Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[santib]

eh lo so...cmq noto piccoli miglioramenti dalla volta scorsa...magari vedo come va sett prossima e poi ci riaggiorniamo sul da farsi...che dici?! non vedo l'ora di farle con un poco di sovraccarico (sai che soddisfazione!!) ma le voglio fare fatte bene...

ma mettili 2 kg va........che dici ?

[Go!]

due kg siiiiii...avevo paura che mi avresti detto di lasciarli nel cesto...
ok allora aggiudicato...ti faccio anche il video se non c'è troppo casino così vedi come sono!!!!

[santib]

due kg siiiiii...avevo paura che mi avresti detto di lasciarli nel cesto...
ok allora aggiudicato...ti faccio anche il video se non c'è troppo casino così vedi come sono!!!!

per la prima volta possono andar bene......poi aumentiamo

[Go!]

ecco lo sapevo...

[santib]

ma di qs settimana mi manca un wo all'appello

[Go!]

eccola...in ritardo ma ecco il terzo wo...tra lavoro e parenti le giornate sono piene!!!
ah...auguri a tutti!!!!

)Leg Press 2 – 6x6 rest 120’’
Posizione dei piedi: piu’ larga possibile (stance largo) media sulla pedana punte molto divaricate (nei limiti della propria flessibilita’ il movimento deve sempre risultare naturale)
6x6 @115 (+5)
2)Panca Piana – 5x6 rest 120’’
5x6 @40kg invariato
3)Alzate 90° – 5x10 rest 90’’
5x10 @6kg (+1)
4)Lat machine presa prona – 5x8 rest 90’’
5x8 @37.5kg (+2,5)
5)Curl 2 Manubri Panca Inclinata 60/70° – 5x10 rest 90’’
5x10 @6kg invariato
6)Gluteus machine 3x15 rest 60’’
3x15 @40kg (+2.5)
7)Calf seduta 3x20 rest 60’’
3x20 @5kg aaah invariatissimo...5kg che sembrano quintali verso la 18esima rep...
8)Cardio in fascia 20’

[santib]

visto che è Natale......sono buono.....brava Gilda

[Go!]

eccomi rientrata dopo una lunga sessione in pale...devo dire che mi mancava...non ho sgarrato eccessivamente in questi gg di festa, tranne la vigilia in cui ho fatto coincidere il free meal e dove ovviamente sono stata imbarazzante...gli altri gg nonostante parenti e co non ho mangiato tanto male...quindi direi che questi tre gg sono passati quasi indenni...quasi...
wo di oggi
1)Leg Press 1 5x12 rest 120’’
– Posizione dei piedi: larghezza spalle (stance stretto) alta sulla pedana punte leggermente divaricate –
5x12 @120 (+5)
2)Panca Inclinata 40 Presa Stretta (Largh. Spalle) – 5x8 rest 120’’
5x8 @25 (non ho confronti perchè l'altra volta l'avevo fatto libero e con la panca 30)
3)Tirate al cavo alto sdraiata su panca piana presa stretta gomiti alti (al collo) – 5x10 rest 90’’
5x10 @26 invariato
4)Rematore petto in appoggio 2 manubri presa neutra – 5x8 rest 90’’
5x8 @manubri da 12 (+2)
5)Curl Bil – 5x8 rest 60/90’’
2x8 @18 (+2,5)
2x6 @18 (non sono proprio riuscita a chiudere...)
6)Leg Curl – 6x6 rest 60/90’’
6x6 @21 kg (+1...)

7)Iperextensioni 2x10-60’’ strizza i glutei
2x10 con disco da 10kg...+5
8)Cardio in fascia 20’

poi santino...quella cosa che ti dicevo di londra è andata in porto, parto l'8/01. Il programma resta invariato, l'unico dubbio che ho è se riuscirò ad andare in pale 3 volte...credo di si...ma male che vada...quale dei tre allenamenti sarebbe preferibile saltare?! cmq ci aggiorneremo in tempo reale...il problema più grande è il cibo...ma ho già un pò di idee...

[santib]

eccomi rientrata dopo una lunga sessione in pale...devo dire che mi mancava...non ho sgarrato eccessivamente in questi gg di festa, tranne la vigilia in cui ho fatto coincidere il free meal e dove ovviamente sono stata imbarazzante...gli altri gg nonostante parenti e co non ho mangiato tanto male...quindi direi che questi tre gg sono passati quasi indenni...quasi...

sei stata molto + brava di me......nn aggiungo altro

wo di oggi
1)Leg Press 1 5x12 rest 120’’
– Posizione dei piedi: larghezza spalle (stance stretto) alta sulla pedana punte leggermente divaricate –
5x12 @120 (+5)


bene brava
2)Panca Inclinata 40 Presa Stretta (Largh. Spalle) – 5x8 rest 120’’
5x8 @25 (non ho confronti perchè l'altra volta l'avevo fatto libero e con la panca 30)

secondo me qua hai un pò di margine......qualche chiletto ancora ci sta

3)Tirate al cavo alto sdraiata su panca piana presa stretta gomiti alti (al collo) – 5x10 rest 90’’
5x10 @26 invariato

ok

4)Rematore petto in appoggio 2 manubri presa neutra – 5x8 rest 90’’
5x8 @manubri da 12 (+2)

brava.....mettiamo qualcosina in +....anche 1 kg va bene

5)Curl Bil – 5x8 rest 60/90’’
2x8 @18 (+2,5)
2x6 @18 (non sono proprio riuscita a chiudere...)

no problem
6)Leg Curl – 6x6 rest 60/90’’
6x6 @21 kg (+1...)

7)Iperextensioni 2x10-60’’ strizza i glutei
2x10 con disco da 10kg...+5
8)Cardio in fascia 20’

poi santino...quella cosa che ti dicevo di londra è andata in porto, parto l'8/01. Il programma resta invariato, l'unico dubbio che ho è se riuscirò ad andare in pale 3 volte...credo di si...ma male che vada...quale dei tre allenamenti sarebbe preferibile saltare?! cmq ci aggiorneremo in tempo reale...il problema più grande è il cibo...ma ho già un pò di idee...

nn saltiamo nulla Gi.....fai ABC in ogni caso......viceversa aggiustiamo stada facendo

[Go!]

sono stata più brava di te??!! conoscendoti...ci credo!!!
anch'io credo di avere margine sulla panca stretta...mi piacerebbe arrivare ai 30 prima di finire questa routine...
ok per gli allenamenti "all'estero"...come dici tu aggiusteremo strada facendo anche perchè non so che attrezzature ci saranno in quella pale...

[Go!]

...alla fine mi sono allenata anche ieri...avrei tanto voluto fare mart giov e sab ma il 31 mi aspettano un numero indecifrato di ore lavorative e quindi non mi pareva il caso di distruggermi in pale...
ecco il wo
Bulgarian Split Squat 5x10 rest 120’’
(Stance medio – deve garantire un buon affondo, diciamo al parallelo)
5x10 @manubri da 6 (+1)
2)Lento (Schiena in appoggio o smith) – 5x8 rest 120’’
5x8 @ smith (16)+7,50 chiuse appena appena stavolta
3)Panca 45 Presa Stretta inversa – 5x8 rest 90’’
2x8 @25 (+2.5)
2x6 @25 non sono riuscita a chiudere...pesa veramente tanto con la presa inversa...cmq con questo esercizio ho acquisito altri 2 fans che ieri erano con le bave a guardarmi mentre facevo questo esercizio...io ero convinta per la mia avvenenza ...alla fine invece mi hanno fatto un sacco di complimenti per come mi alleno...
4)Lat pulley basso barra dritta presa inversa – 5x10 rest 90’’
5x10 @37 (+2,5)
5)Dip – 5x6 rest 90’’
bw+2,5...che soddisfazione!!!
6)SxS Adduttori + Abduttori 3x10+10 60”
3x10+10 @31(+1)+32.5
7)Torsioni del busto con bilanciere 5x20 rest 60’’
8)Crunch Inverso 5x15 rest 60’’
9) Cardio in fascia 20’
in arrivo video sulle dip!!!!!

[santib]

...alla fine mi sono allenata anche ieri...avrei tanto voluto fare mart giov e sab ma il 31 mi aspettano un numero indecifrato di ore lavorative e quindi non mi pareva il caso di distruggermi in pale...
dove sta la novità

ecco il wo
Bulgarian Split Squat 5x10 rest 120’’
(Stance medio – deve garantire un buon affondo, diciamo al parallelo)
5x10 @manubri da 6 (+1)
metti.....metti che ce la fai

2)Lento (Schiena in appoggio o smith) – 5x8 rest 120’’
5x8 @ smith (16)+7,50 chiuse appena appena stavolta
bene

3)Panca 45 Presa Stretta inversa – 5x8 rest 90’’
2x8 @25 (+2.5)
2x6 @25 non sono riuscita a chiudere...pesa veramente tanto con la presa inversa...cmq con questo esercizio ho acquisito altri 2 fans che ieri erano con le bave a guardarmi mentre facevo questo esercizio...io ero convinta per la mia avvenenza ...alla fine invece mi hanno fatto un sacco di complimenti per come mi alleno...
nei hai fatto una serie in meno......nn penso.....saranno 3x6......e cmq mica pettiniamo bambole....ovvio che ti giardano sconvolti

4)Lat pulley basso barra dritta presa inversa – 5x10 rest 90’’
5x10 @37 (+2,5)
dai che ne hai ancora un pò

5)Dip – 5x6 rest 90’’
bw+2,5...che soddisfazione!!!
nn avevo dubbi.....allora possiamo aumentare ancora un pò

6)SxS Adduttori + Abduttori 3x10+10 60”
3x10+10 @31(+1)+32.5
7)Torsioni del busto con bilanciere 5x20 rest 60’’
8)Crunch Inverso 5x15 rest 60’’
9) Cardio in fascia 20’
in arrivo video sulle dip!!!!!

molto bene

[Go!]

confermo...panca 2x8 e 3x6...ho sbagliato a scrivere...

[santib]

confermo...panca 2x8 e 3x6...ho sbagliato a scrivere...

nn avevo dubbi...........mica avresti fatto una serie in meno.............poi chi mi sentiva a me

[Go!]

nn avevo dubbi...........mica avresti fatto una serie in meno.............poi chi mi sentiva a me

infatti...
posto anch'io l'ultimo wo dell'anno (cit)
1)Leg Press 2 – 6x6 rest 120’’
Posizione dei piedi: piu’ larga possibile (stance largo) media sulla pedana punte molto divaricate (nei limiti della propria flessibilita’ il movimento deve sempre risultare naturale)
6x6 @120 (+5)
2)Panca Piana – 5x6 rest 120’’
5x6 @40kg ancora invariato....
3)Alzate 90° – 5x10 rest 90’’
5x10 @7kg (+1)
4)Lat machine presa prona – 5x8 rest 90’’
5x8 @38,5 (+1,5)kg
5)Curl 2 Manubri Panca Inclinata 60/70° – 5x10 rest 90’’
3x10 @7kg (+1)
2x8 @7 kg
6)Gluteus machine 3x15 rest 60’’
3x15 @40
7)Calf seduta 3x20 rest 60’’
3x20 @5kg
8)Cardio in fascia 20’
santino appena mi riprendo dalla serata del 31 ti scriverò via mail così mi dici la tua opinione su come regolarmi in london riguardo un paio di cose...devi vedere che palestre ho a meno di un kg da dove starò, cose da fuori di testa e fanno tutte ingressi giornalieri...sono tutta gasata...