Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Paul_Anderson]

Finchè leggo il "+" è positivo, Gi!

Ah, mi sa che la voglia di spingere ferro sta tornando. Ieri sera, dopo BJJ, mentre l' auto era con il motore acceso e ho aperto il garage ho visto il Kettlebell da 32 kg. Non ho resistito ad eseguire la military press...ahaha.

[vivix]

bello paul con la military improvvisata

ah...gì....cambia coach mentre sei in tempo.....quello che hai è trooooooooooppo esigente

[pinobit]

bello paul con la military improvvisata

ah...gì....cambia coach mentre sei in tempo.....quello che hai è trooooooooooppo esigente

[Go!]

Finchè leggo il "+" è positivo, Gi!

Ah, mi sa che la voglia di spingere ferro sta tornando. Ieri sera, dopo BJJ, mentre l' auto era con il motore acceso e ho aperto il garage ho visto il Kettlebell da 32 kg. Non ho resistito ad eseguire la military press...ahaha.

vorrei aver visto che ne so, il tuo vicino di casa, affacciarsi alla finestra e vedere te lì fuori con la macchina in moto a fare military...

bello paul con la military improvvisata

ah...gì....cambia coach mentre sei in tempo.....quello che hai è trooooooooooppo esigente

...ormai lo conosco e mi preparo al peggio ogni volta che scrivo +1...

e non ridere pino...che è anche un pò colpa tua...

wo di oggi
Petto-Tricipiti
Panca piana 10-8-6-15 rest 30’’
10@25
8@35
6@40 (+2,5)
15@ 20
Croci manubri panca 45° 10-8-6-15 rest 30’’
10@5
8@8 +1
6@10 +2
15@4
Chest press 10-8-6-15 rest 30’’
10@25
8@35 (+5)
6@40 (+2.5)
15@22,5
X-over ai cavi alti 10-8-6-15 rest 30’’
10@10 (per lato)
8@17.5 (+2,5)
6@22.5 (+2.5)
15@7,5
Skull crasher 10-8-6-15 rest 30’’
10@10,5
8@13
6@18
15@8 tutto invariato...braccine infime...
Diamante 10-8-6-15 rest 30’’
10@6
8@9 (+1)
6@14 (+1)
15@5

[Paul_Anderson]

Il military pure con la Bora...

---------- Post added at 19:53:33 ---------- Previous post was at 19:52:35 ----------

bello paul con la military improvvisata

Momenti di ordinaria follia i miei

[santib]

i pesi si settano sempre meglio brava.....si si.....sulle braccine e nn solo ci lavoreremo

certo che ride Pino

[Paul_Anderson]

Le braccine saranno meno.."ine"

[Go!]

i pesi si settano sempre meglio brava.....si si.....sulle braccine e nn solo ci lavoreremo

certo che ride Pino

beneeeee...

Le braccine saranno meno.."ine"

speriamo andrea!!!!

wo di oggi
Rear lunge alla smith 10-8-6-15 rest 30’’
10@smith(16)+12,2
8@smith+17.5
6@Smith+25(+2.5)
15@smith+7,5
Pressa stance stretto-alto-punte quasi dritte 10-8-6-15 rest 30’’
10@92,5
8@110(+2.5)
6@125 (+5)
15@82,5
Leg extension 10-8-6-15 rest 30’’
10@32,5
8@42.5 (+2,5)
6@50(+2.5)
15@ 25
Leg curl sdraiata 10-8-6-15 rest 30’’
10@15
8@20 (+1)
6 @25 (+1.5)
15@13

Calf in piedi 10-8-6-15 rest 30’’
10@12,5
8@22.5 (+2,5)
6@32.5 (+2.5)
15@10

crunch ai cavi alti
8x8@30
Leg raise su inclinata 8x8 rest 15’’
Roll out bilanciere 8x8 rest 15’’

dopo il calf...ho dovuto farmi un massaggino alle gambozze...perchè non riuscivo proprio più a camminare...ko...

[Paul_Anderson]

Hai lavorato bene!

[santib]

dai.....bellissimo nn poter camminare dalla fatica
bene...brava

[Go!]

Hai lavorato bene!

grazieee andrew!!!!

dai.....bellissimo nn poter camminare dalla fatica
bene...brava

...oggi ho allenato il dorso e quindi sono come divisa a metà...back massacrato e front come nuovo...almeno fino a giovedì...

wo di oggi
Dorso-Bicipiti
Lat machine presa wide 10-8-6-15 rest 30’’
10@30
8@35
6@42.5 (+2.5) nelle ultime due rep però non sono scesa del tutto...
15@27.5
Pulley 10-8-6-15 rest 30’’
10@22,5
8@32.2(+2.5)
6@37.5 (+2,5)
15@20
Pull down braccia tese 10-8-6-15 rest 30’’
10@17.5
8@25 (+2,5)
6@27.5
15@12,5
Lat machine presa inverse 10-8-6-15 rest 30’’
10@30
8@37.5(+2.5)
6@42.5 (+2.5)qui sono arrivata a 5 e 1/2...la sesta proprio non ce l'ho fatta a chiuderla del tutto...
15@25
Curl bilanciere in piedi 10-8-6-15 rest 30’’
10@10,5
8@13
6@18 (idem come sett scorsa...ho provato con 20.5 ma solo 3 rep..)
15@ 8
Hammer curl 10-8-6-15 rest 30’’
10@5 (+1)
8@8 (+1)
6@9 (+1)
15@4 ... ecco l'hammer mi da qualche soddisfazione nei bicipiti....

[Paul_Anderson]

Cerca sempre il massimo ROM possibile

[santib]

dai Gi.....in alcuni casi e per alcuni distretti la fatica si fa sentire ....bene, l'importante in qs casi nn fare movimenti scomposti perchè si rischia di farsi male

[Go!]

eccomi...sono arrivata ora a casa da stamattina...ma ovviamente la giornata è cominciata con il wo...eh...
Pressa stance largo-medio-punte larghe 10-8-6-15 rest 30’’
10@92,5
8@110 (+2,5)
6@120 (+2.5)
15@82.5
Salita su panca 10-8-6-15 rest 30’’
10@ manubri da 5
8@9 +1
6@10 +1
15@4
Leg curl standing 10-8-6-15 rest 30’’
10@10
8@20 (+2,5)
6@25(+2.5)
15@7,5
Lento avanti con bilanciere 10-8-6-15 rest 30’’
10@13
8@18
6@22.5
15@10,5
Tirate allo sterno impugnatura presa wide 10-8-6-15 rest 30’’
10@13
8@18 (+2.5)
6@22.5
15@10,5
Lento manubri presa neutra 10-8-6-15 rest 30’’
10@5
8@8
6@9
15@4
Alzate a 90° 10-8-6-15 rest 30’’
10@5
8@9 +1
6@10 +1
15@4
qualche esercizio invariato...so che non sempre si riesce ad alzare il peso ogni wo...però mi piace vedere i +...anche i +1...

[santib]

ottimo Gi .......l'importante è dare sempre il massimo