Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Paul_Anderson]

+1 a Gi

[Go!]

ottimo Gi .......l'importante è dare sempre il massimo

quello sempre!!!!

+1 a Gi

ecco in futuro speriamo di mettere un numero a due cifre dopo quel +...

wo di ieri
wo di oggi
Petto-Tricipiti
Panca piana 10-8-6-15 rest 30’’
10@25
8@35
6@40
15@ 20
Croci manubri panca 45° 10-8-6-15 rest 30’’
10@5
8@9 +1
6@11 +1
15@4
Chest press 10-8-6-15 rest 30’’
10@25
8@37.5 (2.5)
6@42.5 (+2.5)
15@22,5
X-over ai cavi alti 10-8-6-15 rest 30’’
10@10 (per lato)
8@17.5
6@22.5
15@7,5
Skull crasher 10-8-6-15 rest 30’’
10@10,5
8@15.5 (+2.5)
6@18
15@8
Diamante 10-8-6-15 rest 30’’
10@6
8@11 (+2)
6@14
15@5

[lafettina]

[santib]

brava Gi......stai andando benissimo......hai visto che hai retto botta bene....tra poco cambiamo

[lafettina]

si passa al classico?

[Go!]

brava Gi......stai andando benissimo......hai visto che hai retto botta bene....tra poco cambiamo

grazie santino, cmq la resistenza è una delle mie qualità...poi finchè mi fate magnare...

si passa al classico?

...e qui ti risponde il capo...

wo di ieri
wo di oggi
Rear lunge alla smith 10-8-6-15 rest 30’’
10@smith(16)+12,2
8@smith+20 (+2.5)
6@Smith+27.5(+2.5)
15@smith+7,5
Pressa stance stretto-alto-punte quasi dritte 10-8-6-15 rest 30’’
10@92,5
8@112.5(+2.5)
6@130 (+5)
15@82,5
Leg extension 10-8-6-15 rest 30’’
10@32,5
8@45 (+2,5)
6@52.5(+2.5)
15@ 25
Leg curl sdraiata 10-8-6-15 rest 30’’
10@15
8@21 (+1)
6 @26 (+1)
15@13

Calf in piedi 10-8-6-15 rest 30’’
10@12,5
8@25 (+2,5)
6@40(+7.5)
15@10

crunch ai cavi alti
8x8@35 +5
Leg raise su inclinata 8x8 rest 15’’
Roll out bilanciere 8x8 rest 15’’
bene, finito il wo mi aspetta sempre la consegna dei referti degli arbitraggi e quindi le famose 4 rampe di scale...ecco ho preso l'ascensore ieri...mi vergogno a dirlo perchè non lo uso mai...però guardavo gli scalini e mi parevano l'everest...

[santib]

meglio l'ascensore dopo un wo di gambe.....brava ....anche se quella orizzontale buona la pressa

---------- Post added at 13:28:13 ---------- Previous post was at 13:26:55 ----------

si passa al classico?

penso di si......ho qualche idea

[lafettina]

ma la fai continuare con gironda o cambia?

[Go!]

ma la fai continuare con gironda o cambia?

perchè, c'è un modo per "continuare" il gironda?!
...ma tu luchino?! stai facendo qualcosa oppure hai ancora qualche problemino?!

posto il wo di ieri

Dorso-Bicipiti
Lat machine presa wide 10-8-6-15 rest 30’’
10@30
8@35
6@42.5 (+2.5) nelle ultime due rep però non sono scesa del tutto...
15@27.5 (idem come sett scorsa....)
Pulley 10-8-6-15 rest 30’’
10@22,5
8@35(+2.5)
6@40 (+2,5)
15@20
Pull down braccia tese 10-8-6-15 rest 30’’
10@17.5
8@27.5(+2,5)
6@30 +(2.5)
15@12,5
Lat machine presa inverse 10-8-6-15 rest 30’’
10@30
8@37.5
6@42.5
15@25
Curl bilanciere in piedi 10-8-6-15 rest 30’’
10@10,5
8@13
6@18
15@ 8
Hammer curl 10-8-6-15 rest 30’’
10@5
8@8
6@10 (+1)
15@4

[Paul_Anderson]

Nella lat sempre fino in fondo, al massimo ti fai aiutare con un dito. Brava!

[lafettina]

Buon giorno Gildina! Il gironda classico sarebbe l'8x8 su tutti gli esercizi sempre con rest molto bassi e poi cisarebbe anche il 15x4 che è un sistema molto dispendioso ma molto molto particolare, prevede 6 giorni di allenamento a settimana e si spinge da matti. Adoro questo genere di allenamenti
Io stò completamente fermo Gilda, la spalla stà a pezzi e la risonanza ancora non me l'hanno fatta, mi hanno riprenotato la rmn a maggio credo che andrò a farla da privato a stò punto però da domani riprendo a correre
Tu invece ormai sei una macchina, vai alla grande e spingi come un caterpiller davvero complimenti x l'applicazione ovviamente a Santi non glielo diciamo se no si monta la testa
Scherzi a parte complimenti a entrambi
p.s. mi fai vedere qualcosina?

---------- Post added at 10:25:17 ---------- Previous post was at 10:24:27 ----------

ah ecco, nella lat cerca di spingere il più possibile Gì così piano piano riuscirai a fare anche trazioni

[santib]

Gilda come dicono i ragazzi mezze rep nn ne dobbiamo fare o ti fai aiutare o scendiamo un pelino il peso......
nella lat supina.....abbiamo ancora un pò di margine ?....penso di si

Luca un altro colpo d'intesità come si deve.....le faccio fare un gironda puro e poi cambiamo del tutto

[Go!]

...sul rom avete ragione, ma ero sicura di chiudere anche l'ultima stavolta...per quanto riguarda la lat presa inversa sinceramente essendo il quarto esercizio non so quanto margine c'è ancora...di sicuro qualcosina in più che con la presa wide perchè il peso viene giù liscio...

Luchino...grazie per i complimenti...mi sa però che quella rmn te la devi si fare privatamente...maggio è lontano...

wo di oggi
Pressa stance largo-medio-punte larghe 10-8-6-15 rest 30’’
10@92,5
8@112.5 (+2,5)
6@122.5 (+2.5)
15@82.5
Salita su panca 10-8-6-15 rest 30’’
10@ manubri da 5
8@9
6@11 +1
15@4
Leg curl standing 10-8-6-15 rest 30’’
10@10
8@21 (+1)
6@26(+1)
15@7,5
Lento avanti con bilanciere 10-8-6-15 rest 30’’
10@13
8@20.5 (+2.5)
6@22.5
15@10,5
Tirate allo sterno impugnatura presa wide 10-8-6-15 rest 30’’
10@13
8@20.5 (+2.5)
6@22.5
15@10,5
Lento manubri presa neutra 10-8-6-15 rest 30’’
10@5
8@8
6@9
15@4
Alzate a 90° 10-8-6-15 rest 30’’
10@5
8@9
6@10
15@4

[santib]

bene.... hai capito come funziona......
domani arriva il nuovo wo

[Paul_Anderson]

Spero sia bello pesante...