Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

tu e Lulu' siete due gioie non due allieve! zzmuackete!

Ciao Gì

stefiiii!! Ora passo da te!!!

allenamento di ieri.
rematore bilanciere: 2 serie interrotte (presa prona)
1 serie interrotta
4 serie @6reps 37 kg +2,5kg (stesso peso fino alla fine)
3 serie @5reps
2 serie @4reps
2 serie interrotta
4 serie @6reps
2 serie @5reps
2 serie @4 repssento di dominare bene il peso quindi sett prox si aumenta ancora!!!!

trazioni lat machine triangolo: 3x10 @12 RM 90' rest
1 serie @37,5kg (ma chiusa a 9)
2 serie@35 (altrimenti proprio non l'avrei chiusa)
pulley basso: 2x12 @15 RM 60'' rest
2 serie @27,5kg io il pulley dopo rematore e lat machine non riesco proprio ad alzarlo...!!!!!

rotazioni interne: 3x10 @12 RM 60'' rest
4 kg...
supina, ombelico in dentro: 4x30''
poi ben 15 minuti di scala mobile (un inferno) e 10 min di elittica...mi sentivo miss cardio...

[santib]

miss cardio

[Stefy82]

Anche io odio il cardio Il pulley dopo il rematore e la lat è devastante...
Ti sei allenata di mattina? io vado fra un paio d'ore

[Go!]

miss cardio

ihih BEN 25 minuti si vede che sto in paranoia post feste...ciao santinoooo!!!

Anche io odio il cardio Il pulley dopo il rematore e la lat è devastante...
Ti sei allenata di mattina? io vado fra un paio d'ore

infatti anche tu sei una miss cardio! anche se in realtà sei costante e ne fai più di me!
Io solit vado il lunedì sera e poi mart giov e ven pomeriggio...verso le 14e30/15 in base a che ora stacco dall'office...che dipende da che ora arrivo...orari flessibili, precaria ma con una certa libertà di orari!!

[santib]

io mister cardio......
Cardio ogni wo

[Stefy82]

ihih BEN 25 minuti si vede che sto in paranoia post feste...ciao santinoooo!!!


infatti anche tu sei una miss cardio! anche se in realtà sei costante e ne fai più di me!
Io solit vado il lunedì sera e poi mart giov e ven pomeriggio...verso le 14e30/15 in base a che ora stacco dall'office...che dipende da che ora arrivo...orari flessibili, precaria ma con una certa libertà di orari!!

scuuuuusa...l'hai anche scritto che è l'allenamento di ieri l'età che avanza
Io faccio 20 minuti di cardio a fine wo ogni volta...lo odio,ma ormai ci ho fatto l'abitudine e mi sentirei in colpa a non farlo

[Go!]

fate cardio oooogggni allenamento?! anche dopo le gambe?! uffa sono la più sfaticata...
però in fin dei conti ve l'ho detto...sono in massa....ora ho anche l'avatar giusto!

[santib]

fate cardio oooogggni allenamento?! anche dopo le gambe?! uffa sono la più sfaticata...
però in fin dei conti ve l'ho detto...sono in massa....ora ho anche l'avatar giusto!

ti prego toglilo.............. io vado matto per la pizza

[vivix]

gì, se vai a londra vedi di restarci più di 4 giorni

[Go!]

gì, se vai a londra vedi di restarci più di 4 giorni

lo so che sono pochetti...ma si fa quel che si può purtroppo...cmq vado con un'amica che ci ha vissuto per mesi dunque dovrei riuscire a vedere un bel pò di cose e ad evitare i tempi morti...almeno spero!

Ieri allenamento gambe
pressa: 2 serie interrotte
1 serie interrotta, 30" sec di rest
4 serie @6reps 125kg kg invariati numero di serie aumentato!
3 serie @5reps 125kg
2 serie @4 reps 125kg

2 serie interrotta
4 serie @6reps 125kg (+5kg)
2 serie @5 reps 125kg
1 serie @4 reps 125kg
che faticaaaaaaa
affondi: 3x10 @12 RM 90'' rest
3 serie con manubri da 11kg invariato...
adductor: 3x10 @12 RM 90'' rest
3 serie @30 kg invariato
abduzioni unilaterali: 3x40''
prona, contrazione gluti: 3x40"
poi avevo un pò di tempo quindi mi sono fatta 2x10 di squat a corpo libero...piano piano...tutto ok mi pare...dai che 1 grammo alla volta ce la facciamo!

[santib]

la sera avrai i piedi distrutti......... per quanto si cammina

[Vic]

[Go!]

ciao a tuttiiiii!!!
mattinata lavorativa da panico con gente fuori di testa (alle 9:00 già mi veniva da piangere)...non riesco ad aggiornare il wo di ieri perchè voglio finire e uscire prima...cmq l'unica notizia rilevante sono le serie interrotte di spinte su panca fatte con i manubri da 13kg...durette però!!!

Beppe, se passi (ma mi sà che verrò nel tuo diary) mi dici quanto teniamo la scheda?! questa è la 5 settimana...

buon fineeee!!!!

[Sly83]

proprio questo volevo dirti. Se puoi, segnami TUTTI gli esercizi che preferisci e con cui ti trovi bene alla luce di questi mesi, nel week end ti metto giu' lo schema. Next week scarica, taglia a istinto set e carichi, diciamo 1-2 set in meno e il 10-15% sui carichi, senza cedimenti

[santib]

lo scarico te lo sei meritato