Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[santib]

ok

[lafettina]

fatti due foto gildasoprattutto basso addome e gluteo che sono i punti dove la ritenzione può essere maggiore così vediamo come procedi
Buongiorno comunque

[Marco the master]

proposta indecente

[santib]

state buoni

[Go!]

buongiorno amici!!! luchino, il mio capo ha già avuto il piacere di vedere la mia panza ma soprattutto la mia muscolosissima schiena in forma privata...abbiamo un'applicazione mitica nel cel e ci mandiamo tutto free...è più immediato...e poi le mie pose erano immonde quindi non le avrei mai postate qui......e cmq santino mi ha detto che non sono ancora una botte...giusto?!

[santib]

buongiorno amici!!! luchino, il mio capo ha già avuto il piacere di vedere la mia panza ma soprattutto la mia muscolosissima schiena in forma privata...abbiamo un'applicazione mitica nel cel e ci mandiamo tutto free...è più immediato...e poi le mie pose erano immonde quindi non le avrei mai postate qui......e cmq santino mi ha detto che non sono ancora una botte...giusto?!

si Gi.....però mi interessa capire come reagisci a qs circuiti e cmq ai lavori lattacidi.......quindi dobbiamo monitorare da quando abbiamo applicato qs nuova strategia......in teroria dovrebbe fungere da ricomposizione corporea visto che abbiamo anche aggiunto il cardio......sicuramente nn dovresti mettere peso

[Stefy82]

applicazione mitica? foto gratis...pule io volio sapele!!!! buondì

[lafettina]

buongiorno amici!!! luchino, il mio capo ha già avuto il piacere di vedere la mia panza ma soprattutto la mia muscolosissima schiena in forma privata...abbiamo un'applicazione mitica nel cel e ci mandiamo tutto free...è più immediato...e poi le mie pose erano immonde quindi non le avrei mai postate qui......e cmq santino mi ha detto che non sono ancora una botte...giusto?!

anche io ho quell'applicazione tesoruccia

[Go!]

si Gi.....però mi interessa capire come reagisci a qs circuiti e cmq ai lavori lattacidi.......quindi dobbiamo monitorare da quando abbiamo applicato qs nuova strategia......in teroria dovrebbe fungere da ricomposizione corporea visto che abbiamo anche aggiunto il cardio......sicuramente nn dovresti mettere peso

ok santino, quando mi dici mi faccio immortalare di nuovo...tanto ormai ho il fotografo ufficiale che si presta più che volentieri...
già che ci sono...il wo di ieri
trazioni supine 3xmax allora...idem come sett scorsa...la prima serie 2...complete..le altre due la seconda mi fermo a metà...lo so che ci vuole pazienza...ma mi irrita non riuscire a fare meglio...
Skull crash 5x5 rest 90/120’’
5x5 @20,5 invariato
Curl bilanc. EZ 5x5 rest 90/120’’
5x5 @20,5 ivariato, ma ho gestito meglio il peso, la sett scorsa non avevo chiuso tutte le rep con il movimento corretto...

Rest e streching x 120”

il circuito fatto con gli stessi carichi di lunedì...

Fai 30” di rest ad ogni esercizio e a fine giro riposi 120” e ne fai un altro.

Crunch 8x15 30’’

Cardio in fascia 20’ 10' di scala mobile e 10' di camminata in salita...

applicazione mitica? foto gratis...pule io volio sapele!!!! buondì

si chiama what's up stefy...è una specie di chat...mandi foto video msg...da quello che so ci vuole un i phone oppure un cel con sistema android...ma correggetemi se sbaglio...

anche io ho quell'applicazione tesoruccia

allora provvediamo...

[santib]

facciamo e rifacciamo trazioni anche perchè le supine fanno crescere anche i bicipiti

bene il resto......dai che anche un kiletto in + in qs casi fa qualcosa

oltre le foto......è importante come ti vedi tu.....le tue sensazioni

[Go!]

facciamo e rifacciamo trazioni anche perchè le supine fanno crescere anche i bicipiti

bene il resto......dai che anche un kiletto in + in qs casi fa qualcosa

oltre le foto......è importante come ti vedi tu.....le tue sensazioni

oh si io insisto!! sulle sensazioni...devo imparare ad essere più obiettiva perchè a volte mi vedo in formissima e in alcuni gg faccio fatica a trovare qualcosa da vestire perchè mi vedo enorme...eeeh lo so che è un problemino che hanno diverse donne... cmq si lavora con il fisico e con la mente e miglioreremo anche in questo...

[santib]

Luca mi ha dato qualche suggerimento sulle trazioni.....dopo la settimana di scarico ti aspettano tempi duri

---------- Post added at 11:56:50 ---------- Previous post was at 11:55:07 ----------

molla tutto ed oirganizzati per un 4° wo

[Go!]

Luca mi ha dato qualche suggerimento sulle trazioni.....dopo la settimana di scarico ti aspettano tempi duri

---------- Post added at 11:56:50 ---------- Previous post was at 11:55:07 ----------

molla tutto ed oirganizzati per un 4° wo

...ma io sono una dura...
no problem per il 4 wo...in fin dei conti ne ho sempre fatti 4...anche se un pochino pochino mi sono abituata alla pacchia...venerdì a casa presto, con il divano che mi attende...tv e copertina...aaaah...

[santib]

...ma io sono una dura...
no problem per il 4 wo...in fin dei conti ne ho sempre fatti 4...anche se un pochino pochino mi sono abituata alla pacchia...venerdì a casa presto, con il divano che mi attende...tv e copertina...aaaah...

[santib]

uma multifrequenza per Bertocco

A
Panca piana 5x6-8 rest 120''
Squat 5x6-8 rest 120''
Lento manubri 5x6-8 rest 120''
rematore bil. 4x6 rest 120''
trazioni prone 4x6 rest 120''
leg curl 5x8 rest 90''
curl con bil. 5x6-8 rest 90''
french press 5x6-8 rest 90''
calf in piedi 3x20 60''
crunch ai cavi 5x12 60''
B
Panca inclinata con bil. 5x6-8 rest 120''
Pressa 5x6-8 rest 120''
Tirate allo sterno presa larga 5x6-8 rest 90''
Rematore con manubrio 4x6 rest 90''
Lat machine 3x8 rest 90''
Leg curl seduto 5x8 rest 90''
Curl in piedi con manubri 5x6-8 rest 60''
parallele 5x6-8 rest 90''

Deve alternare queste due full nella modalità ABA BAB......vedi un pò che ne pensa e come si trova......nn ho messo stacchi per il momento

anche tu dopo lo scarico attivo farai un mesetto di full + una seduta specializzazione dorso (trazioni) come suggeritomi da Luca