Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[lafettina]

Ok Gi.......con il lavoro fatto bene arriverai all'incapacità muscolare per fatica cumulativa alle ultime rep dell'ultima serie...........cioè nella serie da 15 nn devi avere più cartucce...........ma solo lacrime

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Ottimo Gilda! i carichi salgono e questa è la cosa importante, nella serie da 6 dvi spingere alla morte e poi in quella da 15 devi andare x forza di inerzia

[vivix]

gì occhio.... per adesso mangio la tua polvere, ma ti sto col fiato sul collo

[brosgym]

gì occhio.... Per adesso mangio la tua polvere, ma ti sto col fiatone sul collo

:d

[vivix]

:d

screanzatooooooo

[Go!]

Ok Gi.......con il lavoro fatto bene arriverai all'incapacità muscolare per fatica cumulativa alle ultime rep dell'ultima serie...........cioè nella serie da 15 nn devi avere più cartucce...........ma solo lacrime

Va bene se Invece di lacrime sono parolacce...imprecazioni...ecc ecc?!

Hai qualcuno che ti aiuta nelle ultime serie?

Padova la conosco un pò meglio..ero almeno una volta al mese lì tra la fine del 2010 e giugno 2011. Pensavo fossi del centro Italia

No Andrea di media non ho nessuno che mi aiuta ma devo riuscire a chiudere le serie da sola quindi meglio così...di solito chiedo a qualcuno di guardarmi se faccio panca ma e' più un discorso mio...psicologico...

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Ottimo Gilda! i carichi salgono e questa è la cosa importante, nella serie da 6 dvi spingere alla morte e poi in quella da 15 devi andare x forza di inerzia

Guarda Luchino l'ho già scritto ma lo ribadisco...la serie da 15 mi ammazza...sopporto bene quella da 6, perché il mio cervello la registra come "corta" e quindi più facile da raggiungere come obiettivo...ma quella da 15...nonostante il peso sia notevolmente minore e' veramente dura arrivare alla fine...

gì occhio.... per adesso mangio la tua polvere, ma ti sto col fiato sul collo

Conoscendoti...avrò io la bocca piena molto presto...

:d

screanzatooooooo

[lafettina]

Gilda nella serie da 15 devi scaricare mentalmente, devi dire a te stessa che stai solo pompando, in quella da 6 invece devi fare la sesta a fatica proprio

[santib]

Gilda nella serie da 15 devi scaricare mentalmente, devi dire a te stessa che stai solo pompando, in quella da 6 invece devi fare la sesta a fatica proprio

qs è il motivo per cui ti avevo detto di calcare la mano sulle serie da 6 e da 8

[lafettina]

wo
riscaldamento con una serie di abs e una di iperext
rematore
60-90-115-40
pulley basso
50-75-100-35
pull down
35-50-65-20
lat
40-55-70-30
MP
40-60-82-30
alz lat
10-12-16-6
curl bil ez
30-40-55-20
curl a martello
16-18-20-10

Gilda questo è un mio wo di 10-8-6-15, lo posto solo x farti vedere gli scarichi di peso e il quintalaggio che puoi raggiungere non dar retta alla mente, spingi *****!

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wo
riscaldamnto con 3 min di tapis 1x20 di abs e 1x20 di iprex
front squat
55-80-105-35
leg ext
15-30-45-10
leg curl
20-40-55-10
leg curl seduto
20-40-60-15 cedimento alla 5° della 3° serie
polpacci alla pressa orizzontale
120-150-170-90
sissy squat con disco da 10 kg
2x15
questo è un wo delle gambe

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wo
aperture man su panca a 45°
12-16-22-10
dip
10-20-30-bw in rest pause (10+5)
neck press
40-50-60-30 la sesta da 60 kg era proprio al pelo, ma ero devastato dalle dip
panca a 30° man
20-22-26-16
estensione triceps
20-24-28-16
kick back a un braccio ai cavi senza recupero
15-20-25-5
wrist inversi ai cavi
15-20-25-5
petto esploso le dip mi hanno massacrato e secondo me ho ancora margine di almeno 5 kg
recuperi a 15 secondi

[Il_Monatto]

e be lafe.....non mi ero concentrato su chi scriveva e per un attimo ho pensato che fosse un wo di gilda....mi sono sentito piiiiiiicccoloooooo...

[lafettina]

ahahahahahahahahaha, li ho postati solo x far capire a Gilda il funzionamento di questo tipo di lavoro, la serie da 15 deve essere fatta in surplace, inutile cercare il carico o il kilo in più

[Paul_Anderson]

Sembra massacrante!

Nelle dip 10-20-30-bw significa +10, +20, +30 di sovraccarico immagino

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No Andrea di media non ho nessuno che mi aiuta ma devo riuscire a chiudere le serie da sola quindi meglio così...di solito chiedo a qualcuno di guardarmi se faccio panca ma e' più un discorso mio...psicologico...

Qualche volta uno spotter serve, ma va bene così...condivido il tuo approccio.

[Go!]

grandeeeeee Luca... come dite tu e il capo la prima settimana ho messo giu i pesi ed ora sto spingendo, particolarmente sulle serie da 8 e 6...ovviamente le mie differenze di carico sono un poooochinoooooo meno evidenti delle tue ma si sentono...

@monat...mi hai fatto morire dal ridere...vorrei aver visto la tua faccia quando pensavi che fossero i miei wo...una domanda...come ti chiami?! perchè le prime 4 lettere del tuo nick da noi sono una parolaccia...parecchio diffusa... e non mi piace molto chiamarti monat...

@andrea...in realtà in alcuni wo sento la mancanza di uno spotter ma di solito qualcuno che mi da una manina se serve lo trovo...

oggi nonostante le intemperie (non nevica più ma le starde non erano proprio pulite) sono andata in pale ed ecco il wo
Gambe-Spalle

Pressa stance largo-medio-punte larghe 10-8-6-15 rest 30’’
10@92,5 (+2,5)
8@105 (+5)
6@115(+5)
15@82.5 (+2,5)
Salita su panca 10-8-6-15 rest 30’’
10@ manubri da 5
8@7 +1
6@8 +1
15@4
Leg curl standing 10-8-6-15 rest 30’’
10@10
8@15 (+2,5)
6@20 (+5)
15@7,5
Lento avanti con bilanciere 10-8-6-15 rest 30’’
10@13
8@18 (+2,5)
6@20.5 (+2,5) pesantissima...cuore a 1000
15@10,5
Tirate allo sterno impugnatura presa wide 10-8-6-15 rest 30’’
10@13 (+2,5)
8@15.5 (+2,5)
6@20.5 (+5)
15@10,5 (+2,5)
Lento manubri presa neutra 10-8-6-15 rest 30’’
10@5
8@7 +1
6@8 +1
15@4
Alzate a 90° 10-8-6-15 rest 30’’
10@5
8@7 +1
6@8 +1
15@4

alzato tutti i pesi nelle serie da 8 e da 6... e ricordo al mio coach che i +1 sono per manubrio quindi sono +2 in tutto... giusto perchè odia vedere i +1 e oggi ce n'è più di qualcuno.......

[lafettina]

rIPETO CHE I MIEI WO SONO RIPPORTATI PURAMENTE A SCOPO ILLUSTRATIVO quindi lasciamo stare i carichi che mi viene da piangere altrimenti

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Come noti dopo un po' di adattamento i recuperi brevi non sono più un problema, io li avevo ridotti a 15"

[Il_Monatto]

rIPETO CHE I MIEI WO SONO RIPPORTATI PURAMENTE A SCOPO ILLUSTRATIVO quindi lasciamo stare i carichi che mi viene da piangere altrimenti

se volevi illustrarci la tua putenza....allora sei stato abbastanza "illustrativo"

[santib]

bene Gilda...........brava
c'è da dire una cosa importante.......... che è la prima volta nella tua vita che fai qs genere di wo....quindi bene......bene.....man mano che si fanno si entra ancora meglio nel meccanismo e nella capacitàdi gestione del peso.....vedrai che alla fine del mesociclo sarà ancora diverso.....brava