Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

**Go!** · 20-10-2010, 14:20:47

ieri gambe...

leg press 8x8@15RM 60'' 115 uguale a sett scorsa ma stavolta tutte le serie portate al massimo dell'inclinazione...8 serie sono lungheeeee...
affondi manubri: 6x6@12RM 60'' manubri da 8kg come sett scorsa, io vorrei aumentare, nelle schede precedenti 8reps le facevo con 10kg ma dopo 8x8 in pressa...veramente l'è dura.....
adductor machine: 4x12 @15RM 60'' 27kg (+1)
abduzioni sul lato, tallone contro tallone, unilaterali: 3x30''
decubito prono, contrazioni isometriche dei gluti: 3x30'' con cuscino su parte bassa...

un pò di tappeto lento solo per defaticamento + stretching...ieri non so magari ero stanchina ma ho fatto proprio fatica a fare gambe...anche se devo ammettere che è l'allenamento che trovo sempre più duro, ma credo sia normale...

***Sly83*** · 20-10-2010, 15:26:35

l'allenamento delle gambe se si rivela light si traduce come inutile.

***santib*** · 20-10-2010, 17:12:43

Originariamente Scritto da Go! Visualizza Messaggio

per forza, quelli come noi ...(mezzi acciaccati...) devono esserlo

!!
Anzi ho visto che tu ti stai dando alle punturine

...ma ti alleni, quindi direi che è tutto abbastanza sotto controllo!

In linea di massima................ oggi va un pò peggio, ma vediamo un pò come procedere.............. pazienza

**Go!** · 21-10-2010, 12:25:57

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

l'allenamento delle gambe se si rivela light si traduce come inutile.

e noi non vogliamo che lo sia!!
question. domani non so se riesco ad andare in pale perciò pensavo di fare petto e spalle oggi, se riesco domani bicipiti e tric altrimenti saltano... la sett prox già so che non potrò allenarmi un gg quindi pensavo di split così : dorso bic/gambe e spalle/petto tric...che ne dici?!

***Sly83*** · 21-10-2010, 19:53:41

per la situazione contingente ok, ma che non sia la regola hehhehe

***Sly83*** · 21-10-2010, 22:22:46

ma preferirei una cosa tipo:

petto/dorso

gambe

spalle/braccia

ma solo per stavolta nè

**Go!** · 22-10-2010, 10:08:38

ottimo Beppe mi tenta l'ultimo split che mi hai messo visto che non ho mai allenato petto e dorso insieme...per scelta...ma i cambiamenti come sto sperimentando, aiutano a crescere!
ieri petto/spalle

quasi mi dimentico di postare l'allenamento di ieri....
PETTO-TRICIPITI

panca inclinata bilanciere: 6x6 @12RM 40'' 24,5kg (+2,5) mi sono sentita superG. perchè la sett scorsa ho chiuso per la prima volta da sola con 22 tutte le serie, ieri con l'aumento aiuto solo nell'ultima rep dell'ultima serie...inzomma so che può sembrare ridicolo ma pour moi +2,5kg in inclinata (con 40" di rest) si sentono!!!!
croci inclinata: 4x12@15RM 60'' manubri da 8kg nella prima serie, poi l'avrei sporcato troppo quindi sono tornata ai 7 della sett scorsa
Pullover: 4x12@15RM 60'' 12(+1kg) le prime due serie potrei caricare di più ma poi proprio no...

tirate al mento6x6 @12RM 40'' 22kg (+2,5) pensavo di non farcela, ho detto provo...chiuse tutte le 6 serie...credevo mi uscissero gli occhi dalle orbite ma è andata (superG.

)
lento con manubri 4x12 con man da 7kg
molto soddisfatta, mi sento in forma...

***Vic*** · 22-10-2010, 15:24:38

E brava superG...

***santib*** · 22-10-2010, 16:22:16

ottimo

***Sly83*** · 22-10-2010, 20:56:40

commosso

brava.

**vivix** · 22-10-2010, 23:33:01

salutinooooooooooooooooooooooooo

***lafettina*** · 23-10-2010, 01:51:36

Bene Gilda, vedo che vai alla grande! mi fà piacere

**Stefy82** · 25-10-2010, 11:32:11

Buongiorno

**Go!** · 27-10-2010, 10:30:14

Buondì! eccomi dopo una gg di latitanza da pale e dal forum..posto il mio allenamento di lunedì petto/dorso...forse ho fatto una cavolatina partendo dal dorso...ma ci tenevo di più a fare quest'ultimo da "fresca" perchè il mio primo obiettivo è rinforzare la schiena...

DORSO

rematore con bilanciere: 6x6 @12RM 40'' raggiunta quota 30kg da qui salire ancora sarà faticoso eh!!
trazioni lat machine: 6x6 @12RM 40'' 35kg (+3kg)
pulley basso: 4x12 @15RM 60'' 22kg la prima, 25 le altre 3 (+5kg) ho sempre detto che una volta arrivata al pulley ero desfatta e proprio non riuscivo a salire... ho alzato 5 kg faticando solo all'ultima ma chiudendola benone...che sia cresciuta la forza?!

rotazioni interne sul fianco: 3x15@pussy's weight 2kg

panca inclinata bilanciere: 6x6 @12RM 40'' ero occupata perciò piana...pensavo di buttar su molto di più invece sono arrivata faticosamente alla fine con un misero 27kg...(+2,5)
croci inclinata: 4x12@15RM 60'' 8kg (tutte e 4 le serie per la prima volta)
Pullover: 4x12@15RM 60'' 13kg (+1kg)
supina, tirare l'ombelico all'interno con le ginocchia flesse: 5x20''

direi bene, come sempre ottime sensazioni e allenarmi così mi garba molto!