Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

Occhio che non sia "spremitura a freddo"

In effetti potresti caricare un pelo più previo, ovviamente, riscaldamento

hai ragione andrea, patisco anche molto la difficoltà nel fare spuntino a metà mattina (quindi il mio pasto pre wo), dato che non sempre riesco a consumarlo o a finire tutto..la differenza poi in sala pesi si sente..in ogni caso a onor del vero, mi sa che sono partita un pò a "risparmio" ...
ieri ultimo wo della settimana, oggi lezioncina di crossfit...
3 wo
Shoulder Press 70° manubri 5x5 - Rest 90-120'' - 6RM
3x5 @ man da13 (+1)
2x4 @ 13
Lat Machine presa supina 5x5 - Rest 90-120'' - 6RM
5x5 @42.5 (+2.5)
Dips 3x6 - Rest 90''
3x6 bw mi pare che tornino ad essere guardabili, meglio di come mi hai vista...
Tirate al mento 3x10 - Rest 90''
3x10 @18
Alzate Laterali Arnold 3x10 - Rest 90''
3x10 @10 kg (+1)
Skull Crasher (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Eesplosiva
8x6 @ 18
EZ Curl (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Esplosiva
5x6 @20.5
3x5 @20.5

[santib]

hai ragione andrea, patisco anche molto la difficoltà nel fare spuntino a metà mattina (quindi il mio pasto pre wo), dato che non sempre riesco a consumarlo o a finire tutto..la differenza poi in sala pesi si sente..in ogni caso a onor del vero, mi sa che sono partita un pò a "risparmio" ...
ieri ultimo wo della settimana, oggi lezioncina di crossfit...
3 wo
Shoulder Press 70° manubri 5x5 - Rest 90-120'' - 6RM
3x5 @ man da13 (+1)
2x4 @ 13

qua puoi fare di +

Lat Machine presa supina 5x5 - Rest 90-120'' - 6RM
5x5 @42.5 (+2.5)

Dips 3x6 - Rest 90''
3x6 bw mi pare che tornino ad essere guardabili, meglio di come mi hai vista...
sicuramente

Tirate al mento 3x10 - Rest 90''
3x10 @18
Alzate Laterali Arnold 3x10 - Rest 90''
3x10 @10 kg (+1)
Gi mi sembrano tanti.....li fai distesa su un fianco in una panca inclinata ?

Skull Crasher (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Eesplosiva
8x6 @ 18
EZ Curl (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Esplosiva
5x6 @20.5
3x5 @20.5

[Go!]

Se ti dicessi che non facevo proprio le alzate arnold ma un' altra cosa?! Quante parole prenderei?! Non mi e' minimamente sorto il dubbio... Cioè me ne sono accorta ora che me l' hai fatto notare...Ora posto i wo...

---------- Post added at 19:35:49 ---------- Previous post was at 19:27:02 ----------

1° Allenamento Rip.
Panca Piana 5x5 - Rest 90-120''6RM
1x5@42,5kg (+2.5)
2x4@42,5
2x3@42,5
Rematore bilanciere 5x5 - Rest 90-120''
3x5@40,5(+2,5)
2x4@ 40,5
Panca Inclinata Stretta 3x8 - Rest 90''
3x8 @28
Low Rowing Machine 4x10 -Rest 90''
4x10@ 32,5(+1,5)
Panca Declinata 3x8 - Rest 90''
3x8@ man da 14(+1) Kg
Skull Crasher (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Esplosiva
8x6 @ 18
EZ Curl (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Esplisiva
8x6 @20,5




2° Allenamento Rip.
Split Squat smith 5x5 - Rest 90-120'6RM
4x5 @ 20,5(+2.5)
1x4 @20,5
Leg press 6x6 -Rest 30" 10RM
6x6 @115 (+5)
Leg Curl 6x6 - Rest 30" 10RM monolatelare eh...
6x6 @22,5(+1,5)
Leg Extension 6x6 - Rest 30"10RM
6x6 @50 (+2,5)
Stacco GT 6x6 - Rest 30" 10RM
6x6 @ man da 11kg (+2)
Crunch ai cavi 8x15 rest 30’’
8x15 @25kg

[santib]

ed io che ci sono a fare

bene.....

[lafettina]

[Go!]

1. ed io che ci sono a fare
   
   bene.....

eeeh hai ragione...

luuuchinooo!!! ciao!! eh..lo so che ogni tanto sparisco..ma mi servono minimo 2 gg per riprendermi dal fine settimana...non sono più quella di una volta..
comunque mi alleno sempre..ieri mi sono wo serale dato che ho fatto quasi un dritto in ufficio 8:18..gambe..non credo che stasera riuscirò a camminare all'altro lavoro..
3 wo sett scorsa
Shoulder Press 70° manubri 5x5 - Rest 90-120'' - 6RM
4x5 @ man da13
1x4 @ 13
Lat Machine presa supina 5x5 - Rest 90-120'' - 6RM
5x5 @45 (+2.5)
Dips 3x6 - Rest 90''
3x6 bw
Tirate al mento 3x10 - Rest 90''
3x10 @18
Alzate Laterali Arnold 3x10 - Rest 90''
3x10 @5kg (eeeeeeh...ecco il peso giusto...)
Skull Crasher (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Eesplosiva
8x6 @ 20.5 (+2.5)
EZ Curl (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Esplosiva
5x6 @20.5
3x5 @20.5

ora se riesco posto i wo di ieri e lunedì..

[santib]

mattiamo il sovraccarico nelle dip

[Go!]

wo di lunedì
1° Allenamento Rip.
Panca Piana 5x5 - Rest 90-120''6RM
1x5 @45
2x4 @45
2x3 @45
Rematore bilanciere 5x5 - Rest 90-120''
5x5 @40.5
Panca Inclinata Stretta 3x8 - Rest 90''
3x8 @28
Low Rowing Machine 4x10 -Rest 90''
4x10@ 33,5(+1)
Panca Declinata 3x8 - Rest 90''
3x8@ man da 16(+2) Kg
Skull Crasher (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Esplosiva
8x6 @ 20.5
EZ Curl (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Esplisiva
8x6 @20,5




2° Allenamento Rip.
Split Squat smith 5x5 - Rest 90-120'6RM
4x5 @ 26(+4)
1x4 @26
Leg press 6x6 -Rest 30" 10RM
6x6 @120 (+5)
Leg Curl 6x6 - Rest 30" 10RM monolatelare eh...
6x6 @22,5
Leg Extension 6x6 - Rest 30"10RM
6x6 @52(+2)
Stacco GT 6x6 - Rest 30" 10RM
6x6 @ man da 12kg (+1)
Crunch ai cavi 8x15 rest 30’’
8x15 @25kg

allora sulla panca..le serie sono fatte tutte con spotter, che però non tocca il peso..o meglio..se una serie cedo e mi aiuta non la conto..tipo..le due serie da 3 rep erano in realtà 4 ma la quarta con aiuto..quindi non l'ho contata in quanto non del tutto "mia"..so che diventa una forzata..ma viceversa senza non riuscirei neanche a fare quelle che mi riescono dato il timore di "piantarmi" e restare lì come un baccalà..

[santib]

va bene così

[Go!]

...aaaarieccomi sopravvissuta a tre pre-festivi...ultimo wo sett scorsa, invariato se non per

Lat Machine presa supina 5x5 - Rest 90-120'' - 6RM
3x5@47,5(+2.5)
2x5@47,5
Dips 3x6 - Rest 90''
3x6 +3kg (3kg che parevano 30...)
Poi...cattiva notizia...venerdì ho fattola testa di c....facendo saltelli e tuttecose che solitamente evito...ma stavo bene...mi sentivo in forma..e zaac...la schiena reclama il suo tributo...venerdì malissimo...il weekend ho lavorato 20ore in piedi quindi...uno spettacolo..poi il riposo di ieri mi ha fatto bene, stamani saggiamente (me lo dico da sola) ho fatto cardio blando, mi sono scaldata bene e ho fatto tutti esercizi di streching e decompressione, vacuum ecc...e devo dire che sto meglio...
santino...domani provo ad allenarmi ok?! Giuro giuro che se sento fastidio mi fermo..oook?!

[Sly83]

Approvo tutto cio' :-D !!!

[santib]

io pure oggi mi sono ammaccato facendo stretch
se hai fastidio nn andare del tutto...........direi

[Go!]

Approvo tutto cio' :-D !!!

io pure oggi mi sono ammaccato facendo stretch
se hai fastidio nn andare del tutto...........direi

maaaa...si è capovolto il mondo??!! un tempo era beppe a dire "riposo riposo riposo"
stamani va bene...ma vai tranquillo...non mi voglio bloccare...cmq vedo..al max faccio ancora allungamenti vari che ieri ne ho tratto beneficio, tanto mi fermo in ufficio tutto il gg e almeno un'oretta in palestra a pausa pranzo scollego un pò il cervello..quel poco che mi resta...

[Sly83]

Aha ma mi hai frainteso...o son stato troppo criptico, ma approvavo il "mi fermo" :-D

[Go!]

Aha ma mi hai frainteso...o son stato troppo criptico, ma approvavo il "mi fermo" :-D

aaaaah ecco..ora ti riconosco.....

Allora in settimana ho fatto altri due wo...ho sostituito alcuni esercizi perchè stavo bene ma non volevo rischiare...ho saltato il 3 wo...spalle..perchè devo averci dormito sopra (alla destra) e mi ha fatto male tutta la settimana...ormai sono la regina degli infortuni ignoranti...
wo di lunedì
1° Allenamento Rip.
Panca Piana 5x5 - Rest 90-120''6RM
1x2@47,5 (+2,5) ma avrei fatto le altre serie con una rep e quindi sono tornata indietro..
3x4@45
1x3 @45
Rematore bilanciere 5x5 - Rest 90-120'' (ho fatto lat machine prona )
5x5 @40
Panca Inclinata Stretta 3x8 - Rest 90''
3x8 @28
Low Rowing Machine 4x10 -Rest 90''
4x10@ 34(+1)
Panca Declinata 3x8 - Rest 90''
3x8@ man da 16 Kg
Skull Crasher (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Esplosiva
8x6 @ 20.5
EZ Curl (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Esplisiva
8x6 @20,5








2° Allenamento Rip.
Split Squat smith 5x5 - Rest 90-120'6RM
4x5 @ 28,5 (+2,5)
1x4 @28,5
Leg press 6x6 -Rest 30" 10RM
6x6 @125 (+5)
Leg Curl 6x6 - Rest 30" 10RM monolatelare eh...
6x6 @22,5
Leg Extension 6x6 - Rest 30"10RM
6x6 @55(+3)
Stacco GT 6x6 - Rest 30" 10RM non l'ho fatto....ho aggiuto una serie di calf rise...so che non è la stessa cosa ma ormai avevo gia fatto leg curl e comunque gli stacchi sono insostituibili..