Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Paul_Anderson]

Beato te,
ho la carnagione chiara...per diventare nero devo tinteggiarmi per davvero ah,ah

[Go!]

Rimango alibito, difronte a cotanta applicazione metodica, verso questa disciplina(mi sono mangiato il vocabolario)
ti rinnovo i complimenti Gi

ah ah grazie marco...l'applicazione c'è sempre, anche d'estate nonostante l'umidità tremenda che c'è qui...anche se i vantaggi ci sono, palestra semi deserta ad ogni orario...

Ormai ho smesso di combatterlo da un pò...dovrei andare in barca e se non ci riesco mi dò una mano di vernice..ah,ah

eheh andrea mi sa che per noi "trasparenti" la vernice è l'unica soluzione...

bene Gi
io sono nerissimo

santino tu non fai testo!!! eri nero già a maggio...

questa settimana scheda totalmente invariata...da domani 3 wo settimanali, si cala un poco il ritmo anche se vorrei aggiungere una seduta di piscina, quest'anno non ci sono ancora andata e sono sicura che dopo 4 vasche rischiero' l'annegamento...

inoltre....ad agosto di parte 3 giorni per londra, che è ormai la mia città del cuore e che ospita le olimpiadi...si va ad assistere alle finali di volley e poi vedremo cosa riesco a fare visto che molte gare quando arriverò saranno finite...male che vale maratona e nuoto...che gioia!!!

[Go!]

Ma quanto mi piacciono le olimpiadi...fortuna che c'e' sky pero'...sarebbe stata na tragedia con la rai...

Santino mi sto allenando...3wo pesi piu uno di cardio...non li sto postando perche' siamo praticamente in agosto e pure tu avrai voglia di ferie... Poi ci si vede a settembre e si decide cosa fare...

[Marco the master]

oggi grandissime delusioni da Pellegrini e fioretto maschile...beach volley femminile,brave e belle(una)

un saluto da"olimpiadi di londra minuto per minuto"

[santib]

Ma quanto mi piacciono le olimpiadi...fortuna che c'e' sky pero'...sarebbe stata na tragedia con la rai...

Santino mi sto allenando...3wo pesi piu uno di cardio...non li sto postando perche' siamo praticamente in agosto e pure tu avrai voglia di ferie... Poi ci si vede a settembre e si decide cosa fare...

va benissimo 3 + cardio
fermati due settimane

io da ieri sono al mare....nn mi sono portato pc.......venerdì ultimo giorno di lavoro.......ultima settimana di allenamento e poi mi fermo sono stanco e se ne riparla il 3 settembre

vi aspetto

nn prendono nemmeno i telefoni eventualmente ti do un altro numero

[Go!]

oggi grandissime delusioni da Pellegrini e fioretto maschile...beach volley femminile,brave e belle(una)

un saluto da"olimpiadi di londra minuto per minuto"

grande marco con olimpiadi minuto per minuto!!! però mi dovresti aggiornare al mattino che sono in ufficio senza radio, invece il pome in qualche modo mi arrangio... oggi faccio 8 ore no stop e poi me ne vado, c'è l'ital volley (lì sono quasi tutte belle eh...ma pure moooolto brave...!!)

va benissimo 3 + cardio
fermati due settimane

io da ieri sono al mare....nn mi sono portato pc.......venerdì ultimo giorno di lavoro.......ultima settimana di allenamento e poi mi fermo sono stanco e se ne riparla il 3 settembre

vi aspetto

nn prendono nemmeno i telefoni eventualmente ti do un altro numero

fermarsi due settimane??? no no tu non hai capito, io devo almeno perdere 4 kg in queste 4 settimane, se vengo in sicilia mi nutrirò esclusivamente di granite e dunque mi sa che devo correre ai ripari in anticipo...
non prendono manco i telefoni?? fantastico sai che pace...
...ok mandami l'altro num che così in qualche modo ci aggiorniamo..

[Go!]

Buongiorno a tutti!!!
Eccomi di nuovo qui a postare i miei wo, riassunto di questi due mesi: mi sono sempre allenata (anche se mi sono più che altro divertita con corsi, circuiti ecc) ho staccato la settimana di ferie in cui sono andata in sicilia da santino e vivi (che mi hanno messo all’ingrasso…). Ho ripreso “seriamente” la settimana scorsa.
Questa purtroppo mi sono dovuta allenare 3 gg di fila dato che sono stata 3 gg a roma per un corso. La cosa positiva di quest’assenza è che mi sono vista con luchino (lafe) e siamo andati a mangiare una cena super light, chi ci conosce sa che non abbiamo assolutamente esagerato..una zuppetta alle verdure e via…
Posto il wo và…che è meglio…

1° Allenamento Rip.
Panca Piana 5x5 - Rest 90-120''6RM
5x5 @37.5 kg (+2.5) potevano starci tranquillamente 40kg..le ho chiuse tutte, so che così la gestione del wo non è del tutto corretta...
Rematore bilanciere 5x5 - Rest 90-120''
5x5 @33kg (+5) (idem come sopra)
Panca Inclinata Stretta 3x8 - Rest 90''
1x8 @25 (+2.5)
2x7 @ 25
Low Rowing Machine 4x10 -Rest 90''
4x10@ 30
Panca Declinata 3x8 - Rest 90''
3x8@ man da 12 (+1) Kg (io non ho la panca declinata )Skull Crasher (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Esplosiva
8x6 @ 15.5 (+2.5)
EZ Curl (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Esplisiva
8x6 @18 (+2.5)


2° Allenamento Rip.
Split Squat smith 5x5 - Rest 90-120'6RM
4x5 @ 18.5 (+2.5)
1x4 @18.5
Leg press 6x6 -Rest 30" 10RM
6x6 @105 (+5)
Leg Curl 6x6 - Rest 30" 10RM
6x6 @20.5 (+2.5)
Leg Extension 6x6 - Rest 30"10RM
6x6 @45 (+5)
Stacco GT 6x6 - Rest 30" 10RM
6x6 @ man da 9kg (+1)
Crunch ai cavi 8x15 rest 30’’
8x15 @25kg

[santib]

bene....bene.....

[Il_Monatto]

ben tornata gilda....

[Go!]

ben tornata gilda....

ciao monatto!!!! come stai??!!

wo di venerdì...è stata dura allenarsi 3 gg di fila e lavorare nel fine settimana..soprattutto facendo gambe il giovedì..na goduria poi stare su 10 ore...3° Allenamento Rip.

Shoulder Press 70° manubri 5x5 - Rest 90-120'' - 6RM
5x5 @ man da12 (+1)

Lat Machine presa supina 5x5 - Rest 90-120'' - 6RM

5x5 @40 (+2.5)
Dips 3x6 - Rest 90''

3x6 bw ok tendo di scendere sempre di più...

Tirate al mento 3x10 - Rest 90''

3x10 @18

Alzate Laterali Arnold 3x10 - Rest 90''

3x10 @9 kg (ho provato con i 10 ma la prima avevo chiuso a 8)

Skull Crasher (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Eesplosiva

8x6 @ 15.5 (+2.5)
EZ Curl (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Esplosiva

8x6 @18kg (+2.5)


wo di poche ore fa
1° AllenamentoRip.

Panca Piana 5x5 - Rest 90-120'' - 6RM

4x5 @40kg (+2.5)

1x4 @40
Rematore bilanciere 5x5 - Rest 90-120'' - 6RM

5x5 @35.5 (+2.5)

Panca Inclinata Stretta 3x8 - Rest 90''

3x8 @22.5

Low Rowing Machine 4x10 - Rest 90''

4x10@ 31 (+1)a fatica..

Panca Declinata 3x8 - Rest 90''

3x8@ man da 12Kg (+1)

Skull Crasher (10RM) 8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Esplosiva

6x6 @ 18 (+2.5)

2x5 @18
EZ Curl (10RM)8x6 - Rest 60-75'' E=4''C=Esplisiva

7x6 @20.5 (+2.5) rest tra ex 2-3'
1x4 @20.5

[santib]

come ti stai trovando con qs wo ?

[Go!]

Bene bene santino...volevo quasi chiederti di se era consigliabile (e utile) fare un altro programma simile dopo questa scheda...mi sembra di fare forza e resistenza contemporaneamente...ma magari è solo una mia sensazione... Ora vedo se riesco a postare il wo...

---------- Post added at 09:57:33 ---------- Previous post was at 09:52:07 ----------

Ecco il secondo wo della settimana...
2° Allenamento
Split Squat smith 5x5 - Rest 90-120'6RM
4x5 @ 21(+2.5)
1x4 @21
Leg press 6x6 -Rest 30" 10RM
6x6 @110(+5)
Leg Curl 6x6 - Rest 30" 10RM
6x6 @21(+1)
Leg Extension 6x6 - Rest 30"10RM
6x6 @47,5 (+2,5)
Stacco GT 6x6 - Rest 30" 10RM
6x6 @ man da 9kg (+1)

[santib]

aumenta qs stacchi GT è poco.......ma stai sempre attenta
intanto continuiamo così.......si cmq faremo qualcosa del genere.......ti spremerai per bene

[Go!]

aumenta qs stacchi GT è poco.......ma stai sempre attenta
intanto continuiamo così.......si cmq faremo qualcosa del genere.......ti spremerai per bene

lo so che é poco...sono troppo autoconservativa con lo stacco, potrei fare forse quasi il doppio probabilmente...ok ok ottimo non ho paura della "spremitura"...

[Paul_Anderson]

Occhio che non sia "spremitura a freddo"

In effetti potresti caricare un pelo più previo, ovviamente, riscaldamento