Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[brosgym]

Potresti aumentare carbo e grassi.....con cautela...ripostamela che vediamo come.

[Vic]

Potresti aumentare carbo e grassi.....con cautela...ripostamela che vediamo come.

Ciao bros...scusa se ti scrivo qui ma sul mio diario c'è un piccolo post per te...se ti va di passare mi fa piacere...

P.S. Go scusa se ho approfittato del tuo diario...

[brosgym]

Ciao bros...scusa se ti scrivo qui ma sul mio diario c'è un piccolo post per te...se ti va di passare mi fa piacere...

P.S. Go scusa se ho approfittato del tuo diario...

Certo è che a volte perdo i diari......

[Sly83]

nel ringraziare al solito il mittico Bros per la sua disponibilità e competenza, Gilda io sarei tentato di farti fare uno scarico passivo dai pesi. Potrebbe essere utile dedicare una settimana esclusivamente ad aerobica, stretching ed esercizi di controllo. Dimmi tu.

[santib]

nel ringraziare al solito il mittico Bros per la sua disponibilità e competenza, Gilda io sarei tentato di farti fare uno scarico passivo dai pesi. Potrebbe essere utile dedicare una settimana esclusivamente ad aerobica, stretching ed esercizi di controllo. Dimmi tu.

ogni tanto ci vuole

[Go!]

Potresti aumentare carbo e grassi.....con cautela...ripostamela che vediamo come.

eccola!!! cmq io pensavo di aumentare qualcosa il mattino e post wo (che sono i momenti in cui a volte patisco proprio la fame...)
lunedì
albume 100gr +sottiletta light+30gr avena


fiocchi di latte 150 gr
+1 fetta wasa

tacchino 100gr
+finocchio

1 mela+4 mandorle+1 caffe (con il tic...[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/GF465%7E1.BOS/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG])
allenamento e poi cena entro 1 ora con
insalatona/fagioli 100gr/tonno naturale 100gr/grana 20gr 60gr di pane (solo perchè è post wo...)

Martedì
albume 100gr +sottiletta light+30gr avena

ricotta+1 fetta wasa

100gr bresaola+1 fetta wasa alle 12e15 circa
allenamento alle 15 (mezz'ora prima 1 mela e 10gr mandorle)

16e30 merenda/pasto post work...70 gr riso+evo (circa 5gr)

100gr petto di pollo+ verdura credo cotta...

Mercoledì (rest)
100gr albume (sottiletta light)+ 50 gr pane con velo di hero diet

ricotta 100gr + 1 wasa

sgombro al (sing) naturale 82gr (una scatoletta) con cosa potrei sostituirlo?! +il mio amico finocchio

1 mela media+1 kiwi+ 10gr mandorle

insalata+ 100gr tonno naturale+ 50gr cotto + un'altra verdura cotta o cruda

Giovedì
albume+sottiletta light+avena 20gr

total fage 0%

100gr crudo sgrassato+1 wasa allenamento alle 15 (mezz'ora prima 1 mela e 10gr mandorle)
allenamento
70gr riso+evo+grana

100gr vitello+ verdura cotta+2 wasa


venerdì:
albume 100gr+sottilette+30gr di pane+hero diet

100gr bresaola+1 fetta wasa alle 12e15 circa
allenamento alle 15 (mezz'ora prima 1 mela e 10gr mandorle)

80 gr vialone+grana

Verdura cotta o cruda (+evo), 100gr fagioli, 50gr tonno


Ogni gg il mio quadratino di ciocco fondente!!!!


Il sabato e la domenica non mi alzo mai prestissimo quindi mi mangio un total fage o yogurt+proteine e poi pranzo e cena proteiche con quello che ho voglia di cucinare…domenica sera libero….


grazie, grazie, grazie!!!!!

Ciao bros...scusa se ti scrivo qui ma sul mio diario c'è un piccolo post per te...se ti va di passare mi fa piacere...

P.S. Go scusa se ho approfittato del tuo diario...

ale...sei sempre il benvenuto!

nel ringraziare al solito il mittico Bros per la sua disponibilità e competenza, Gilda io sarei tentato di farti fare uno scarico passivo dai pesi. Potrebbe essere utile dedicare una settimana esclusivamente ad aerobica, stretching ed esercizi di controllo. Dimmi tu.

ieri sera alla fine ho fatto uno scarico attivo...e ti dirò...che mi ci voleva...solitamente lo scarico si fa perchè si deve, non mi gusta...invece ieri sono stata proprio bene...dunque voto si alla tua proposta!...mi finisco la settimana facendo i miei esercizi di controllo, allungamento...e cardio...blando però eh!!!! magari se dici ci aggiungo qualche esercizio a corpo libero...ma tutta roba soft...

[brosgym]

OK!

Mattina fai 50 di avena, spuntino 1 due fette e 20g di mandorle o noci, aggiungi una wasa anche al secondo spuntino.

Non avevo visto mandorle prewo.....VIA!!!

Invece delle sottilette (quante?) metterei qualche cucchiaino di parmigiano grattugiato.

Sgombro.... salmone?

[Go!]

OK!

Mattina fai 50 di avena, spuntino 1 due fette e 20g di mandorle o noci, aggiungi una wasa anche al secondo spuntino.

Non avevo visto mandorle prewo.....VIA!!!

Invece delle sottilette (quante?) metterei qualche cucchiaino di parmigiano grattugiato.

Sgombro.... salmone?

allora allora...chiedo troppo se invece dell'avena mi magno 50 gr di pane con hero diet?! questione di soddisfazione...e di golosità... poi verso fine aprile riprenderei l'avena...ma se non va bbbene allora no!
ci metto 1 sottiletta...light... sull'albume caldo si sciolgono che è una meraviglia...cmq le tolgo!
mi piacciono entrambi, lo sgombro l'avevo messo al naturale altrimenti all'olio mi alzava troppo la % di grassi...ma così sa da" freschin" e proprio non mi garba...anzi oggi tocca proprio a lui.. ma credo non ci siano molte alternative da questo punto di vista....pazienza, se un fluscello voglio diventare, lo sgombro al naturale me devo magnare....

[brosgym]

Si il pane può starci magari integrale.

Se lo sgoccioli bene puoi prendere anche lo sgombro/salmone sott'olio....visto che cedi la sottiletta!!!

[Go!]

Si il pane può starci magari integrale.

Se lo sgoccioli bene puoi prendere anche lo sgombro/salmone sott'olio....visto che cedi la sottiletta!!!

yeeeeeee!!! questo è ciò che io definisco un buon compromesso!!
un super grazie....!!!

[santib]

yeeeeeee!!! questo è ciò che io definisco un buon compromesso!!
un super grazie....!!!

ma stai diventando davvero brava..................cedi pure la sottiletta

[Go!]

ma stai diventando davvero brava..................cedi pure la sottiletta

hai visto santi?! troppo troppo brava!!!!

....qui nevica come se fosse il giorno di natale...ed io dovrei fare quasi 40km per andare ad arbitrare stasera...speriamo che smetta, oppure che rimandino le partite altrimenti è un suicidio...uffiiiii!!!

[brosgym]

hai visto santi?! troppo troppo brava!!!!

....qui nevica come se fosse il giorno di natale...ed io dovrei fare quasi 40km per andare ad arbitrare stasera...speriamo che smetta, oppure che rimandino le partite altrimenti è un suicidio...uffiiiii!!!

Cosa?!?!

PS: stavolta ho sole e quasi 20°C.....

[santib]

Cosa?!?!

PS: stavolta ho sole e quasi 20°C.....

idem

[Go!]

Cosa?!?!

PS: stavolta ho sole e quasi 20°C.....

idem

arrghhh vi odioooo!!
ma uffa qui nevica da stamattina...bei fiocchi grozzizzimi...io abito abbastanza in campagna quindi quando torno non si distingueranno le strade dai fossi...evviva!!!...
cosa volete che vi dica....male che vada stasera si va ad arbitrare in trattore!