Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

8 colpi con manubri da 10 kg di hammer curl...

l'hammer è in assoluto il mio es preferito per i bicipiti...

ed ancora 1 o 2 kiletti in + ce li ha

quanti??!!!

wo di ieri e oggi...
C - petto - dorso
panca piana 4x6
4x6@ 40 (+2,5)allora prime due da sola, ultime due serie con spotter che mi ha aiutato solo sulla sesta...
spinte inclinata 30 4x8
4x8 @12 (+1)
panca piana X-Wide 3x12
3x12 @25
Trazioni Supine 4x6
idem come sett scorsa...ho fatto tenute...
rematore smith in appoggio4x8
4x8 @33.5 (+2,5)
trazioni alla Lat X-Wide3x12
3x12 @32.5
santino...solita richiesta...posso fare prima il dorso?! arrivo abbastanza sfiancata...ieri cmq ero stanchina dato che mercoledì tour de force a roma in giornata, 1000 km in macchina e 10 a piedi...fortuna che ho il fisico...

D - Gambe - Braccia Rip.
Leg press piedi in alto uniti 3x10
3x10 @120 (+5)
leg ext unilat 3x15
3x15 @ 17.5 (+1.5)
leg curl unilat
3x8 @ 21
french 2 Manubri 3x10
3x10 @ 8
curl manubri seduto 3x10
3x10 @7
Push down 3x15
3x15 @28.5 (+1)
panca scott 3x15
3x15 @15.5 (+2,5)
Cardio in fascia 20’

poi sono tornata a casa, pasto post wo e poi a cavallo...vi posso assicurare che sarà un valido aiuto per il mio interno coscia....

[Marco the master]

Santino sii clemente con questa fanciulla...non credo che mi ascoltera Gilda

[Go!]

Santino sii clemente con questa fanciulla...non credo che mi ascoltera Gilda

chissà perchè...ma neanche secondo me ti ascolterà...

[santib]

fai un ex per il petto ed uno per il dorso............visto che sono buono

[Marco the master]

Dai Gilda te la sei cavata con i jump set...

[santib]

Dai Gilda te la sei cavata con i jump set...

no Marco nn sono js.......deve rispettare i rest normali deve solo fare un ex per il petto ed uno per il dorso

[Marco the master]

no Marco nn sono js.......deve rispettare i rest normali deve solo fare un ex per il petto ed uno per il dorso

Ok,allora sei stato davvero clemente

[Go!]

fai un ex per il petto ed uno per il dorso............visto che sono buono

siiii dai...

wo di lunedì e oggi...
Braccia - Delt lat e post Rip./ rest. 90''
Ez Curl 4x6
4x6 @23
EZ french press 4x6
4x6 @20.5 (+2.5)
Hammer Curl 4x8
4x8 @10
Parallele 4x8
4x8
Alzate 90 1 Braccio 4x10
4x10 @ 11 +1
Aperture ai cavi alti incrociati 4x10
4x10 @10
Alzate Laterali 4x10
4x10 @6
Cardio in fascia 20’

B - Gambe - spalle
Rear Lunge alla smith 4x8
4x8 @33.5 +2.5
Affondi walking 4x8
4x8 @manubri da 12 +1
Leg Extension 3x12
3x12 @35kg +2.5
Leg Curl 4x8
4x8 @22.5 (+1.5)
Shoulder Press 5x6
5x6 @20 +2,5
shrugs manubri seduto 3x15
3x15 @ manubri da 11 +1
shrugs smith barra dietro 3x15
3x15 smith (16)+ 5 (+2.5)
crunch con sovraccarico 5x12

[santib]

ottimo

[lafettina]

come ti sembra recuperare tutto questo tempo dopo il Gironda Gildina?

[Mandarancio]

Ciao Gi', ottimo lavoro

[Go!]

come ti sembra recuperare tutto questo tempo dopo il Gironda Gildina?

luchino...all'inizio un inferno... pochi secondi in più mi sembrava un'eternità!!e cmq pure le ripetizioni...ho scoperto che mi viene più facile lavorare con serie da 6/8 rep...anche con recuperi bassi...con l'attuale scheda sono più in difficoltà con i 3x15...

Ciao Gi', ottimo lavoro

ma...beppe??!! ciaoooo!!!!

C - petto - dorso
panca piana 4x6
4x6@ 40 invariato, ma ancora mi serve uno spotter le ultime due serie...
spinte inclinata 30 4x8
4x8 @13 (+1)
panca piana X-Wide 3x12
3x12 @25
Trazioni Supine 4x6
mhà...mi sembra di ricominciare ad ingranare...
rematore smith in appoggio4x8
4x8 @35 (+2,5)
trazioni alla Lat X-Wide3x12
3x12 @35 +2.5


D - Gambe - Braccia Rip.
Leg press piedi in alto uniti 3x10
3x10 @125 (+5)
leg ext unilat 3x15
3x15 @ 18 (+1)
leg curl unilat
3x8 @ 22.5 (+1.5)
french 2 Manubri 3x10
3x10 @ 8
curl manubri seduto 3x10
3x10 @8 +1 (vale il discorso fatto sopra, dieci rep sono tanteeee)
Push down 3x15
3x15 @30 (+1.5)
panca scott 3x15
3x15 @15.5
Cardio in fascia 20’

[santib]

Bene Gilda......
ci vogliono anche qs lavori......lavora e nn ti lamentare

ma nn avevamo detto di fare un ex per il petto ed uno per il dorso ?

[Go!]

Si santino hai ragione l'ho postato cosi' perche' ho fatto il copia incolla degli allenamenti ma l'ho fatto alternato...infatti mi pare sia andata meglio, ho spinto di piu con il dorso... Ed il giorno dopo doms sulla schiena e non sul petto, di solito li sento di piu' li'...non che i doms facciano testo ma a livello di sensazioni sono contenta..

[Paul_Anderson]

Brava Gi! Ma non c'è nessuno disposto a farti da spotter in panca? Nessun baldo giovane?

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Brava Gi! Ma non c'è nessuno disposto a farti da spotter in panca? Nessun baldo giovane?