Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[lafettina]

Tanti tanti tanti auguri Gilda!!!!!!

[Go!]

Grazie Luca!!augurissimi a te e family!!

[Rossy]

auguri Gilda... mi sono persa di strada Londra... nuovo lavoro fuori Italia? O solo vacanza?

[santib]

infatti...
posto anch'io l'ultimo wo dell'anno (cit)
1)Leg Press 2 – 6x6 rest 120’’
Posizione dei piedi: piu’ larga possibile (stance largo) media sulla pedana punte molto divaricate (nei limiti della propria flessibilita’ il movimento deve sempre risultare naturale)
6x6 @120 (+5)
2)Panca Piana – 5x6 rest 120’’
5x6 @40kg ancora invariato....
3)Alzate 90° – 5x10 rest 90’’
5x10 @7kg (+1)
4)Lat machine presa prona – 5x8 rest 90’’
5x8 @38,5 (+1,5)kg
5)Curl 2 Manubri Panca Inclinata 60/70° – 5x10 rest 90’’
3x10 @7kg (+1)
2x8 @7 kg
6)Gluteus machine 3x15 rest 60’’
3x15 @40
7)Calf seduta 3x20 rest 60’’
3x20 @5kg
8)Cardio in fascia 20’
santino appena mi riprendo dalla serata del 31 ti scriverò via mail così mi dici la tua opinione su come regolarmi in london riguardo un paio di cose...devi vedere che palestre ho a meno di un kg da dove starò, cose da fuori di testa e fanno tutte ingressi giornalieri...sono tutta gasata...

molto bene Gilda......vai avanti come un treno.....sono molto contento.......
ok attendo tue news....intanto buon anno....per qs sera buon lavoro ......ed evita foto strane ......o meglio visto che a Natale ti sei vestita da Natalina......qs sera ti vesti da ?????? befanina ??????

[brosgym]

Auguri!

[lafettina]

Buon anno Gilda!!!

[Go!]

auguri Gilda... mi sono persa di strada Londra... nuovo lavoro fuori Italia? O solo vacanza?

augurissimi Rossy!!! Vado a Londra per un corso di perfezionamento della lingua inglese...sinceramente mi capitava di usarlo per lavoro ma poco e quindi posso dire che allo stato attuale...faccio schifo... sto via solo 2 settimane, poi torno e vediamo che strade si apriranno...sinceramente qualche proposta mi è già arrivata ma voglio tirar fuori il meglio dalle disavventure lavorative che mi sono successe e quindi vorrei mettermi alla prova in ambiti diversi...

molto bene Gilda......vai avanti come un treno.....sono molto contento.......
ok attendo tue news....intanto buon anno....per qs sera buon lavoro ......ed evita foto strane ......o meglio visto che a Natale ti sei vestita da Natalina......qs sera ti vesti da ?????? befanina ??????

è andata bene santino, lavorato "solo" 15 ore...con jeans e camicia nera...stavolta non c'è stato il tempo di fare foto imbarazzanti, troppa gente!!

Auguri!

augurissimi anche a te bis papà rob!!!!!

Buon anno Gilda!!!

Luchino....cosa ti sarai magnato in sti giorni...dopo vengo a vedere...

[lafettina]

resti delusa Gi', niente di che anche se al momento sono diventato obeso da oggi a dieta

[Go!]

resti delusa Gi', niente di che anche se al momento sono diventato obeso da oggi a dieta

...e infatti non ho trovato report di mega cenoni!!! ma dai obeso...esagerato!!!in ogni caso bene con il proposito dieta per l'inizio del 2012!!

[santib]

Io rotolo e rimbalzo.........no comment

[Go!]

Io rotolo e rimbalzo.........no comment

ah ah santino non credo che rotoli e rimbalzi...ma sicuramente avrai un pò di gonfiore addominale dopo sti giorni...
io invece da brava e diligente ragazza quale sono oggi palestra...ho realizzato che venerdì è festa quindi si andrà domani e giovedì...
Leg Press 1 5x12 rest 120’’
– Posizione dei piedi: larghezza spalle (stance stretto) alta sulla pedana punte leggermente divaricate –
5x12 @125 (+5)
2)Panca Inclinata 40 Presa Stretta (Largh. Spalle) – 5x8 rest 120’’
3x8 @27.5 (+2.5)
2x7 @27.5
3)Tirate al cavo alto sdraiata su panca piana presa stretta gomiti alti (al collo) – 5x10 rest 90’’
5x10 @30 (+4)
4)Rematore petto in appoggio 2 manubri presa neutra – 5x8 rest 90’’
5x8 @manubri da 13 (+1)
5)Curl Bil – 5x8 rest 60/90’’
3x8 @18 invariato
2x6 @18
6)Leg Curl 6x6 rest 60/90’’
6x6 @21 kg
7)Iperextensioni 2x10-60’’ strizza i glutei
2x10 con disco da 10kg...invariato, non me la sentivo ancora di mettere 5kg in più e i dischi sono da 5/10/15/20... sett prox!!
8)Cardio in fascia 20’

[Go!]

Eccomi presente da brava befana ...qui a postare gli ultimi due allenamenti della settimana, rispettivamente di martedì e giovedì

Bulgarian Split Squat 5x10 rest 120’’
(Stance medio – deve garantire un buon affondo, diciamo al parallelo)
5x10 @manubri da 7 (+1)
2)Lento (Schiena in appoggio o smith) – 5x8 rest 120’’
5x8 @ smith (16)+7,50
3)Panca 45 Presa Stretta inversa – 5x8 rest 90’’
5x8 @25
4)Lat pulley basso barra dritta presa inversa – 5x10 rest 90’’
5x10 @40 (+2.5)
5)Dip – 5x6 rest 90’’
bw+3 (messo manubrio sui piedi come da consiglio, dunque +0,5...quanto ti piacerà vedere questo + mezzo kg...)
6)SxS Adduttori + Abduttori 3x10+10 60”
3x10+10 @31+35 (+2.5)
7)Torsioni del busto con bilanciere 5x20 rest 60’’
8)Crunch Inverso 5x15 rest 60’’
9) Cardio in fascia 20’


allenamento di ieri
1)Leg Press 2 – 6x6 rest 120’’
Posizione dei piedi: piu’ larga possibile (stance largo) media sulla pedana punte molto divaricate (nei limiti della propria flessibilita’ il movimento deve sempre risultare naturale)
6x6 @130 (+5)
2)Panca Piana – 5x6 rest 120’’
3x6 @ 42.5
2x5 @ 42.5 però riesco a farle solo con uno spotter...che in teoria mi dice di non aiutarmi affatto ma se sono da sola dopo tipo la 4 non mi fido più a provarla, se c'è qualcuno lì con me anche solo per un discorso psicologico minimo una-due in più mi escono...
3)Alzate 90° – 5x10 rest 90’’
5x10 @8kg (+1)
4)Lat machine presa prona – 5x8 rest 90’’
3x8 @40 (+1,5)kg
2x7 @40
5)Curl 2 Manubri Panca Inclinata 60/70° – 5x10 rest 90’’
5x10 @7kg invariato ma le ho chiuse tutte...
6)Gluteus machine 3x15 rest 60’’
3x15 @42.5 (+2,5)
7)Calf seduta 3x20 rest 60’’
3x20 @5kg
8)Cardio in fascia 20’
Settimana prossima se riesco subito domenica appena arrivo ad andarmi ad informare/iscrivere il primo wo già lunedì...su internet ho visto che le pale sono aperte fino alle 20 di domenica...come qui da noi insomma...

[santib]

Bene ....bene befanina procedi alla grande........
tutto migliora
panca.....bene il minimo aiuto purché minimo perché ti aiuta a nn scomporti e a spingere di più
dip ........bene tra poco arriviamo a 5.......ho detto a Fabio come fare per fare la cintura con il sovraccarico

per il resto ok

[Go!]

eccomi sono arrivata sana e salva e senza neanche sbagliare una fermata della tube, nonostante borse e borsine e la gente che ti calpesta! Oggi sono andata in pale...allora bella esperienza...anche se dato che si definisono hard...pensavo più cattiveria...tanti manubri...tanto cardio...tantissime macchine...nessun bilancere "libero"...cioè hanno tipo 8 bilancieri già con i pesi "incollati" diciamo...partono tipo da 10 e arrivano a 45..non mi piace molto perché per usare i pesi che ti servono dovresti prendere i 3 bilanceri delle poanche e rischierei la morte...cmq sia...mi sono allenata bene...ma ho stravolto un pò la tua bella scheda santino...eccolo qua...

Leg Press 1 5x12 rest 120’’ allora impegnata e con uno che aspettava...non sapevo come sostituirla...ho fato affondi...
– Posizione dei piedi: larghezza spalle (stance stretto) alta sulla pedana punte leggermente divaricate –
5x12 manubri da 12
2)Panca Inclinata 40 Presa Stretta (Largh. Spalle) – 5x8 rest 120’’ idem, fatta alla panca piana
5x8 24 kg...se non ho capito male il peso del pesantissimo bilancere...
3)Tirate al cavo alto sdraiata su panca piana presa stretta gomiti alti (al collo) – 5x10 rest 90’’ impossibile stare ai cavi...e spostare una panca visto che come ho detto su ce ne sono poche...quindi tirate al mento...
5x10 @20
4)Rematore petto in appoggio 2 manubri presa neutra – 5x8 rest 90’’
5x8 @manubri da 14 +1
5)Curl Bil – 5x8 rest 60/90’’
5x8 @17,5 fatto con il famoso bilancere "pre-impostato"...quello successivo era a 20 e non ce la facevo
6)Leg Curl 6x6 rest 60/90’’ c'è solo da sdraiata...non l'avevo mai fatta...pesaaaaa
6x6 @ 10
7)Iperextensioni 2x10-60’’ strizza i glutei
2x10 con disco da 10kg...
8)Cardio in fascia 20’ l'unica nota positiva di questa palestra fighissima (oltre alla sauna nel bagno delle donne ) le macchine cardio con tv/giochi ecc incorporate...ho giocato a trova la coppia forza 4 ecc...
santino cosa dici?! ho sostituito degnamente gli esercizi che non ho potuto fare?!sperem...

[santib]

domani ne parliamo .....ci dobbiamo adeguare a quello che hai trovato........cmq complimenti mi stupisci ogni giorno per la tua costanza e perseveranza