Originariamente Scritto da santib
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Nuova routine da Lunedì per 4/6 settimane (il capo ci ha messo lo zampino 
)
A)
1)Leg Press 1 5x12 rest 120’’
– Posizione dei piedi: larghezza spalle (stance stretto) alta sulla pedana punte leggermente divaricate –
2)Panca Inclinata 30 Presa Stretta (Largh. Spalle) – 5x8 rest 120’’per i tricipiti oppure è una panca solo con la presa più stretta?!
3)Tirate al cavo alto sdraiata su panca piana presa stretta gomiti alti (al collo) – 5x10 rest 90’’
4)Rematore petto in appoggio 2 manubri presa neutra – 5x8 rest 90’’
5)Curl Bil – 5x8 rest 60/90’’
6)Leg Curl – 6x6 rest 60/90’’
7)Iperextensioni 2x10-60’’ strizza i glutei
8)Cardio in fascia 20’
B)
1)Bulgarian Split Squat 5x10 rest 120’’
(Stance medio – deve garantire un buon affondo, diciamo al parallelo) –
2)Lento (Schiena in appoggio o smith) – 5x8 rest 120’’ dici schiena in appoggio o smith quindi è con bilancere, giusto?!
3)Panca 45 Presa Stretta inversa – 5x8 rest 90’’
4)Lat pulley basso barra dritta presa inversa – 5x10 rest 90’’io di barra in pala ho solo quella larga con i maniglioni in fondo...dici che basta che li impugni appena prima delle maniglie?! così garantirei la presa inversa credo...
5)Dip – 5x6 rest 90’’
6)SxS Adduttori + Abduttori 3x10+10 60”
7)Torsioni del busto con bilanciere 5x20 rest 60’’
8)Crunch Inverso 5x15 rest 60’’
9) Cardio in fascia 20’
C)
1)Leg Press 2 – 6x6 rest 120’’
Posizione dei piedi: piu’ larga possibile (stance largo) media sulla pedana punte molto divaricate (nei limiti della propria flessibilita’ il movimento deve sempre risultare naturale) –
2)Panca Piana – 5x6 rest 120’’
3)Alzate 90° – 5x10 rest 90’’dorso o testa in appoggio?!
4)Lat machine presa prona – 5x8 rest 90’’
5)Curl 2 Manubri Panca Inclinata 60/70° – 5x10 rest 90’’
6)Gluteus machine 3x15 rest 60’’
7)Calf seduta 3x20 rest 60’’
8)Cardio in fascia 20’
buon lavoro
)A)
1)Leg Press 1 5x12 rest 120’’
– Posizione dei piedi: larghezza spalle (stance stretto) alta sulla pedana punte leggermente divaricate –
2)Panca Inclinata 30 Presa Stretta (Largh. Spalle) – 5x8 rest 120’’per i tricipiti oppure è una panca solo con la presa più stretta?!
3)Tirate al cavo alto sdraiata su panca piana presa stretta gomiti alti (al collo) – 5x10 rest 90’’
4)Rematore petto in appoggio 2 manubri presa neutra – 5x8 rest 90’’
5)Curl Bil – 5x8 rest 60/90’’
6)Leg Curl – 6x6 rest 60/90’’
7)Iperextensioni 2x10-60’’ strizza i glutei
8)Cardio in fascia 20’
B)
1)Bulgarian Split Squat 5x10 rest 120’’
(Stance medio – deve garantire un buon affondo, diciamo al parallelo) –
2)Lento (Schiena in appoggio o smith) – 5x8 rest 120’’ dici schiena in appoggio o smith quindi è con bilancere, giusto?!
3)Panca 45 Presa Stretta inversa – 5x8 rest 90’’
4)Lat pulley basso barra dritta presa inversa – 5x10 rest 90’’io di barra in pala ho solo quella larga con i maniglioni in fondo...dici che basta che li impugni appena prima delle maniglie?! così garantirei la presa inversa credo...
5)Dip – 5x6 rest 90’’
6)SxS Adduttori + Abduttori 3x10+10 60”
7)Torsioni del busto con bilanciere 5x20 rest 60’’
8)Crunch Inverso 5x15 rest 60’’
9) Cardio in fascia 20’
C)
1)Leg Press 2 – 6x6 rest 120’’
Posizione dei piedi: piu’ larga possibile (stance largo) media sulla pedana punte molto divaricate (nei limiti della propria flessibilita’ il movimento deve sempre risultare naturale) –
2)Panca Piana – 5x6 rest 120’’
3)Alzate 90° – 5x10 rest 90’’dorso o testa in appoggio?!
4)Lat machine presa prona – 5x8 rest 90’’
5)Curl 2 Manubri Panca Inclinata 60/70° – 5x10 rest 90’’
6)Gluteus machine 3x15 rest 60’’
7)Calf seduta 3x20 rest 60’’
8)Cardio in fascia 20’
buon lavoro
mi dispiace non aver alzato subito il rematore con manubri ma quando si tratta del dorso ho sempre un pò il freno tirato la prima volta che faccio una scheda...questione mentale lo so...ma poi alla lunga mi rifaccio...
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