Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[lafettina]

Carichi davvero eccellentiSantino ma che dici,queste donne che spingono quasi come i maschi per le zampotte e per l'upper si risparmiano alla grande,non dimostrano che i limiti "che si impongono" sono quasi esclusivamente di natura psicologica?questo tarlo,cè l'ho da un sacco di anni...

potrebbe essere un idea Marco

[santib]

oh bene ora tocca a te... cominci settimana prox??!!
cosa dici, faccio la solita scheda scarico nei prossimi gg?!

dopo pasqua
si solito schema rilassante

---------- Post added at 15:26:46 ---------- Previous post was at 15:25:23 ----------

Carichi davvero eccellentiSantino ma che dici,queste donne che spingono quasi come i maschi per le zampotte e per l'upper si risparmiano alla grande,non dimostrano che i limiti "che si impongono" sono quasi esclusivamente di natura psicologica?questo tarlo,cè l'ho da un sacco di anni...

marco ho risocntrato che le donne sono molto più forte di noi nell'allenamento del lower
se vedi i carichi di mia moglie in squat e stacco ti spaventi

[Go!]

Carichi davvero eccellentiSantino ma che dici,queste donne che spingono quasi come i maschi per le zampotte e per l'upper si risparmiano alla grande,non dimostrano che i limiti "che si impongono" sono quasi esclusivamente di natura psicologica?questo tarlo,cè l'ho da un sacco di anni...

non so marco, io personalmente sono sempre stata più forte nel lower...anche perchè ho avuto vari stop nel corso degli anni a causa di problemi alla schiena e le gambe sono l'unica cosa che in qualche modo sono sempre riuscita ad allenare...in ogni caso qualcosa in quello che dici può essere vero dato che a guardar bene gli incrementi non vanno di pari passo...

oggi settimana di scarico...wo tranquillo, strano fare recuperi "normali" dopo 8 settimane con rest a 30" ...ma bene così...uscita dalla palestra fresca come una rosa...insomma, mi sono allenata come il 90% delle persone della mia palestra...

[Marco the master]

non so marco, io personalmente sono sempre stata più forte nel lower...anche perchè ho avuto vari stop nel corso degli anni a causa di problemi alla schiena e le gambe sono l'unica cosa che in qualche modo sono sempre riuscita ad allenare...in ogni caso qualcosa in quello che dici può essere vero dato che a guardar bene gli incrementi non vanno di pari passo...

oggi settimana di scarico...wo tranquillo, strano fare recuperi "normali" dopo 8 settimane con rest a 30" ...ma bene così...uscita dalla palestra fresca come una rosa...insomma, mi sono allenata come il 90% delle persone della mia palestra...

Allenarti come il restante 10% ti deve rendere orgogliosa...recupera bene e poi torna a darci dentro Gilda

[Paul_Anderson]

eheh ti credo...

allora ieri e oggi mi sono allenata

wo di ieri
1 Leg Press stance regolare punte aperte
8x8 @115
2 Leg Extension
8x8 @40 (+2.5)
3 Leg Curl
8x8 @20 (+2,5)
4 leg press piedi uniti in alto
8x8 @107.5 (+2.5)
5 gluteo machine
8x8 @45
6 Calf Standing
8x8 @27.5kg (+2.5)
7 Calf Seduta
8x8 @10 kg
contenta delle mie gambine che ancora spingono...il wo di oggi...spalle/dorso non lo posto...identico alla settimana scorsa...c'è da dire che la stanchezza si fa sentire e in questi ultimi due wo mi sono ritrovata a pensare con gioia alla prox settimana che sarà di scarico...forse per la prima volta sento proprio il bisogno di tirare il fiato...

Ottimo l' 8 x 8 alla pressa...bravissima!

---------- Post added at 21:52:36 ---------- Previous post was at 21:52:04 ----------

marco ho risocntrato che le donne sono molto più forte di noi nell'allenamento del lower
se vedi i carichi di mia moglie in squat e stacco ti spaventi

La tua mogliera è una forza della natura!

[xxam76]

Complimenti per la tenacia!!!
Non ho letto molto, ma sbaglio o stai eseguindo il Gironda style?

[santib]

Complimenti per la tenacia!!!
Non ho letto molto, ma sbaglio o stai eseguindo il Gironda style?

ha appena finito al culmine di un periodo di intensità più elevata un mesociclo di gironda

[lafettina]

Gilda ormai il bbing non ha più segreti x te

[xxam76]

ha appena finito al culmine di un periodo di intensità più elevata un mesociclo di gironda

le ragazze che si impegnano così e non temono il B.B. sono da ammirare

[santib]

le ragazze che si impegnano così e non temono il B.B. sono da ammirare

pienamente d'accordo

[Go!]

Ottimo l' 8 x 8 alla pressa...bravissima!

---------- Post added at 21:52:36 ---------- Previous post was at 21:52:04 ----------



La tua mogliera è una forza della natura!

quoto quoto quoto...visto che stiamo parlando di viviana...dove sta che non posta più?!

Gilda ormai il bbing non ha più segreti x te

ah ah luchino non esageriamo...però sto imparando tanto!!

le ragazze che si impegnano così e non temono il B.B. sono da ammirare

ciao xxam e benvenuto...il problema con le donne è che hanno la testa dura...e sono convinte di diventare come davids (il calciatore) se fanno più di 15 kg nella leg ex...

pienamente d'accordo

anche oggi wo di scarico...scusate se non sono presentissima ma sto lavorando a casa per un nuovo progetto che abbiamo in mente...vi dirò meglio quando si concretizzerà...cmq oggi qui c'è brutto e quindi altro giro alle lampados...devo diventare nera come santino nelle foto su fb...forse se faccio 1 lampada al dì per i prossimi 6 mesi ce la faccio...

[Paul_Anderson]

Vedo Viviana squattare un quintale mentre prepara il pranzo per la sua famiglia...

[santib]

Vedo Viviana squattare un quintale mentre prepara il pranzo per la sua famiglia...

si allena Gilda.....si allena........

[Go!]

Ciao a tutti!!! proviamo a postare i 4 wo della settimana...io ho grossi problemi con bw, sarà che provo ad entrare in orari di "punta" cmq in questi gg non sono mai riuscita ad entrare...comunque...4 allenamenti di fila, volevo andare domani matt ma ho i soliti impegni in comune e quindi nisba...feste di pasqua...bhè la domenica indenne...il lunedì...un macello...ho mangiato come se non ci fosse un domani... però abbiamo giocato a volley nel pomeriggio e quindi avrò bruciato circa 10-15 kcal...


A - Braccia - Delt lat e post Rip./ rest. 90''
Ez Curl 4x6
4x6 @18
EZ french press 4x6
4x6 @15.5
Hammer Curl 4x8
4x8 @8
Parallele 4x8
allora la rpima 8 rep ma non profonde e fatte bene...quindi ho fatto un 3x5...
Alzate 90 1 Braccio 4x10
4x10 @ 7
Aperture ai cavi alti incrociati 4x10
4x10 @7.5
Alzate Laterali 4x10
4x10 @5
Cardio in fascia 20’

B - Gambe - spalle
Rear Lunge alla smith 4x8
4x8 @28.5
Affondi walking 4x8
4x8 @manubri da9
Leg Extension 3x12
3x12 @30kg
Leg Curl 4x8
4x8 @20
Shoulder Press 5x6
5x6 @17.5
shrugs manubri seduto 3x15
3x15 @ manubri da 10
shrugs smith barra dietro 3x15
3x15 smith (16)
crunch con sovraccarico 5x12
allora sulle scrollate...io mi sono guardata dei video e il movimento è su/giù...ma mercoledì si è discusso in pale perchè alcuni dicono che va fatto un movimento rotatorio...

C - petto - dorso
panca piana 4x6
4x6@ 35
spinte inclinata 30 4x8
4x8 @9
panca piana X-Wide 3x12
3x12 @25
Trazioni Supine 4x6
ahia...non mi tiro su...sono due mesi che non le faccio è mi tiro su solo la prima...
rematore smith in appoggio4x8
4x8 @31
trazioni alla Lat X-Wide3x12
3x12 @32.5

D - Gambe - Braccia Rip.
Leg press piedi in alto uniti 3x10
3x10 @110
leg ext unilat 3x15
3x15 @ 15
leg curl unilat 3x8 è sempre unilaterale comunque...anche nel wo a...ho sol quella in piedi...
3x8 @ 21
french 2 Manubri 3x10
3x10 @ 7
curl manubri seduto 3x10
3x10 @6
Push down 3x15
3x15 @27.5
panca scott 3x15
3x15 @13
Cardio in fascia 20’

[Marco the master]

Nessun movimento rotatorio nelle scrollate...solo su e giu!Credevo ti eri fermata invece...non lo hai fatto,brava