Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

**Go!** · 20-12-2010, 15:08:08

Buona settimanaaaaa!!!
Allora il consiglio del saggio santi (avallato dal lungimirante coach

) è stato seguito...perciò mi sono scaldata bene, ho provato ma... fastidio e stop

...dunque ho fatto la mia sessione bicipiti 3x10 curl bilancere, 3x10 curl hammer con manubri da 6kg e una serie (prova) di curl con manubri da 8...6 reps fatte bene, alla fine ero quasi contenta...la schiena non è ancor a posto ma sto molto meglio e mi sento di allenare il petto stasera in sicurezza...e giovedì di conseguenza anche il dorso...quindi direi che...si riprende!

***santib*** · 20-12-2010, 17:47:50

ottimo

***Sly83*** · 20-12-2010, 21:03:44

bene Gì, stai sempre accuorta e attendiamo il report odierno.

**Go!** · 21-12-2010, 11:08:28

ecco dunque il report!
Sono soddisfatta, tra l'altro c'era un istruttore che si stava allenando proprio vicino a me e mi ha assistito durante tutti gli esercizi e avere una persona che ti corregge ogni minima imperfezione è davvero utile...
spinte con manubri su inclinata
1 serie interrotta 12kg (+1kg)
3 serie @6reps
1 serie @5 reps
1 serie @4 reps
2 serie interrotta
e qui si intuisce la mia ignoranza cosmica...(altra licenza poetica)
1 serie @6 reps vedo che faccio fatica eppure ero scesa di 1 kg visto che dopo la prima serie ero desfa...invece avevo preso i 13...

l'ho chiusa pensando di avere in mano gli 11...
2 serie @6reps 11kg
2 serie @5 reps
Il braccio sinistro alla fine era un pezzo di carne penzolante attaccato al braccio...le ultime serie ho avuto bisogno di aiuto non nell'esecuzione ma per portare su il manubrio...
croci su piana
1x10 con manubri da 9kg
2x10 con manubri da 8kg (ma l'istruttore mi ha detto che ce ne stava un'altra con 9)
pullover
2x12 con 13kg (+1)
french press
1 serie interrotta tutte con 14,5kg
4 serie @6reps
2 serie @5reps
1serie @4 reps
2 serie interrotta
4 serie @6reps
3 serie @5 reps
2 serie @4 reps
so che dovrei aumentare ma dopo il pullover faccio faticaaaa!!
push down sbarra
2x12 @25kg (+2,5kg sentitti tutti!)
cardio 18 min camminata in salita def e strech....
Mi pare bene, mi piace distruggermi nelle serie interrotte!

**karikal** · 21-12-2010, 11:25:04

buongiorno!

***lafettina*** · 22-12-2010, 00:16:13

buonasera

***Vic*** · 22-12-2010, 01:04:57

***Sly83*** · 22-12-2010, 02:05:45

ancora una volta di piu' BRAVA.

**Go!** · 22-12-2010, 18:07:13

Ciao a tutti!!! Ecco un momento libero per postare l'allenamento gambe di ieri...

pressa: 2 serie interrotte
1 serie interrotta, 30" sec di rest (gambe max divaricatura e il più in alto possibile) tutte 115kg (+5 ma poteva starci un +10)
4 serie @6reps
3 serie @5reps
3 serie @4 reps

2 serie interrotta sempre 115kg
4 serie @6reps
3 serie @5 reps
2 serie @4 reps

affondi: 3x10 @12 RM 90'' rest
3 serie con manubri da 11kg (+1)

adductor: 3x10 @12 RM 90'' rest
3 serie @27,5 invariato, non volevo rischiare dato che la sett scorsa mi duoleva un poco ma ci stavano tranquillamente 30kg!
abduzioni unilaterali: 3x40''
prona, contrazione gluti: 3x40"
defaticamento sul tappeto e stretching...
anche qui direi bueno, si aumenta gradatamente e si va avanti!!!

Stasera arbitro un amichevole di B2...una bella soddisfazione dato che mi manda la federazione...ma spero di non fare una figurazza, il salto è grande!

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Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

buonasera

luca ma non ti leggo più, almeno aggiorna le tue performance alimentari!

ragà io da tre ore sto agonizzando causa influenza?febbre? non saprei so che entro domani devo star bene perchè sono piena di gente in ufficio e davvero sarebbe un guaio mancare...senza tener presente che praticamente è natale..e poi domani voglio allenare il dorsooooooo!

devo star bene, devo star bene, devo star bene, devo star bene....

***santib*** · 24-12-2010, 00:43:04

devi star bene

**Stefy82** · 24-12-2010, 10:16:01

Buongiorno Gì...Ti auguro un buon Natale...e soprattutto mangiate schifezze così non mi sento sola

**Go!** · 24-12-2010, 13:26:56

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Buongiorno Gì...Ti auguro un buon Natale...e soprattutto mangiate schifezze così non mi sento sola

vai tranqui stefy non lo potrei mai evitare, dopo due gg di minestrine poi me le meritoooo!!! Augurissimi!

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Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio

devi star bene

santi la makumba non ha funzionato...mega influenza e un pò di febbre, sono cmq al lavoro ma con dei bei gironi di testa...niente pale, si riprenderà lunedì, intanto un meraviglioso natale a te, alla fantastica Viv e alle due bimbe!