ignurant, almeno se lo scrivi te ti credono o cmq ci riflettono

Io per questo rompo le balle perculando sempre ste robe a buffer, metodi pauerbilding, fissa per studi cazz1 e mazzi...
Si perde di vista ció che fà il 99,99999%...ossia dare tutto ad ogni serie...
È tanto facile, peró se scrivi che che basta un 4x10 fatto con tutto quelli che hai a dare uno stimolo ipertrofico praticamente completo, non va bene, troppo semplice.... Eeeeeeeh va bè.

Piace complicare le cose e credere di fare cose speciali per persone speciali XD

Eh si.
La
premessa deve sempre essere quella di capire di cosa si tratta, per delineare un perimetro di competenza.
Io non sarei in grado di portare qualcuno ad ottenere il 100% in ambiti diversi da questo in oggetto.
E fortunatamente ho compreso che non dipenderebbe da me nemmeno se raggiungesse, questo qualcuno, il 100% nel bb.

Dico fortinatamente perche’ la pia illusione di essere determinanti la
hanno
probabilmente tanti cocc che magari fino a un paio di anni fa nemmeno avevano mai fatto da spotter.

[circoloco]

Esatto... Io a chi seguo lo dico sempre.. Io ti do na tabella, na dieta, 2 calci un kulo per portarti sulla retta via ogni tanto... Ma il 95 % lo fai te, il merito è dell'atleta per la grandissima parte

[circoloco]

Anzi... Imho un bravo coach e in primis un motivatore, uno che ti fà appassionare e ti trasmette il cazz0 duro XD