Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

Meno male dai...ma visti i pesi che alzano gli uomini della tua palestra ti devi preoccupare se il tuo cavaliere è in grado di reggere 40 kg di bilanciere senza massacrarsi...ah,ah,ah

infatti andrè...infatti...devo provare a cambiare orario, io vado più o meno a pausa pranzo e a quell'ora la palestra è mooolto fitness...

[Paul_Anderson]

Prova a frequentare la sala pesi in ore serali...forse troverai qualche baldo giovane con un minimo di forza

[Go!]

Prova a frequentare la sala pesi in ore serali...forse troverai qualche baldo giovane con un minimo di forza

ci vado quando non riesco a pausa pranzo...ci sono quelli che si allenano bene...ma la pale è piena...si fa la fila alle macchine/panche ecc quindi tendenzialmente preferisco andarci in altri momenti, magari niente "spotter" però praticamente sala pesi deserta...

[Paul_Anderson]

Allora meglio durante la pausa pranzo

---------- Post added at 00:27:53 ---------- Previous post was at 00:27:17 ----------

Al massimo chiedi l' aiuto di due spotter..ah,ah

[santib]

una figata??!! ho abbinato il tuo nome a colorite offese...


diciamo che qualcuno che mi aiuta lo trovo sempre, è che devo sempre ringhiare cose del tipo "mettici la mano solo se vedi che sto agonizzando" ...perchè altrimenti mi aiutano troppo........un buono spotter invece per citare santino deve solo "alitarti addosso" ... per lo meno negli allenamenti "normali", poi se devi fare forzate o cosa simili allora ok...

wo di ieri

Lat Machine Prona + Pulley Basso 4x6-8+6-8 SxS
4x8+8 @35+30

Lat Machine Supine + Rematore Smith 3x6-8+6-8 SxS
3x8+8 @ 32.5+26kg

Lat Pulldown + Tirate Sterno alla Smith presa Larga 3x6-8+6-8 SxS
3x8+8 @ 15+18.5

Alzate a 90 + Lento Dietro alla smith TC 4x6-8+6-8 SxS
4x8+8 @manubri da 8kg+ smith(16kg) beeella anche sta tensione continua...

[santib]

Gilda ma la scorsa settimana quanti wo hai fatto ?
ma hai capito che i wo sono 5 per week ?

[Go!]

Gilda ma la scorsa settimana quanti wo hai fatto ?
ma hai capito che i wo sono 5 per week ?

siii santino scusami eccoli ti posto tutto ora...scusa ma in questo periodo sto organizzando un torneo dove sono anche allenatrice di una squadra di ragazze e metterle d'accordo tutte è un vero inferno!!! preferisco lavorareeee!!!
quindi ecco i due wo della sett scorsa e quello di oggi...uno l'ho recuperato sabato e anche questa sett si andrà sabato mattina...poi le cose dovrebbero tornare alla normalità...

2 wo sett scorsa
Leg Press unilaterale 5x15
5x15 @40kg
Affondi Walking 5x15
5x15 @ manubri da 6
Panca Piana Manubri 5x15
5x15 @8
Pectoral Machine 5x15
5x15 @12.5
Curl Bilanciere 5x15
5x15 @10.5
Calf 5x20
5x17 @10kg non ce la facevo a chiudere…e 10 è il minimo…

WO-5 (Depletion 2)
Lento Manubri 5x15
5x15 @manubri da 6
Tiarate al collo al Pulley Presa Prona 5x15
5x15 @15kg
Rematore 2 Man petto in appoggio 5x15
5x15 @manubri da 8kg
Panca Stretta 5x15
5x15 @20kg
Crunch al cavo 5x20
5x20 @25kg
Side Bend 5x20
5x20 @5kg


wo di oggi

Curl Manubri + Panca Scott 4x6-8+6-8 SxS

4x8+8 @manubri da 8 (+1) + 15.5
Curl 2 Man su Inclinata + French 2 Man 4x6-8+6-8 SxS

4x8+8 @manub da 7+ man da 9 (+1)

Parallele + Push Down Corde 4x6-8+6-8 SxS

3x8+8 @bw+32 kg (+2)
1x7+7 @bw+32
Alzate Laterali + Alzate Frontali + Arnold Press 3x6-8+6-8 GS
3x8+8+8 @5 (+1)+ 4+ 7 (+1)

cmq...sabato notte...qui il terremoto si è sentito una cifra...ballava tutto, è stata davvero una brutta esperienza...

[santib]

ora va meglio.....pensavi nn li avessi fatti
si ho letto che ti sei presa un bello spavento

[Paul_Anderson]

Nessun danno in zona tua?

[Go!]

Nessun danno in zona tua?

nel mio paese no ma a poco più di 20 km sono venuti giù degli stabili, chiese ecc...case inagibili fino all'arrivo delle perizie...sfollati...falde aquifere che hanno "rotto" inondando case di fango...diciamo che la scossa è durata anche poco, 20 secondi ma io non ne avevo mai sentita una in vita mia, la nostra è (era?!) zona asismica...tra l'altro casa mia è tutta con i travi in legno quindi rumori allucinanti e un ondeggiamento mai provato...sembrava di essere in barca...davvero brutto, i miei pensieri sono subito andati ai veri terremotati, penso all'aquila dove è durato 1 minuto intero...poi capirete, capita di notte, a me per fortuna non è saltata la corrente ma ad alcuni miei amici si...

ma parlando di cose più piacevoli...ecco due wo
Leg press stance regular + Leg Extension 4x6-8+6-8 SxS

4x8+8 @115 (+5)+42.5 (+2.5)
Leg Press piedi uniti alti + Leg Curl 3x6-8+6-8 SxS

3x8+8 @105 (+5)+22 (+2)
Panca + Cross Over 4x6-8+6-8 SxS

4x8+8 @35 (+2.5)+10 (per lato)


Spinte Inclinata + Pull Over + Croci Cavi DAL Basso 3x6-8+6-8+6-8 GS

3x8+8 @manubri da 10 (+1)+ 14 (+1) +7.5 (per lato)


2 wo

Lat Machine Prona + Pulley Basso 4x6-8+6-8 SxS
4x8+8 @35+32.5 (+2.5)

Lat Machine Supine + Rematore Smith 3x6-8+6-8 SxS
3x8+8 @ 35 (+2.5)+26kg

Lat Pulldown + Tirate Sterno alla Smith presa Larga 3x6-8+6-8 SxS
3x8+8 @ 16 (+1) +20 (+2.5)

Alzate a 90 + Lento Dietro alla smith TC 4x6-8+6-8 SxS
4x8+8 @manubri da 9kg (+1) + 18.5 (+2.5)

[Paul_Anderson]

Meno male dai! Non ho capito..panca inclinata con manubri da 14 kg?

[santib]

Meno male dai! Non ho capito..panca inclinata con manubri da 14 kg?

no Andrea....quello è il pullover...che può anche aumentare ancora un pò

bene Gilda

[Paul_Anderson]

Brava sì!

[Go!]

Meno male dai! Non ho capito..panca inclinata con manubri da 14 kg?

no Andrea....quello è il pullover...che può anche aumentare ancora un pò

bene Gilda

ma santino, dammi un pò di soddisfazione...digli mo ad andrea che l'ultima scheda (dove nn c'erano SS o SG) le spinte le ho fatte con i manubri da 14......anche se non mi ricordo se erano su panca piana o inclinata...non vorrei tirarmela per niente...

ultimo wo della sett scorsa e quello di oggi
2 wo sett scorsa
Leg Press unilaterale 5x15
5x15 @45kg (+5)
Affondi Walking 5x15
5x15 @ manubri da 7 (+1) 15 affondi per gamba= 30 passi con 2 manubri da 7 =bw (e non è che io sia una piuma..) +14 kg...cioè...na faticaccia...infinite!!!
Panca Piana Manubri 5x15
5x15 @9 (+1)
Pectoral Machine 5x15
5x15 @12.5
Curl Bilanciere 5x15
5x15 @10.5
Calf 5x20
5x17 @10kg ancora non riesco a farne 20 con i dieci...



wo di oggi

Curl Manubri + Panca Scott 4x6-8+6-8 SxS

4x8+8 @manubri da 8 + 18 (+2.5)
Curl 2 Man su Inclinata + French 2 Man 4x6-8+6-8 SxS

2x8+8 @manub da 8 (+1) + man da 10 (+1)
2x8+6 stesso peso

Parallele + Push Down Corde 4x6-8+6-8 SxS

3x8+8 @bw+33.5 kg (+1.5)
1x8+6 stesso peso
Alzate Laterali + Alzate Frontali + Arnold Press 3x6-8+6-8 GS
1x8+8+8 @5 (+1)+ 4+ 9 (+2)
2x8+8+6 stesso peso...nell'arnold ci stavano giusti gli 8...ma erano occupati...o lo rifacevo con i 7 o mi spaccavo con i 9...mi sono spaccata...

[santib]

brava Gi......sempre meglio spaccarsi che rispiarmarsi

---------- Post added at 09:40:46 ---------- Previous post was at 09:38:14 ----------

erano spinte inclianta ....le hai fatte con manubri da 13 kg