It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Ah ok, grazie e scusa l’ignoranza
Beh io d’estate rado direttamente a zero, col colore e grossezza si puo’ fare

[Visorz]

Ahahaah dalle mie parti si dice cosi, ormai la uso inconsciamente, mi dimentico che online non sto parlando con i ciociari

[Sly83]

In certr aree del zud per “caruso” si intende “il regazzino” in effetti

[Visorz]

Si in effetti in Sicilia viene usato in questo modo, ora che ci penso.
Comunque ho visto che nella nuova scheda alleni l'addome 1 volta a settimana, dici sia abbastanza ? Io stavo pensando di fare un esercizio per l'addome ogni fine allenamento, allenandolo tipo 3 o 4 volte a settimana, frequenza troppo alta?
Ho pensato di allenarlo così perché è un muscolo che recupera veramente subito,stessa cosa volevo fare per i polpacci

[ottantino]

Allenandolo così, l'addome, potresti variare lo stimolo, sessioni con sovraccarichi e sessioni più orientate alla resistenza (plank etc, ma soprattutto plank)

[Sly83]

Gli abs e i polpacci possono sopportare, come ogni altro gruppo, frequenze elevatissime a patto di stare attenti all’intensita’.

Diciamo che quel che mi porta a fare tutto 1xweek, e’ il recupero generale da set tutti a cedimentissimo da far concordare con tre sessioni

[Sly83]

Allenandolo così, l'addome, potresti variare lo stimolo, sessioni con sovraccarichi e sessioni più orientate alla resistenza (plank etc, ma soprattutto plank)

[Visorz]

Capito, vi ringrazio

[ottantino]

Grazie Sly!! erano consigli tuoi quelli che ho scritto!!!

[Sly83]

Finita settimana lavorativa, breve ma intensa e urge recupeo.
Oggi mi si raccoglie col cucchiaino.

[Visorz]

Comunque ripensando ad oggi,stavo pensando di allenare oltre l'addome e i polpacci anche gli altri muscoli piccoli in 2xweek, tipo bicipiti e tricipiti,sulle spalle non so.
L'idea era più che altro di fare dei richiami,perchè vorrei tenere un workout pesante e uno leggere, che in realtà è solamente alto volume in quello pesante e basso in quello leggero(come un richiamo appunto),ovviamente l'intensità sempre alta, tutti i set a cedimento.
La split l'avevo pensata cosi:

Petto-bicipiti Richiami:delt lat. polpacci
rest
Spalle(delt ant+lat+post)- tricipiti
Gambe-polpacci-addome
rest
Schiena(quindi anche il delt. post) Richiami: Bicipiti-tricipiti (probabilmente in superset) e addome
rest

Solamente il delt anteriore ho deciso di non metterlo in multifrequenza,perchè ho un atteggiamento cifotico.
Secondo voi è fattibile o troppa carne a fuoco ?

[Sly83]

In generale, in caso di bi-frequenza terrei anzitutto 4/5 sessioni settimanali, eventualmente considerando un “microciclo espanso”, quindi fino a 9/10 giorni.
Le due volte in cui colpire il solito gruppo le distinguerei in una pesante a basso volume, e l’altra a intensita’ inferiore e maggiore volume.
La prima magari un 6x6 (intenso, non denso), l’altra un 5x8 e un 4x12.
Sono numeri a caso chiaro, ma e’ un concetto semplicissimo.

Su tre sedute, in una settimana canonica, preferisco dividere per piani e fare le due sedute entrambe pesanti.

[Sly83]

Praticamente considererei stupendo colpire ogni 5/6 giorni ogni gruppo in maniera seria.
Mettiamoci in ogni caso nell’ottica che sul lungo periodo si deve fare i conti con compromessi obbligati, il che non e’ necessariamente un limite.
10, 15..20 anni di tre/quattro sedute a settimana porteranno comunque ad un cumulo di risultati.
E’ piu’ probabile su questo tipo di orizzonti temporali aver avuto piu’ costanza (quindi fasi piu’ prolungate e sostenibili) nelle 3/4 sedute di cui sopra, che nelle 5/6 ad esempio.
Tanto piu’ vero quanto si sta dopo gli -enta...ancor piu’ dopo gli -anta.

Cio’ non esclude che possiamo dedicare periodi interessanti e produttivi a 5 anche 6 sedute belle piene, anzi: e’ uno shock eccezionale .

Questa estate mi allenavo spessissimo sia mattina che tardo pomeriggio e recuperavo alla grande...graziarc@zzo stavo in vacanza servito e riverito osti

[circoloco]

Per un anno mi sono allenato un giorno si ed uno no.. Facendo cosi ogni muscolo lo toccavo ogni 5 giorni ma spesso la domenica mi toccava andare ad allenarmi, cosa che mi infastidiva.
Come metodo cmq ci sta ma a livello di recupero è una mazzata eh...
Come dici credo sia saggio impostare un piano che ti permetta di essere costante e sempre a pene duro in ogni allenamento...
Per me alla lunga paga di più questo approccio
Poi va bè... da studente e tra i 18 e 25 anni puoi fare quelli che vuoi che tanto recuperi

[neverbackdown]

Negli ultimi 4 mesi mi sono allenato 6x week ed è stato bellissimo. Questa settimana ho iniziato a lavorare e mi devo “arrangiare” con una 3x week sperando di mantenermi almeno