Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[santib]

brava
per gli ex tecnici meglio eseguirli bene
nella hammer hai margine

[Go!]

brava
per gli ex tecnici meglio eseguirli bene
nella hammer hai margine

Lo sapevo che mi dicevi che nell'hummer avevo margine......ed hai ragione...ma e' l'ultimo esercizio e temevo di non chiudere tutte le rep o di farlo fatto male...

[Marco the master]

Lo sapevo che mi dicevi che nell'hummer avevo margine......ed hai ragione...ma e' l'ultimo esercizio e temevo di non chiudere tutte le rep o di farlo fatto male...

Hammer...hummer è un altra cosa Gilda

[Go!]

Hammer...hummer è un altra cosa Gilda

... ma no marco...intendevo proprio quello..io alleno i bicipiti sollevando un hummer...ormai sono diventata forte di braccia...

[Paul_Anderson]

... ma no marco...intendevo proprio quello..io alleno i bicipiti sollevando un hummer...ormai sono diventata forte di braccia...

Passi dal quintale sollevato in panca Scott all' Hummer...ahahah. Prossima volta ti vedo con uno Scania

[Marco the master]

... ma no marco...intendevo proprio quello..io alleno i bicipiti sollevando un hummer...ormai sono diventata forte di braccia...

Allora chiedo umilmente perdono

[Go!]

Passi dal quintale sollevato in panca Scott all' Hummer...ahahah. Prossima volta ti vedo con uno Scania

dammi qualche mese andrea...e poi passo allo scania...

Allora chiedo umilmente perdono

Ciao Marco!!!
wo di ieri e oggi

1 Leg Press stance regolare punte aperte
8x8 @115 (+5)
2 Leg Extension
8x8 @37.5 (+2.5)
3 Leg Curl
8x8 @17.5 (+2,5)
4 leg press piedi uniti in alto
8x8 @105 (+5)
5 gluteo machine
8x8 @45 (+2.5)
6 Calf Standing
8x8 @25kg (+5)
7 Calf Seduta
8x8 @10 kg
tutto bene...i polpaccini duri come bastoni sono stati schiaffeggiati alla fine...altrimenti non si riusciva a camminare...

oggi....
1 Alzate Laterali seduta
8x8 @ 5 invariato...e ancora ho fatto fatica a chiudere tutte le serie...
2 Tirate allo sterno Snatch
8x8 @ 20.5 kg (+2.5)
3 lento manubri
8x8@ 8 (+1)
4 X over inverso ai cavi alti
8x8@ 7.5 per lato
5 Lat machine presa inversa
8x8@ 31 (+1) so che +1 sulla lat è una sciocchezza...ma l'altra volta ne avevo chiuse 2 con 32,5...
6 rematore manubri petto in appoggio
8x8@manubri da 10
7 Pulley
8x8 @30 (+2.5)
8 Lat Machine presa larga
8x8@ 23,5 (+1) idem come sopra....

[Paul_Anderson]

Noti miglioramenti sui tuoi gruppi carenti da quando l' hai iniziata? Ti aspetto con lo Scania..ahahah

[santib]

brava...bene ......ultima settimana e poi scarico e poi iniziamo la strada verso la spiaggia

[lafettina]

aggiornamenti in corso?
sono curiosissimo

[Marco the master]

Molto bene Gilda,continua cosi e vedrai che le soddisfazioni personali ti ripagheranno per la costanza e la determinazione che ci metti

[Go!]

Noti miglioramenti sui tuoi gruppi carenti da quando l' hai iniziata? Ti aspetto con lo Scania..ahahah

in molti settori mi alleno quasi con i pesi usati con serie "normali" (ma soprattutto recuperi "normali")...in particolare le braccia, in assoluto il mio gruppo muscolare più indietro...mi sembra di avere più forza...come dice il capo...vanno stressate...e questo wo le ammazza a dovere...

brava...bene ......ultima settimana e poi scarico e poi iniziamo la strada verso la spiaggia

...e so già cosa vorrà dire... queste ultime due settimane devo mangiare come se non ci fosse un domani?!

aggiornamenti in corso?
sono curiosissimo

nessun aggiornamento di rilievo luchino...solo quello che leggi qui sopra, ovvero la strada verso la spiaggia...il che significa sicuramente + cardio e -cibo per me... e da lì forse ci saranno novità...

Molto bene Gilda,continua cosi e vedrai che le soddisfazioni personali ti ripagheranno per la costanza e la determinazione che ci metti

grazie Marco, ho spinto bene da settembre, quest'estate devo togliermi qualche soddisfazione!!! anche se un un pò me le sto togliendo anche in palestra, nel mio piccolo allenarsi bene e con costanza...sputando sangue... è già importante...

---------- Post added 26-03-2012 at 19:43:33 ---------- Previous post was 25-03-2012 at 21:13:21 ----------

wo di oggi

Petto-addome
1 Panca inclinata 8x8 30" rest
8x8 @25kg
2 Neck Press piana alla smith
8x8 @smith (16) +7.5
3 Spinte panca inclinata 30 ° presa neutra
8x8 @10kg (+2)
4 X over ai cavi bassi
8x8 @11 (per lato)
5 Crunch a libro 8x8
6 Crunch al cavo 8x8 @ 30kg
7 Hip Raise 8x8
praticamente uguale a sett scorsa tranne i due kiletti in più sulle spinte...

[Paul_Anderson]

Ottima prova costume mi sa...

[santib]

Bene.......ora la stanchezza si fa sentire ed i pesi sono al limite

[Go!]

Ottima prova costume mi sa...

naaaaa è ancora lontana Andrea!!!

Bene.......ora la stanchezza si fa sentire ed i pesi sono al limite

infatti...anche il wo di ieri è più o meno così...lo posto
Bicipiti-Tricipiti tutto in 8x8 con 30" rest
1 Drag Curl 8x8 30" rest
8x8 @18
2 Panca Scott
8x8 @15.5
3 Curl 2 manubri 70°
8x8 @ 7kg
4 Hammer curl
8x8 @8 kg (+1)
5 Push down
8x8 @32 (+2)
6 Tri Corde sopra la Testa
8x8 @25kg (+3)
7 French 2 Manubri
8x8 @ manubri da 7kg
8 Kick Back
8x8 @ manubri da 5