Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Paul_Anderson]

Brava Gi per la panca! Non sei preparata per i massimali, 55 kg e penso pure i 60 kg sono alla tua portata facendo un lavoro specifico e lavorando sulla tecnica in stile PL.

[Sly83]

un saluto veloce e complimenti per tutto il lavoro svolto, davvero bravissimi ;-)

[Marco the master]

Vedo con estremo piacere che con la supervisione di Santino,stai diventando una "schiaccia sassi"
P.S. spero di aver azzeccato la richiesta su fb

[santib]

ottimo Gi

[Go!]

Brava Gi per la panca! Non sei preparata per i massimali, 55 kg e penso pure i 60 kg sono alla tua portata facendo un lavoro specifico e lavorando sulla tecnica in stile PL.

lo so andrea, non sono preparata per i massimali e credo che con un lavoro specifico farei mooolto meglio...ma cosa vuoi, per una garetta fatta così per ridere.....è che anche queste mini competizioni un pò di stimoli li danno...

un saluto veloce e complimenti per tutto il lavoro svolto, davvero bravissimi ;-)

mitico beppe!!! grazie mille!!

Vedo con estremo piacere che con la supervisione di Santino,stai diventando una "schiaccia sassi"
P.S. spero di aver azzeccato la richiesta su fb

addirittura schiaccia sassi??!!yeah mi piace!! ci hai azzeccato marco, sono io...

wo di oggi
WO-1: Heavy Upper

A1 - Panca Piana 4-6
A2 - Croci Inclinata 6-8
6 serie 5+8@ 42.5 (+2.5) + manubri da 11 (+1)
nelle ultime due serie in panca la 4 e 5 rep con leggerissimo aiuto dello spotter...

B1 - Trazioni Prone 4-6 (lat machine)
B2 - Rematore 2M 6-8
3 serie 6+8 @ 45kg (+2.5)+ man da 12kg
3 serie 5+7 @45+ manubri da14 kg (+3)

A1+A2 - B1+B2 Rest 120" 6xS1-S2

sfatta ma contenta...

[Paul_Anderson]

Danno ottimi stimoli le gare! Avevo fatto una pre gara di Bjj, mi ha caricato come una molla...

[santib]

devi essere sempre sfatta

[Paul_Anderson]

Alla fine del wo, Gi, vede anche San Gennaro

[Go!]

Alla fine del wo, Gi, vede anche San Gennaro

...e non ti dico i santi che nomino dopo il wo gambe!!!
posto ora il wo gambe settimana scorsa, il primo lactate (che ha avuto sensibili miglioramenti) e poi petto dorso di oggi...gli altri due wo della sett scorsa invariati...

WO-3 - Heavy Lower Rip.

A1 - Leg Press 4-6
A2 - Leg Extension 6-8
6+8 @ 130kg (+10) +50 (+5) kg

B1 - (GM) Affondi Lunghi 4-6
B2 - Leg Curl 6-8
6+8 @ man da 11 +25 (+3) (unilat)

A1+A2 - B1+B2 Rest 120" 6xS1-S2


WO-2 - Lactate Work 1 Rip.
A1 - Spinte Piana 12-15
15 @ 32.5 (2.5) (un giro 15 rep 2 giri 12 rep)
B1 - Affondi 12-15
15 @man da 8 (+1)
C1 - Rematore 12-15
15 @27.5kg (2.5) (ultimo giro 12 rep)
D1 - SGT manubri 12-15
15 @manubri da 7kg(+1)
E1 - Crunch 12-15
15 con sovracc (6kg)
A1+B1+C1+D1+E1 Circuit x 3 No Rest
Steady Cardio 20-30'

Lo posto, anche se invariato, pensavo di fare una rep in piu' nella panca...invece tale e quale a settimana scorsa..
wo di oggi
WO-1: Heavy Upper

A1 - Panca Piana 4-6
A2 - Croci Inclinata 6-8
6 serie 5+8@ 42.5+ manubri da 11
nelle ultime due serie in panca la 4 e 5 rep con leggerissimo aiuto dello spotter...

B1 - Trazioni Prone 4-6 (lat machine)
B2 - Rematore 2M 6-8
6 serie 6+8 @ 45kg + man da 12kg

A1+A2 - B1+B2 Rest 120" 6xS1-S2

ed ora mi aspetta un lavoro coi fiocchi...mio padre stamattina ha deciso di liberare i cavalli nel mio giardino così "ti tosano l'erba gratis no??!" ecco...indovinate chi, armata di carriola e pala, ora deve liberare il giardino dai numerosi escrementi dei due "giardinieri??" che vitaccia...

[santib]

dai che può valere come cardio

[Paul_Anderson]

Al posto del sledge hammer, un bel wo di cardio con pala e carriola non fa mai male

[Go!]

ecco questi sono i motivi per cui frequento questo sito...vedete fitness ovunque...
cmq operazione carriola+pala eseguita, mi sono anche quasi divertita...
wo di questa settimana con variazioni, 2 :

WO-3 - Heavy Lower Rip.

A1 - Leg Press 4-6
A2 - Leg Extension 6-8
6+8 @ 132.5 kg (+2.5) +52.5 (+2.5) kg

B1 - (GM) Affondi Lunghi 4-6
B2 - Leg Curl 6-8
6+8 @ man da 11 +26 (+1) (unilat)

A1+A2 - B1+B2 Rest 120" 6xS1-S2


WO-2 - Lactate Work 1 Rip.
A1 - Spinte Piana 12-15
15 @ 32.5 (un giro 15 rep 2 giri 12 rep)
B1 - Affondi 12-15
15 @man da 9 (+1)
C1 - Rematore 12-15
15 @30 kg (+2.5) (ultimo giro 12 rep)
D1 - SGT manubri 12-15
15 @manubri da 8kg(+1)
E1 - Crunch 12-15
15 con sovracc (6kg)
A1+B1+C1+D1+E1 Circuit x 3 No Rest
Steady Cardio 20-30'

e domani maaare...giusto per combattere il mio "candore"...

[Marco the master]

Rimango alibito, difronte a cotanta applicazione metodica, verso questa disciplina(mi sono mangiato il vocabolario)
ti rinnovo i complimenti Gi

[Paul_Anderson]

e domani maaare...giusto per combattere il mio "candore"...

Ormai ho smesso di combatterlo da un pò...dovrei andare in barca e se non ci riesco mi dò una mano di vernice..ah,ah

[santib]

bene Gi
io sono nerissimo