It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Un soggetto nature deve avere sempre tutti i nutrienti, in quantita’ adeguate, abbondanti in massa per sostenere allenamenti qualitativi..in cut si lima ma piu’ margine si ha meglio e’...per cut importanti invece preferirei cali verticali ma per periodi brevi (tre/quattro mesi di sacrifici se si parte da condizione buona dovrebbero bastare e la fame si regge..)
Pero’ serve una base di muscoli veri, altrimenti che cce dobbiamo tira’...GLI OSSI!?!

[chiurlo]

Gia’.
Riso e pollo così come carne e acqua sono diete da pulizia e non da costruzione.
Pertanto da circoscrivere a periodi specifici e non lunghi, pena giocarsi non solo i muscoli.

I grassi specie in massa sono troppo troppo importanti, ad esempio

Tu sei più per il costruire anche se sporco per poi ripulire, o partire da bf più bassa possibile per poi costruire lentamente?
È il dilemma che mi sta attanagliando.

[MUTHA]

Minicicli di cut sono la soluzione.

[Sly83]

Costruire serve un sacco di tempo, i minicut per me sono una opzione in caso di mancato monitoraggio e corda troppo tirata, dipende dall’obiettivo chiaramente.
beef alte richiedono prima un certo ricondizionamento, specie lato allenamento, a volte basta migliorare anche solo qui e qualcosa si vede, certo se ci sono cose macroscopiche in alimentazione vanno riviste..E ci sono sempre.
Mediamente il soggetto tipo e’ sottoallenato, sottocondizionato, male alimentato.

[Sly83]

Si crede che basti la dietina pulitina e l’allenamentino compitino per essere in shape, beh non e’ così.
Serve mettersi in gioco e provare a spingersi oltre.
Gia’ così si esce dal 99% degli stalli.

[chiurlo]

Costruire serve un sacco di tempo, i minicut per me sono una opzione in caso di mancato monitoraggio e corda troppo tirata, dipende dall’obiettivo chiaramente.
beef alte richiedono prima un certo ricondizionamento, specie lato allenamento, a volte basta migliorare anche solo qui e qualcosa si vede, certo se ci sono cose macroscopiche in alimentazione vanno riviste..E ci sono sempre.
Mediamente il soggetto tipo e’ sottoallenato, sottocondizionato, male alimentato.

Nella mia situazione cosa mi consigli? Da più di un mese sono in normo, resto sempre uguale. Ricomposizione un paio di palle.

[Sly83]

Ti stai allenando bene, aumenta pian piano calorie nei giorni di wo, piccoli incrementi e tieniti sotto controllo.
Sostenere wo via via piu’ qualitativi, incrementare i carichi dove e quando possibile.

La normo, l’ipo, l’iper sono tali solo in base ai risultati che portano.
se sei stazionario, sei appunto in normo.
Se consumi di piu’, le stesse calorie diventetebbero da ipo.
e così via, tutte le combinazioni.

[Sly83]

Prendiamo in mano un disco da 2kg.
sentiamo quanto pesa.
Riflettiamo sull’entita’ del lavoro che abbiamo da fare per avercelo addosso sotto forma di muscolo puro.
Anni.
non un mese...

[Sly83]

Pensiamo ad un disco da 5kg.
”ho messo 5kg in un anno”.
Si...di cosa?
Sono rare le circostanze in cui puo’ essere fisiologicamente possibile.
Le panchette da 50kg, le lattine machinine da 40kg...i curlini da 10 kilini...non sempre sono compatibili con muscoli ipertrofici

[Sly83]

Chiaramente non siamo powerlifter, ma quel minimo sindacale di carico sulle 6, 8 o 10 reps bisogna mettercelo.
Un principiante o anche un intermedio non potranno mai spremere con la testa come un avanzato un peso della chicco.
Quindi a me sta bene che uno con esperienza dica che il peso e’ un mezzo, ma solo perche’ saprebbe gestirlo a prescindere.
Per tutti gli altri prima di tutto serve il sovraccarico progressivo di pari passo con l’apprendimento e la padronanza del gesto: tecnica pulita, primo non farsi male, e al contempo aumentare la forza dove serve.

[chiurlo]

Penso spesso a quanto sarebbe utile sapere con certezza dei kg presi quanti sono realmente di muscolo.

[Sly83]

Piu’ muscoli implica piu’ acqua dove serve, e questa varia a seconda di tante cose; il discorso ritenzione va scisso...comunque piu’ grasso implica piu’ merd@

[MUTHA]

Penso spesso a quanto sarebbe utile sapere con certezza dei kg presi quanti sono realmente di muscolo.

Puoi farlo. Costa molti soldi e per i non pro non so se ne valga la pena, a meno di disfunzioni gravi.

[circoloco]

Personalmente trovo la strategia dei minicut veramente poco valida...
In massa si deve pensare a mettere kg su kg, di massa e stop.
Oggi tanti pensano troppo al voler rimanere puliti anche in massa... Infatti non crescono.

In massa bisogna magnare,
Spaccarsi in palestra e rimangiare, un po sporco con alti grassi anche saturi..
Chi e sano puó permetterselo, poi se uno ha colesterolo alto e resistenza insulinica è un altra roba.. Ma soggetti sani problemi non devono farsene :/
Per crescere forti da natural è lunica

[circoloco]

Chiaramente non siamo powerlifter, ma quel minimo sindacale di carico sulle 6, 8 o 10 reps bisogna mettercelo.
Un principiante o anche un intermedio non potranno mai spremere con la testa come un avanzato un peso della chicco.
Quindi a me sta bene che uno con esperienza dica che il peso e’ un mezzo, ma solo perche’ saprebbe gestirlo a prescindere.
Per tutti gli altri prima di tutto serve il sovraccarico progressivo di pari passo con l’apprendimento e la padronanza del gesto: tecnica pulita, primo non farsi male, e al contempo aumentare la forza dove serve.

Concordo.