Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

ciao go!

ciao lu!!!!

quel quarto di squat se non ti da noie è un buon punto di partenza, brava Gì. L'obiettivo sarà scendere gradualmente un filino di piu' nel corso delle settimane SENZA SINTOMI nè durante nè dopo. Se riuscirai a farlo, sarai PRATICAMENTE FUNZIONALMENTE apposto.

il problema non è durante, anzi al momento sento che avrei la forza per poter caricare molto di più ma so che adesso il peso non è importante e che mi devo concentrare sull'esecuzione...domani provo a scendere un pò di più...video e posto...

in qs momento non badare al peso, pensa ad acquisire il movimento..........come dice Peppe quello è 1/4 di squat.......ci manca un pò........se ricordi nel diario di Vivi ci sono molte discussioni e video in merito.....dagli un occhiata

non sai quante me ne sono lette e guardate...non ti dico neanche quanta voglia mi ha fatto venire di fare anche gli stacchi...managgia a lei!!!!
...ma concentriamoci su una cosa alla volta...eseguire un movimento corretto che non mi dia noie... sarebbe già una grande conquista!

[santib]

Gilda pian pianino.........squat e stacchi pesanti per la ns schienozza non sono un toccasano

[Il_Monatto]

ei go..mi segno anche io avendo letto sul diario di santi che giochi anche a tennis...molto bene...

[santib]

ei go..mi segno anche io avendo letto sul diario di santi che giochi anche a tennis...molto bene...

Gabri non fare il provolone........non gioca a tennis

[Go!]

ei go..mi segno anche io avendo letto sul diario di santi che giochi anche a tennis...molto bene...

in effetti rileggendo si capisce che gioco a tennis, in realtà giocavo a volley e a calcio...ma ora mi sono preclusi per problemi di schiena...
sei il benvenuto comunque!!!!!

Gabri non fare il provolone........non gioca a tennis

ciao santino!!!!

ieri ottimo allenamento dorso, ho tenuto gli stessi pesi della sett scorsa, anzi per le prime 3 serie di lat machine ho alzato un pochino dunque
rematore 6x6 40" rest con 42,5Kg
lat machine 6x6 40" rest 40kg le prime 3 serie poi 37,5
pulley basso 4x12 con 30kg
intrarotatori
supina, tira l'ombelico verso la spina dorsale 5x20"
today gambe!!!!

[santib]

ottimo Gi.....buono il rematore......mi raccomando per la schienozza in qs esercizio

[Il_Monatto]

ahhhh avevo capito male....allora mi disinscrivo dal tuo diario....

santi..io non sono un provolone...diciamo piu un galbanino....

[Go!]

ottimo Gi.....buono il rematore......mi raccomando per la schienozza in qs esercizio

sono contenta anch'io del rematore, prima mi faceva paura e ora è il mio esercizio preferito!
Sono 2 settimane che tengo 42kg, volevo fare un video per vedere se l'esecuzione è buona ma da sola proprio non riesco...in compenso sono riuscita a fare quelli dello squat, dunque domani vedremo se è ancora a 3/4....!!!

Intanto posto l'allenamento di ieri
riscaldamento con vertical row e lat machine
tentativi di trazione...fortunatamente c'era un mio amico e dunque ho fatto due serie con aiuto, la prima mi tiro su da sola e poi...nada...ieri mi da detto che ha spinto pochissimo ma cmq da sola la seconda non la fo.
squat 3x10
pressa 5x8 60" rest la prima a 140 ma non lo reggevo dunque 135kg.
affondi 6x6 60" rest 3 serie con manubri da 13kg 3x12kg
adductor 4x12 30kg
abduzioni tallone contro tallone 3x15
contrazioni glutei 3x30"

---------- Post added 07-04-2011 at 10:25:45 ---------- Previous post was 06-04-2011 at 17:15:19 ----------

buongiorno! ecco i video dello squat, uno a figura intera e uno in cui si dovrebbe vedere la schiena più da vicino...sempre tutta roba di grande qualità ovviamente
vorrei capire se il movimento è corretto, se è eseguito alla giusta "velocità"...e ovviamente se è ancora a 3/4!!!...

http://www.youtube.com/watch?v=5vl1f0aQ8uU&feature=mfu_in_order&list=UL

http://www.youtube.com/watch?v=tnTn-7-QLO4&feature=mfu_in_order&list=UL

[Stefy82]

Ma buongiorno ti vedo in formissima

[santib]

vedo nel pm

[Go!]

Ma buongiorno ti vedo in formissima

grazie stef! speriamo va, pianino pianino ricominciare lo squat mi da grande soddisfazione!

vedo nel pm

[brosgym]

Anche se l'angolazione non è delle migliori sembra buono, giusto non guardare in basso

[santib]

Gilda va sicuramente meglio dell'altra volta........ma c'è da lavorare

il posizionamento del bilanciere è un pò altino, i gomiti di conseguenza rimangono dietro
la presa è troppo da professoressa......stringi il bilanciere
tendi a sederti e non ad andare indietro, quindi le ginocchia escono dalle punte
sei sul parallelo
lo sguardo come dice Bros deve essere poco più alto della linea degli occhi e non in basso
la respirazione è importantissima, considera che ormai io la applico anche quando faccio pressa
poi......si vede che lo fai con cautela........per paura di farti male

cmq ottimo inzio brava

[Go!]

Anche se l'angolazione non è delle migliori sembra buono, giusto non guardare in basso

non mi ero proprio accorta di guardare in basso...cavoli..
...bros visto che ci sono...pensavo di rivedere la dieta, volevo fare un periodo con giorni a bassi carbo e giorni ad alti ma non sono più sicura perchè adesso mangiando parecchio ho visto ottimi risultati (stamani riunione con i colleghi della regione che vedo una volta ogni due mesi...tutti a chiedermi quanti kg ho perso, un paio anche se sto male...mi capita spesso dato che perdo molto in viso e nel petto...) allora quelli che mi chiedono se sto male esagerano, cioè peso sempre più di 60 kg non sono certo un fuscello...è che mi è rimasta un pò di panzetta...
tu che ne dici?! e' che non so se vale la pena fare una ciclica che è dura (l'ho fatta 2 anni fa) per definirmi...ma neanche tagliare le kal perchè se sono dimagrita alzandole...che famo?!!

Gilda va sicuramente meglio dell'altra volta........ma c'è da lavorare

il posizionamento del bilanciere è un pò altino, i gomiti di conseguenza rimangono dietro
la presa è troppo da professoressa......stringi il bilanciere
tendi a sederti e non ad andare indietro, quindi le ginocchia escono dalle punte
sei sul parallelo
lo sguardo come dice Bros deve essere poco più alto della linea degli occhi e non in basso
la respirazione è importantissima, considera che ormai io la applico anche quando faccio pressa
poi......si vede che lo fai con cautela........per paura di farti male

cmq ottimo inzio brava

lo so santi ed è vero...negli ultimi due anni anche solo provare a fare squat a corpo libero mi dava noie...adesso lo affronto perchè c'è sicuramente anche un limite mentale e voglio superarlo!!!!
Però nessuno dei due mi ha detto niente della schiena, significa che mantengo una buona curvatura?! Il problema è anche questo forse, mi concentro troppo sulla schiena e lascio da parte il resto...

[santib]

la schiena non è male, di solito si tende ad introvertire il bacino quando sei sotto il parallelo, per tenerla compatta devi stare dura di addome.....magari allarga un pò lo stance e metti i piedini alla 10-10........fai qualche prova di assetto