Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Marco the master]

Bene la lat inversa

[Go!]

secondo me nelle alzate, lento e rematore qualcosina in +....... se pò fà

Forse un + 2 nei rematori

Allora nel rematore vi do ragione...potevo passare subito ai 9 ma essendo l'8x8 lungo...ho sempre un po di timore di esagerare...cmq visto che le cose stanno cosi'... Questa sett direttamente i 10...Alzate ero partita con i 5 ma mi sembravano fatte male e sono tornata ai 4..ma puo' migliorare...nel lento...soffro un casino, non so perche' e' quello che mi fa piu' imprecare per arrivare alla fine...eppure ero abbastanza forte in questo es...

Bene la lat inversa

Grazieeeee marco!! E grazie anche per la rep, bw ancora nn me la fa restituire...

[lafettina]

nel lento sono importanti gli addominali Gilda, la contrazione deve essere costante x tutta la serie
Buon giorno!

[Go!]

nel lento sono importanti gli addominali Gilda, la contrazione deve essere costante x tutta la serie
Buon giorno!

di solito sono attenta all'addome e alla respirazione...ma in effetti ripensandoci non ricordo se ho tenuto la contrazione costante tutte le serie, le prime sicuramente si, poi...devo stare attenta e farci caso...
buona sera!!!!

wo di oggi
Petto-addome
1 Panca inclinata 8x8 30" rest
8x8 @25kg (+2,5)
2 Neck Press piana alla smith
8x8 @smith +5
3 Spinte panca inclinata 30 ° presa neutra
8x8 @7kg (+1)
4 X over ai cavi bassi
8x8 @11 (per lato) (+1)
5 Crunch a libro 8x8
6 Crunch al cavo 8x8 @ 27kg
7 Hip Raise 8x8

molto contenta per l'inclinata...un poco meno per la neck press...non riesco a migliorarla...

[Paul_Anderson]

Ci vorrà del tempo per migliorare la neck press! Ti devi abituare appena all' 8 x 8 di bench...

[Go!]

Ci vorrà del tempo per migliorare la neck press! Ti devi abituare appena all' 8 x 8 di bench...

mi sa che hai ragione andrew...

[Paul_Anderson]

L' 8 x 8 congestiona per bene. Hai poche energie a disposizione dopo il primo esercizio, finchè non aumenti la forza relativa i progressi saranno minimi nel secondo esercizio!! Sempre positiva, Gilda..mi raccomando!

PS: oggi sono io cotto..allenamento devastante a circuito.

[santib]

di solito sono attenta all'addome e alla respirazione...ma in effetti ripensandoci non ricordo se ho tenuto la contrazione costante tutte le serie, le prime sicuramente si, poi...devo stare attenta e farci caso...
buona sera!!!!

wo di oggi
Petto-addome
1 Panca inclinata 8x8 30" rest
8x8 @25kg (+2,5)
2 Neck Press piana alla smith
8x8 @smith +5
3 Spinte panca inclinata 30 ° presa neutra
8x8 @7kg (+1)
4 X over ai cavi bassi
8x8 @11 (per lato) (+1)
5 Crunch a libro 8x8
6 Crunch al cavo 8x8 @ 27kg
7 Hip Raise 8x8

molto contenta per l'inclinata...un poco meno per la neck press...non riesco a migliorarla...

brava
la neck è un ex particolare che nn avevi mai fatto......imparerai a reclutare bene e miglirerà

[Go!]

L' 8 x 8 congestiona per bene. Hai poche energie a disposizione dopo il primo esercizio, finchè non aumenti la forza relativa i progressi saranno minimi nel secondo esercizio!! Sempre positiva, Gilda..mi raccomando!

PS: oggi sono io cotto..allenamento devastante a circuito.

quello sempre andrea!!!

brava
la neck è un ex particolare che nn avevi mai fatto......imparerai a reclutare bene e miglirerà

ok...settimana prox la prova del 9...ce la devo fà...

wo di oggi
Bicipiti-Tricipiti tutto in 8x8 con 30" rest
1 Drag Curl 8x8 30" rest
8x8 @15.5 (+2.5)
2 Panca Scott
8x8 @15.5 (+2,5)
3 Curl 2 manubri 70°
8x8 @ 6kg
4 Hammer curl
8x8 @7 kg (+1)
5 Push down
8x8 @27.5 (+2,5)
6 Tri Corde sopra la Testa
8x8 @21kg (+1)
7 French 2 Manubri
8x8 @ manubri da 6kg
8 Kick Back
8x8 @ manubri da 5

contentissima dei bicipiti...chiudere il drag curl è stata un impresa,nelle ultime rep la contrazione forse non era proprio di due secondi...cmq solo le ultime due rep delle ultime due serie, quindi credo sia andata benino...un poco contrariata per il french che pensavo di poter alzare ma con i 7 veniva na schifezza...dico una cavolata se affermo che con i tricipiti spingo un poco in meno perchè sono un pelo stanca?! Intendo, con questo tipo di wo l'affaticamento si fa sentire anche se alleno muscoli antagonisti?!

[Paul_Anderson]

103?? Volevi dire 10.3?

[santib]

nn ti fissare con i tricipiti e nn rompere.....spingi e basta
è andata bene

[Marco the master]

quello sempre andrea!!!

ok...settimana prox la prova del 9...ce la devo fà...

wo di oggi
Bicipiti-Tricipiti tutto in 8x8 con 30" rest
1 Drag Curl 8x8 30" rest
8x8 @15.5 (+2.5)
2 Panca Scott
8x8 @103 (+2,5)
3 Curl 2 manubri 70°
8x8 @ 6kg
4 Hammer curl
8x8 @7 kg (+1)
5 Push down
8x8 @27.5 (+2,5)
6 Tri Corde sopra la Testa
8x8 @21kg (+1)
7 French 2 Manubri
8x8 @ manubri da 6kg
8 Kick Back
8x8 @ manubri da 5

contentissima dei bicipiti...chiudere il drag curl è stata un impresa,nelle ultime rep la contrazione forse non era proprio di due secondi...cmq solo le ultime due rep delle ultime due serie, quindi credo sia andata benino...un poco contrariata per il french che pensavo di poter alzare ma con i 7 veniva na schifezza...dico una cavolata se affermo che con i tricipiti spingo un poco in meno perchè sono un pelo stanca?! Intendo, con questo tipo di wo l'affaticamento si fa sentire anche se alleno muscoli antagonisti?!

E'normalissimo,cmq vieni da 32 serie tirate con recuperi limitati...oltretutto le energie psichiche,vengono messe a dura prova come quelle fisiche con questo tipo di allenamentobravissima cmq,il wo per i bicipiti davvero da

[Go!]

103?? Volevi dire 10.3?

no no era 103...è così strana una panca scott con 3 cifre?! allora erano 13 la sett scorsa...questa li ho fatti con 15.5...non so come abbia fatto ad uscire quel numero... aspetta valà che correggo anche sopra...

nn ti fissare con i tricipiti e nn rompere.....spingi e basta
è andata bene

ok capo aaaagli ordini!!!!

E'normalissimo,cmq vieni da 32 serie tirate con recuperi limitati...oltretutto le energie psichiche,vengono messe a dura prova come quelle fisiche con questo tipo di allenamentobravissima cmq,il wo per i bicipiti davvero da

grazie Marco, sulle energie psichiche sono d'accordissimo...dopo un pò è la testa che fa la differenza in certi wo...

[lafettina]

Attendiamo aggiornamenti
Buon giorno!!!

[Paul_Anderson]

Una panca Scott a tre cifre sarebbe mostruosa