Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Rossy]

auguri passati Gilda

[Go!]

auguri passati Gilda

qui da noi si dice " i ovi i xe boni anca dopo pasqua"...quindi grazie grazie rossy!!!

[santib]

molto bene per le trazioni.......visto che chi la dura la vince.......però ancora sono poche ricordati che dobbiamo arrivare a 8 supine e 6 prone

No Gi nn ti devi massacrare......lasciati due di buffer in ogni ex

[Go!]

molto bene per le trazioni.......visto che chi la dura la vince.......però ancora sono poche ricordati che dobbiamo arrivare a 8 supine e 6 prone

No Gi nn ti devi massacrare......lasciati due di buffer in ogni ex

eh lo so che sono poche.... ma ho ancora un pò di mesi davanti...
ok per il wo...

[santib]

[Go!]

...mo che faccio con la settimana di scarico...la posto?! visto che ci sono direi di si...
1° allenamento rest sempre 90/120''
panca piana 3x6
3x6 @40kg
leg press 3x6
3x6 @120
trazioni prone 3x max
aaah...3x1 e mezzo...
alzate laterali 3x6
3x6 @5
push down 3x6
3x6 @30
panca scott EZ 3x6
3x6 @15,5
crunch ai cavi 5x12 60''
5x12 @25kg
cardio in fascia 20’
ecco il primo wo scarico...questa settimana ci si allena lun merc e venerdì visto che giovedì è festa...e la prossima...vedremo cosa partorirà il capo...

[santib]

in qs giorni devi uscire dalla palestra fresca e rilassata .......qs è la finalità

[Go!]

eccomi dunque fresca e rilassata...di ritorno dal 2 wo scarico...
2° allenamento

affondi walking 3x6
3x6 @manubri da 8
panca inclinata 3x6
3x6 @27,5
trazioni supine 3xmax
1x2...2x1
alzate a 90° 3x6 (poggia la testa)
3x6@ 5 kg
kick back unilaterale 3x6
3x6 @5kg
curl manubri panca inclinata a 60° 3x6
3x6 @6kg
plank 3xmax 60''
cardio in fascia 20’


ora vado a cercare un abbigliamento in voga 30 anni fa visto che stasera si lavora e ci si veste a tema...aiuto...

[lafettina]

Buona serata allroa

[santib]

bene....bene......nuova routine già pronta concordata con il grande capo

@Luca.......il capo ha bocciato l'idea della specializzazione dorso..........full body e tanto volume

@Gilda qs fine settimana: peso, misure e foto sia tu che Fabio

[lafettina]

Bene Santi e allora alziamolo stò volume!!

[Go!]

bene....bene......nuova routine già pronta concordata con il grande capo

@Luca.......il capo ha bocciato l'idea della specializzazione dorso..........full body e tanto volume

@Gilda qs fine settimana: peso, misure e foto sia tu che Fabio

bene capo....sabato mattina facciamo tutto!!!

Bene Santi e allora alziamolo stò volume!!

yeah!!! Buondì Luca!

[santib]

[lafettina]

Ciao Gildina!

[santib]

Nuova routine da Lunedì per 4/6 settimane (il capo ci ha messo lo zampino )

A)
1)Leg Press 1 5x12 rest 120’’
– Posizione dei piedi: larghezza spalle (stance stretto) alta sulla pedana punte leggermente divaricate –
2)Panca Inclinata 30 Presa Stretta (Largh. Spalle) – 5x8 rest 120’’
3)Tirate al cavo alto sdraiata su panca piana presa stretta gomiti alti (al collo) – 5x10 rest 90’’
4)Rematore petto in appoggio 2 manubri presa neutra – 5x8 rest 90’’
5)Curl Bil – 5x8 rest 60/90’’
6)Leg Curl – 6x6 rest 60/90’’
7)Iperextensioni 2x10-60’’ strizza i glutei
8)Cardio in fascia 20’

B)
1)Bulgarian Split Squat 5x10 rest 120’’
(Stance medio – deve garantire un buon affondo, diciamo al parallelo) –
2)Lento (Schiena in appoggio o smith) – 5x8 rest 120’’
3)Panca 45 Presa Stretta inversa – 5x8 rest 90’’
4)Lat pulley basso barra dritta presa inversa – 5x10 rest 90’’
5)Dip – 5x6 rest 90’’
6)SxS Adduttori + Abduttori 3x10+10 60”
7)Torsioni del busto con bilanciere 5x20 rest 60’’
8)Crunch Inverso 5x15 rest 60’’
9) Cardio in fascia 20’

C)
1)Leg Press 2 – 6x6 rest 120’’
Posizione dei piedi: piu’ larga possibile (stance largo) media sulla pedana punte molto divaricate (nei limiti della propria flessibilita’ il movimento deve sempre risultare naturale) –
2)Panca Piana – 5x6 rest 120’’
3)Alzate 90° – 5x10 rest 90’’
4)Lat machine presa prona – 5x8 rest 90’’
5)Curl 2 Manubri Panca Inclinata 60/70° – 5x10 rest 90’’
6)Gluteus machine 3x15 rest 60’’
7)Calf seduta 3x20 rest 60’’
8)Cardio in fascia 20’

buon lavoro