Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

Attendiamo aggiornamenti
Buon giorno!!!

...mi sono pure dimenticata di modificarlo ieri... ciao luchinoooo!!!

Una panca Scott a tre cifre sarebbe mostruosa

wo di oggi
Gambe 8x8 30" rest
1 Leg Press stance regolare punte aperte
8x8 @110 (+5)

2 Leg Extension
8x8 @35 (+2.5)

3 Leg Curl
8x8 @15 (+2,5)

4 leg press piedi uniti in alto
8x8 @100 (+5)

5 gluteo machine
8x8 @42.5 (+2.5)

6 Calf Standing
8x8 @20kg (+5) allora le prime 4 serie...sono andate su liscie liscie...tanto che pensavo di aggiungere 5 kg...poi le ultime 4 volevo piangere...

7 Calf Seduta
8x8 @7kg

---------- Post added at 17:35:22 ---------- Previous post was at 17:32:00 ----------

ah dimenticavo...ancora mezza malata...tonsillite che mi ha provocato mega raffreddore da martedì...oggi va meglio ma visto che le tonsille sono ancora enormi e non accennavano a sgonfiarsi...il medico mi ha ordinato l'antibiotico...lo odio...cmq sia, fortunatamente niente febbre quindi tutto sommato sto meglio di due sett fa...

[Marco the master]

...mi sono pure dimenticata di modificarlo ieri... ciao luchinoooo!!!



wo di oggi
Gambe 8x8 30" rest
1 Leg Press stance regolare punte aperte
8x8 @110 (+5)

2 Leg Extension
8x8 @35 (+2.5)

3 Leg Curl
8x8 @15 (+2,5)

4 leg press piedi uniti in alto
8x8 @100 (+5)

5 gluteo machine
8x8 @42.5 (+2.5)

6 Calf Standing
8x8 @20kg (+5) allora le prime 4 serie...sono andate su liscie liscie...tanto che pensavo di aggiungere 5 kg...poi le ultime 4 volevo piangere...

7 Calf Seduta
8x8 @7kg

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ah dimenticavo...ancora mezza malata...tonsillite che mi ha provocato mega raffreddore da martedì...oggi va meglio ma visto che le tonsille sono ancora enormi e non accennavano a sgonfiarsi...il medico mi ha ordinato l'antibiotico...lo odio...cmq sia, fortunatamente niente febbre quindi tutto sommato sto meglio di due sett fa...

Tutto molto bene...solo un appunto,mi sembra ci sia troppa disparita tra leg extension e leg curl a livello di carichi...sono i femorali che sono molto indietro rispetto ai quads,oppure ci vai cauta per un motivo specifico?

[santib]

brava la malatina
Marco ogni tanto si risparmia....cmq per via dei problemi alla schiena sono d'accordo ad alzare il peso giusto senza strappare o roba simile perchè potrebbe stressare la zona lombare che per lei è un punto debole

[Go!]

...il problema è che santino ormai un pò mi conosce e quindi sa dove si può alzare il peso...anche se in realtà io non userei la parola risparmio... preferisco dire che mi "preservo"... c'è da dire che ho chiuso bene la leg ex...posso fare meglio...sul leg curl invece si, per carità, qualcosa si può alzare ma la vedo più ardua...non so se sia perchè appunto potendola fare solo in piedi ho paura di un sovraccarico nella zona lombare...o forse è solo un ostacolo psicologico dovuto al timore di andare a compromettere una attuale situazione fisica molto buona...
con la leg curl distesa sarebbe diverso?!
cmq santino...mo vedi che tu manco volevi che ti chiamassi coach e invece sei bravo...mai avuto problemi da settembre...un poco devi esserne fiero...
(soprattutto devi essere fiero del mega trapezio che ho messo su... )

appena passerà luchino questo sarà il suo commento: " thò, che sviolinata..."

[santib]

...il problema è che santino ormai un pò mi conosce e quindi sa dove si può alzare il peso...anche se in realtà io non userei la parola risparmio... preferisco dire che mi "preservo"... c'è da dire che ho chiuso bene la leg ex...posso fare meglio...sul leg curl invece si, per carità, qualcosa si può alzare ma la vedo più ardua...non so se sia perchè appunto potendola fare solo in piedi ho paura di un sovraccarico nella zona lombare...o forse è solo un ostacolo psicologico dovuto al timore di andare a compromettere una attuale situazione fisica molto buona...
con la leg curl distesa sarebbe diverso?!
cmq santino...mo vedi che tu manco volevi che ti chiamassi coach e invece sei bravo...mai avuto problemi da settembre...un poco devi esserne fiero...
(soprattutto devi essere fiero del mega trapezio che ho messo su... )

appena passerà luchino questo sarà il suo commento: " thò, che sviolinata..."

la prox volta che vieni facciamo un wo insieme e ti faccio capire cosa vuol dire nn risparmiarsi/preservarsi

con la leg distesa sarebbe un attimino diverso.....ma nn tanto perchè quando nn riesci a tirare bene di femorali tendi a tirar su il peso con ogni altro muscolo e la zona più colpita è la zona lombare

ma quale coach......ma che dici....qs appellattivo lasciamolo a chi lo merita veramente........

aspettiamo sempre i commenti di Luca

[Paul_Anderson]

ah dimenticavo...ancora mezza malata...tonsillite che mi ha provocato mega raffreddore da martedì...oggi va meglio ma visto che le tonsille sono ancora enormi e non accennavano a sgonfiarsi...il medico mi ha ordinato l'antibiotico...lo odio...cmq sia, fortunatamente niente febbre quindi tutto sommato sto meglio di due sett fa...

Ti alleni sempre, non ti fermi mai

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la prox volta che vieni facciamo un wo insieme e ti faccio capire cosa vuol dire nn risparmiarsi/preservarsi

con la leg distesa sarebbe un attimino diverso.....ma nn tanto perchè quando nn riesci a tirare bene di femorali tendi a tirar su il peso con ogni altro muscolo e la zona più colpita è la zona lombare

ma quale coach......ma che dici....qs appellattivo lasciamolo a chi lo merita veramente........

aspettiamo sempre i commenti di Luca

Ti alleni sempre, non ti fermi mai

mai andrea!! solo se non mi reggo in piedi...
wo di oggi...
1 Alzate Laterali seduta
8x8 @ 5 +1
2 Tirate allo sterno Snatch
8x8 @ 18 kg (+2.5)
3 lento manubri
8x8@ 7 (+1) allora la terzultima l'ho chiusa con la forza di volontà...la penultima con gli insulti......l'ultima a 7 rep...
4 X over inverso ai cavi alti
8x8@ 7.5 per lato (+1,5)
5 Lat machine presa inversa
8x8@ 30 invariata...prima serie con 32.5 ma mi sono subito resa conto che non sarei arrivata ad 8...
6 rematore manubri petto in appoggio
8x8@manubri da10 (+2)
7 Pulley
8x8 @27.5 (2.5)
8 Lat Machine presa larga
8x8@ 22,5
non so se sia per le medicine...ma sono arrivata alla fine più distrutta di ieri...di solito sono le gambe a farmi soffrire di più...oggi ero veramente al limite...durante l'ultimo wo contavo le serie alla rovescia...come appunto un conto alla rovescia...poi 4 ore distesa con la scusa di fare streching...in realtà ho fatto un ponsino...

[santib]

bene....brava
ora hai il we pwe riposarti

[lafettina]

Bene Gilda cominciamo a spremerci sul serio

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Bene Gilda cominciamo a spremerci sul serio

oh yeah!!!

wo di oggi...
Petto-addome
1 Panca inclinata 8x8 30" rest
8x8 @25kg
2 Neck Press piana alla smith
8x8 @smith (16) +7.5 (+2.5)
3 Spinte panca inclinata 30 ° presa neutra
8x8 @8kg (+1)
4 X over ai cavi bassi
8x8 @11 (per lato)
5 Crunch a libro 8x8
6 Crunch al cavo 8x8 @ 30kg (+3)
7 Hip Raise 8x8

[Paul_Anderson]

Mi piacciono molto quei + nella neck press

[santib]

Brava visto che aumenta anche la nek

[Go!]

siiii oggi ero soddisfatta...dura arrivare alla fine eh...presa e gambe in alto mi fanno morire...ma bene così...
santino...ma che belle le foto sulla neve...

[santib]

siiii oggi ero soddisfatta...dura arrivare alla fine eh...presa e gambe in alto mi fanno morire...ma bene così...
santino...ma che belle le foto sulla neve...

visto le mie rider

[Go!]

visto le mie rider

fantastiche...come sempre...

---------- Post added at 21:44:06 ---------- Previous post was at 00:18:20 ----------

ecchime con il wo di oggi....

Bicipiti-Tricipiti tutto in 8x8 con 30" rest
1 Drag Curl 8x8 30" rest
8x8 @18 (+2.5)allora domandina...prime 5 serie ok...ultime 3 8 rep ma senza contrazione...non ce la facevo...ho fatto bene o è preferibile abbassare il peso e farle alla perfezione?!
2 Panca Scott
8x8 @15.5
3 Curl 2 manubri 70°
8x8 @ 7kg (+1)
4 Hammer curl
8x8 @7 kg
5 Push down
8x8 @30 (+2,5)
6 Tri Corde sopra la Testa
8x8 @22kg (+1)
7 French 2 Manubri
8x8 @ manubri da 7kg
8 Kick Back
8x8 @ manubri da 5