Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Sly83]

Gilda passerei alle 6 reps per la panca, quindi aumenta un pochino il carico, e tienilo finchè non ne completi 4 da 6 facciamo questa piccola variazione sul tema

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PS: Bros ti devo una dozzina di rep ma non me le fa dare, te le meriteresti tutte e anche di piu', sallo!

[brosgym]

[Go!]

ma dai non è male la panca fai attenzione all'esecuzione e spigni

non è tanto il peso ma il fatto che aumento tanto a rilento (se paragonato a tutto il resto)...uffi...cmq si prova sempre a fare meglio!

Gilda passerei alle 6 reps per la panca, quindi aumenta un pochino il carico, e tienilo finchè non ne completi 4 da 6 facciamo questa piccola variazione sul tema

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PS: Bros ti devo una dozzina di rep ma non me le fa dare, te le meriteresti tutte e anche di piu', sallo!

agli ordini coach!!!!
L'unica cosa e che la prox sett è già la sesta e dunque concludo con questa scheda...anzi volevo chiederti...poi devo fare una settimanina di scarico o riprendo direttamente con il primissimo programma?!

ieri allenamento gambe...mantenuto i pesi della sett scorsa
riscaldamento, tentativi di trazione (li faccio 2 volte a sett)
pressa con 135 kg...li sento taaanto!!!(4 serie da 8reps)
step up con manubri da 9 kg 1 gamba alla volta, giusto per massacrarmi meglio(1serie da 12reps e 2 serie da 10reps)
leg ext con 32kg (1x15 reps e 2x12)
contrazione glutei 4x30".
defaticamento, stretching....

[Sly83]

scarico una settimana poi riprendi con la primissima scheda, vediamo quanto sono migliorati i carichi;-)

[Go!]

scarico una settimana poi riprendi con la primissima scheda, vediamo quanto sono migliorati i carichi;-)

ooooh right!
...e più tardi si va a fare dorso!!!

[Stefy82]

Buon allenamento Gì...io oggi stacco..e stasera mi aspetta la cazziata di Vic se non miglioro il carico

[Go!]

c'era una volta una ragazza che nel 2008 decide di iscriversi in palestra. Faceva già due sport e nonostante questo non si è vista mai veramente in forma. Ogni 4/5 mesi fa un check up ma la sua massa grassa non scende mai sotto il 19,5% nonostante mantenga un alimentazione abbastanza regolare e si impegni con costanza. Nel 2010 dopo l'ultimo check che la delude profondamente si iscrive su bodyweb...

pliche di ieri pliche maggio 2010
tricipite 15,2 15,9
bicipite 7 7,4
sottoscapola 10 10,3
Sopraeliaca 9,7 11,4
addome 15,9 20,6 (mi ero magnata na palla medica?!)
Coscia 21 24,4

18,8% massa grassa 20,8%
peso 62 (dopo mangiato eh!) 65
persi 2kg di massa grassa, 1 di magra

le misure
vita 69,5 75
ombelico 76 85 (cristo proprio una palla medica!)
fianchi 97 103
mezza coscia 53 56
radice coscia 57 61

allora avrei voluto qualcosa in meno in termini di %...però un cambiamento c'è stato, un cambiamento che non ho ottenuto in due anni allenandomi con Beppe l'ho avuto in neanche 4 mesi...cosa posso dire?! grazie mi sembra così insignificante...
Special thank's to...Bros...che mi sta dando una mano grande con la dieta...
ma anche a tutti gli "amici", che anche se virtuali condividono con me goie e dolori di questa avventura!!!

[Stefy82]

Bravaaaaaaaaaaa......Gì sono proprio contenta!!!! Hai ottenuto grandi risultati

continua così!!!

[santib]

brava Gilda sono contento per te

[Sly83]

quando ci si fida, é il minimo che possa succedere. Sono orgoglioso di te. Costante, determinata, poche domande e tanto lavoro sodo. Senza paranoie e con tanta voglia di migliorare.

---------- Post added at 15:18:31 ---------- Previous post was at 15:13:06 ----------

ps: la piu' grande soddisfazione pero' é quella relativa alla tua schiena. Che ora ti permette di fare molto di piu'. Brava.

[karikal]

complimenti gilda

[Vic]

[Sly83]

Gì riprendi come programmato dallo schema di pagina 13

[brosgym]

Complimenti!!! BRAVA!!!

Ovviamente ti si possono dare i programmi migliori del mondo.....ma sei tu che devi eseguirli!!

Sly ha fatto tanto....un pò di merito lo prendo anch'io!

[Go!]

Bravaaaaaaaaaaa......Gì sono proprio contenta!!!! Hai ottenuto grandi risultati

continua così!!!

brava Gilda sono contento per te

grazie amici...!!!

quando ci si fida, é il minimo che possa succedere. Sono orgoglioso di te. Costante, determinata, poche domande e tanto lavoro sodo. Senza paranoie e con tanta voglia di migliorare.

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ps: la piu' grande soddisfazione pero' é quella relativa alla tua schiena. Che ora ti permette di fare molto di piu'. Brava.

guarda beppe...sono anch'io stra felice perchè sto proprio meglio, anche nel resto della mia giornata, non solo in pale... e per una persona che sa cos'è il "mal di schiena"...cavolo ti cambia la vita!

complimenti gilda

grazie anche a lù e ale...!!!

Gì riprendi come programmato dallo schema di pagina 13

...e la settimana di scarico?! dimmi tu, sai che mi dici cosa fare...ed io lo faccio!

Complimenti!!! BRAVA!!!

Ovviamente ti si possono dare i programmi migliori del mondo.....ma sei tu che devi eseguirli!!

Sly ha fatto tanto....un pò di merito lo prendo anch'io!

si Brossss direi un pò di più di un pò ...anzi volevo chiederti (un'altra) cosa...stamani la bilancia segnava 60,9....era circa dalla terza elementare che non pesavo così poco...non che mi dia fastidio eh... però siamo appena a marzo e pensavo di aumentare le kal...vorrei mettere su + massa possibile...che dici?!
la dieta che tu mi hai corretto è circa sulle 1450...l'ho calcolata partendo da 2gr di pro x kg di massa magra...è una 40%carbo30%pro e 30%fat...che famo?!